Développer sa présence avec bienveillance - Assis

Méditation assise.

Bonjour,

Bienvenue pour cette pratique de méditation assise.

Vous trouverez un endroit calme où vous pourrez passer un moment sans être dérangé,

Ni par le téléphone,

Ni par tout autre élément perturbateur.

Je vous propose de vous installer confortablement sur une chaise ou un coussin ou un banc de méditation à même le sol.

Vous prendrez une position qui soit à la fois digne et confortable,

C'est-à-dire une base solide formée par vos pieds,

Vos jambes et par votre dos dressé verticalement,

Sans tension et avec fermeté.

Le menton est légèrement baissé vers votre poitrine.

Bien une fois votre position trouvée et après vous êtes confortablement installé,

Je vous propose de vous remercier pour ce temps que vous vous offrez.

Un temps pour vous,

Un temps pour contacter vos ressources intérieures,

Vos sources de force et de santé.

Un temps sans rien à faire,

Sans objectif ni but à atteindre.

Juste un temps pour être présent à ce qui est.

Peut-être commencer par prendre une grande inspiration par le nez et souffler lentement par la bouche en faisant durer cette expiration.

Renouveler deux ou trois fois cette respiration.

Peut-être sentir la poitrine qui se soulève et se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration en reprenant sa position de départ.

Puis si ce n'est déjà fait,

Je vous propose de fermer les yeux et tranquillement,

Avec curiosité,

Ressentir l'air qui pénètre dans le corps à chaque inspiration.

Peut-être pouvez-vous mettre votre attention là où les sensations de la respiration sont les plus présentes en ce moment pour vous.

Au niveau du nez et des narines,

Au niveau de la poitrine,

Ou peut-être enfin au niveau du ventre et de l'abdomen.

Simplement être attentif aux sensations présentes dans ces différents endroits.

Et s'il n'y a pas de sensation,

Si vous ne ressentez rien,

Ce n'est pas un problème.

Acceptez simplement que vous ne ressentez rien,

Qu'il n'y a rien de présent en cet instant même et avec beaucoup de bienveillance et aussi avec fermeté,

Replacez votre attention à l'endroit que vous avez choisi pour être au contact de votre respiration en cet instant.

Vous pouvez laisser la respiration se dérouler naturellement,

Sans la forcer ni la ralentir,

Simplement suivre son rythme régulier et constant.

Vous vous laissez porter par son va-et-vient permanent comme les vagues de l'océan qui vont et viennent le long de la plage,

Se retirent puis reviennent au rythme du flux et du reflux.

Vous chevauchez les vagues de votre souffle et mettez votre conscience dans le ressenti de vos sensations présentes en ce moment,

En cet instant précis.

Peut-être des pensées apparaissent-elles,

Peut-être des choses à faire,

À réaliser,

Ou peut-être des souvenirs de ce qui s'est passé ce matin ou hier.

C'est normal.

Des pensées apparaissent sans cesse,

Viennent nous solliciter et parfois nous nous laissons entraîner,

Notre esprit nous amenant ailleurs,

Dans le futur ou dans le passé.

Alors simplement notez ce qui occupe votre esprit en ce moment et puis avec bienveillance,

Fermeté,

Ramenez votre attention sur les sensations présentes au niveau de la respiration.

Ne vous jugez pas,

Ne vous blâmez pas,

Ne vous condamnez pas,

C'est normal.

Bienvenue au club,

Nous sommes tous pareils.

Alors simplement,

Ramenez votre attention et peut-être faudra-t-il le faire dix fois,

Vingt fois,

Cent fois,

Mille fois.

Vous êtes à ce moment-là au cœur de la pratique de la pleine conscience,

Lorsque vous ramenez votre attention dans cet instant présent,

Dans votre expérience de cet instant présent.

Vous pouvez maintenant,

Si c'est possible pour vous,

Étendre le champ de la conscience à l'ensemble du corps.

Assis,

Ici,

Maintenant.

Attentif aux sensations,

Peut-être attentif aux pensées qui apparaissent et disparaissent,

Peut-être aussi attentif aux émotions.

Et si parfois celles-ci sont trop présentes ou trop fortes,

Vous pouvez toujours ramener votre attention sur la respiration,

Sur le mouvement de votre poitrine,

Le gonflement à l'inspiration,

Le dégonflement à l'expiration,

L'air qui pénètre par vos narines,

Peut-être des sensations de fraîcheur,

D'humidité ou de chaleur,

L'air qui entre dans vos poumons,

Faisant s'écarter les côtes naturellement,

Puis se diffusant dans l'ensemble du corps,

Les sensations présentes à l'expiration,

Le ventre qui se dégonfle,

La poitrine qui s'abaisse,

Et l'air qui est expulsé par les narines.

Je vous laisse pratiquer ainsi maintenant quelques minutes,

Avec curiosité et bienveillance,

En remettant votre attention à chaque fois que cela est nécessaire,

Vous permettant d'être attentif à tout ce qui est présent pour vous,

Ici et maintenant,

À tout ce qui fait votre expérience,

De ce qu'est votre vie,

Ici et maintenant.

Peut-être y a-t-il une sensation d'inconfort,

Des tensions qui apparaissent,

Des grattements,

Des frottements,

Peut-être pouvez-vous rester avec ces sensations,

Avec cette réalité qui est là maintenant,

Que ce soit agréable ou désagréable,

Cela fait partie de votre expérience de l'instant.

Si c'est possible pour vous,

Restez dans cette immobilité,

Vous permettant d'être parfaitement présent,

Attentif à tout ce qui fait votre expérience de l'instant.

Et si vraiment vous sentez la nécessité de bouger,

Alors faites-le en pleine conscience,

Conscient des mouvements,

Conscient des sensations.

Cette pratique va maintenant bientôt s'achever.

Quand vous entendrez les clochettes sonner,

Je vous propose de remuer délicatement et avec beaucoup de bienveillance et tendresse les extrémités de votre corps,

Les doigts,

Les orteils,

Les mains et les pieds.

Peut-être vous étirez si vous en avez besoin,

Peut-être baillez si c'est juste pour vous.

Soyez à l'écoute de ce que votre corps vous demande.

Et peut-être déjà pouvez-vous vous remercier,

Vous remercier d'avoir pris ces quelques instants pour vous,

Pour être avec vous,

Pour vivre pleinement votre expérience en chaque instant.

A très bientôt.