Méditation guidée d'Ancrage et visualisation

Bonjour à vous les belles-âmes.

Installez-vous confortablement.

Je vous invite aujourd'hui plutôt à vous asseoir sur une chaise.

Au sol ça n'a pas d'importance.

Pourquoi assis ?

Parce qu'ainsi vous restez dans cette verticalité qui vous connecte à la fois au cœur de la terre et en même temps au ciel.

Évidemment si vous sentez que cette position assise amène en vous de l'inconfort,

Alors adaptez-la.

L'essentiel ici maintenant reste votre confort.

À tout moment autorisez-vous à bouger si vous en ressentez le besoin.

Et alors que vous vous installez,

Vous pourrez fermer vos yeux.

Fermeture des yeux et c'est déjà un retour à votre monde intérieur.

Peut-être observez-vous la présence de pensées qui sont là,

Qui circulent dans votre tête et peut-être aimeriez-vous qu'elles vous laissent un peu tranquille durant ce temps.

Savez-vous qu'en réalité notre cerveau est incapable de penser à plusieurs choses en même temps ?

En portant votre attention sur vos pensées,

Vous les faites exister,

Vous les regardez et vous leur permettez de s'activer.

Lorsque vous portez votre attention ailleurs,

Alors vos pensées circulent sans plus vous accaparer.

C'est ce que je vous propose dans ce premier temps de séance.

Faire passer votre attention de votre tête à votre corps.

Pour cela,

Commencez par desserrer vos mâchoires.

Décollez la langue de votre palais.

Permettez à vos lèvres de s'entrouvrir légèrement.

Lâchez vos épaules et laissez vos bras se poser là où ils ont envie et observez votre respiration.

Vous inspirez,

Vous expirez et j'inspire et j'ai conscience que j'inspire et j'expire et j'ai conscience que j'expire.

Et durant les deux prochaines minutes,

Je vais vous proposer de vous connecter à votre respiration et dès que vous remarquez une pensée qui retient votre attention,

Aucun problème,

Il vous suffit simplement de redescendre votre conscience dans votre ventre et d'écouter vos inspires et vos expires.

Et j'inspire et j'ai conscience que j'inspire et j'expire et j'ai conscience que j'expire.

Et alors que votre respiration continue de vous accompagner tranquillement,

Naturellement,

À son rythme,

Portez votre attention au niveau de votre bassin.

Que vous soyez assis sur votre canapé,

Sur une chaise ou sur le sol,

Ressentez votre bassin.

Votre bassin tel un fauteuil confortable qui accueille tout le haut de votre corps.

Laissez votre bassin se décontracter,

Se détendre,

Se déposer sur le support.

Votre bassin comme un point d'ancrage qui vous relie à la terre.

Je vous propose de visualiser,

D'imaginer,

De ressentir ou alors simplement d'avoir l'intention que des racines sont en train de naître au niveau du sacrum et que ces racines vont pousser et grandir jusqu'à rejoindre le centre de la terre.

Les racines verticales qui se plantent profondément dans la terre et des racines qui s'étalent tout autour de vous.

Pour accompagner cette sensation,

Je vous invite à cette respiration d'intention.

J'inspire,

Les racines naissent,

Poussent,

Grandissent.

J'expire,

Elles s'enracinent loin et de plus en plus loin.

J'inspire et j'expire et les racines prennent leur place pour venir vous ancrer ici et maintenant.

J'inspire et j'expire.

Au cœur de votre bassin se trouve une lumière rouge.

Peut-être d'abord un tout petit point lumineux,

Peut-être déjà une grande lumière.

Aucune importance maintenant.

Imaginez simplement que juste là,

Une lumière rouge allume l'espace de votre sacrum,

De votre bassin et à chaque respiration,

La lumière s'intensifie,

Elle s'espace.

Alors vous inspirez de cette lumière rouge et lorsque vous expirez,

Visualisez cette lumière qui descend dans le cœur de la terre au travers de vos racines.

Inspirez la lumière rouge dans votre bassin,

Expirez,

Laissez l'énergie rouge d'ancrage parcourir vos racines qui viennent s'ancrer jusqu'au cœur de la terre.

Alors au fur et à mesure que vous respirez,

Votre ancrage progresse,

S'intensifie et de plus en plus vous êtes connecté à cette merveilleuse source d'énergie.

Librement reprenez votre respiration,

Laissez vos sourcils se défroncer,

Vos mâchoires se décrisper et si maintenant vous laissiez venir devant l'écran de vos paupières fermées,

L'image d'un arbre.

Je vous propose de laisser naître l'image de cet arbre.

Laissez-le s'installer spontanément et prenez le temps de le regarder.

Comment est-il cet arbre ?

Regardez son tronc,

Regardez ses racines,

Regardez ses branches et son feuillage.

Observez comme il est ancré cet arbre.

Peut-être remarquez-vous son feuillage qui danse ou peut-être n'a-t-il pas de feuilles encore.

Ne cherchez pas à interpréter.

Laissez-vous,

Si vous le pouvez,

Porter par l'image cet arbre ancré,

Enraciné dans la terre et la ciment de cet arbre qui s'aère,

Qui respire.

Et au cœur de cet instant,

Répétez-vous intérieurement.

Je suis ancré ici et maintenant.

En cet instant,

Je me connecte au cœur de la terre.

En cet instant,

Je respire.

Je suis ancré ici et maintenant.

En cet instant,

Je me connecte au cœur de la terre.

En cet instant,

Je respire.

Vous respirez toujours librement et alors que vous êtes en lien avec le cœur de la terre,

Alors que vos racines continuent de progresser,

Laissez naître en vous,

À l'intérieur de vous,

Un sentiment de gratitude.

Gratitude pour cet instant que vous vous accordez.

Gratitude pour ce moment de retour à vous.

Gratitude pour votre ancrage ici et maintenant.

Prenez le temps d'intégrer vos sensations.

Prenez le temps de laisser naître vos émotions.

Prenez le temps qu'il vous faut pour peut-être,

En musique,

Rester encore dans ce temps précieux avec vous.

Puis en douceur,

Tranquillement,

Quand vous le déciderez,

Alors vous ouvrirez vos yeux.

Namasté.