Yoga Nidra pour Détendre le Corps et Apaiser le Mental
by Laurence SF
Cette pratique inspirée du yoga nidra vous guide vers un état de relaxation profonde, en invitant le corps et le mental à ralentir naturellement. À travers l’exploration d’une intention personnelle (sankalpa), une rotation de la conscience dans le corps et l’observation du souffle, cette séance soutient le système nerveux et favorise un profond sentiment de calme et de présence. Cette séance a été enregistrée en direct lors d’un groupe de détente offert en collaboration avec Palliacco, un organisme qui accompagne les personnes touchées par la maladie, les proches aidants et les endeuillés. Prenez ce moment pour prendre soin de vous et reconnecter avec la sensation simple d’être vivant·e et détendu·e. Musique par Music Of Wisdom
Script
Bienvenue dans cette partie détente de notre rencontre.
Prenez le temps de vous assurer que votre corps est entièrement soutenu.
Prenez le temps de vous installer confortablement en posture assise ou allongée.
Un moment pour prendre soin de vous.
Permettez-vous,
Pour les prochaines minutes,
De vous déposer.
Ici,
Pour être confortable,
Vous avez besoin d'un oreiller derrière la tête ou les genoux.
Une couverture pour recouvrir le corps,
Apporter un petit peu de confort et de chaleur.
Même un morceau de tissu ou un bandeau pour les yeux,
Pour apporter un peu plus de noirceur.
Tenez les prochains instants pour créer votre petit cocon douillet.
Petit espace de douceur et de confort.
Tenez-vous la permission de vous détendre,
De prendre soin de vous maintenant.
De relaxer.
De vous reposer.
De vous déposer.
Je vous invite avec chacune de vos expirations peut-être à imaginer que votre corps devient de plus en plus déposé.
De plus en plus lourd peut-être attiré par la gravité.
Expirez avec intention et laissez les souffles venir naturellement.
Amenez toute votre attention sur les expirations.
Permettez à chacune de vos expirations de détendre le mental,
Les pensées.
De laisser aller.
Déposer.
Relâcher.
Avec chacune de vos expirations,
Venez vous déposer de plus en plus profondément en vous.
Je vous invite à laisser émerger une intention pour la pratique.
Formulez cette intention au je et au présent.
Par exemple,
Vous pourriez choisir la phrase Je suis détendue.
Je prends soin de moi.
Peut-être simplement je suis.
Connectez avec une phrase qui vous fait du bien ou peut-être même un silence.
Si vous avez une phrase,
Je vous invite à la répéter intérieurement à trois reprises pour venir la déposer profondément en vous.
On va y revenir à la fin de la séance.
Maintenant,
Je vous invite à vous laisser guider par ma voix pour vous laisser transporter dans un petit voyage intérieur à travers votre corps,
Votre véhicule personnel.
Commencez par ressentir,
Observer les sensations qui se trouvent au niveau de l'intérieur de la bouche.
Sentir la langue qui se dépose dans la bouche.
Les gencives et les dents.
La lèvre du bas.
La lèvre du haut.
La joue droite.
La joue gauche.
La narine droite.
La narine gauche.
L'œil droit.
Le sourcil.
L'œil gauche.
Le sourcil.
Le front.
Le sommet de la tête.
L'arrière de la tête.
La base du crâne.
La nuque.
L'épaule droite.
L'épaule gauche.
Le coude droit.
Le coude gauche.
Le dos de la main droite.
Le dos de la main gauche.
Tous les doigts de la main droite.
L'espace entre les doigts.
Les doigts de la main gauche.
L'espace entre les doigts.
L'arrière de la région du cœur.
Le milieu du dos.
Le bas du dos.
Le plancher pelvien.
La fesse droite.
Le genou droit.
Le talon de la jambe droite.
Les orteils du pied droit.
L'espace entre les orteils.
La jambe droite en entier.
Les orteils du pied gauche.
L'espace entre les orteils.
Le talon du pied gauche.
Le genou.
La hanche gauche.
La fesse gauche.
La jambe gauche en entier.
Les deux jambes illuminées de sensations.
Vivante et détendue.
Le plancher pelvien.
Le bas du ventre.
L'espace autour du nombril.
Le plexus solaire qui affragne.
Le milieu de la poitrine.
La gorge.
Le milieu de la poitrine.
Le corps en entier de la tête au pied.
Le corps en entier vivant et détendu.
Le corps en entier qui respire librement.
Observez la respiration du corps.
Sans chercher à la modifier.
Laissez venir à vous les inspirations.
Laissez aller les expirations.
Observez le corps qui respire.
Respiration fluide et naturelle.
Présence dans le souffle.
Présence à chacune des inspirations.
Présence à chacune des expirations.
Mouvement de respiration.
Respiration naturelle.
Le corps qui respire.
Le corps qui respire.
Vivant.
Et détendu.
Détendu.
Et vivant.
Peut-être que vous avez envie de visualiser que le souffle qui entre dans le corps vient nourrir et illuminer chacune de vos cellules.
Une belle énergie de douceur.
De guérison.
Chacune de vos cellules est illuminée d'une douce lumière.
Peut-être même que vous visualisez un endroit en particulier dans le corps.
Une région.
Un organe.
Un organe qui bénéficierait d'un peu plus de votre attention bienveillante en ce moment.
Je vous invite à rester à l'écoute.
Peut-être que cette région ou cet organe a quelque chose à vous dire.
Peut-être.
Ça peut prendre la forme d'une image.
Une idée.
Une sensation.
Même d'un silence.
D'un sagesse.
Observez les sensations.
Peut-être une légèreté.
Une ouverture.
Une énergie.
Le corps est vivant.
Le corps est détendu.
Dans cet état de relaxation,
Je vous invite à reconnecter avec votre intention du départ.
Avec les mots qui vous font du bien ici et maintenant.
Allez répéter trois reprises dans cette espace de tous les possibles.
Doucement,
Ramenez votre attention sur les sensations de la respiration.
Intentionnellement,
Approfondir le souffle pour revenir à un état d'éveil.
Douceur.
Ressentir les sensations du corps.
La surface sur laquelle vous êtes détendu.
Prendre contact avec les extrémités et les frontières du corps physique.
Peut-être permettre à un léger sourire de se dessiner sur le visage.
De reconnecter encore une fois à cette sensation de vie dans le corps.
Cette sensation de détente.
Prenez tout votre temps pour amener le mouvement dans le corps et éventuellement revenir dans la pièce où vous êtes,
À votre propre rythme,
Ouvrir les yeux ou vous étirer,
Peut-être vous tourner sur un côté.
Revenir doucement à cet espace,
À ce moment,
Ici et maintenant.
Merci d'avoir pris ce temps pour prendre soin de vous.
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