Marchée pour Débutants (Méditation)

Et dans un premier temps,

Prendre contact avec la sensation des pieds sur le sol.

Comment se répartit le poids du corps sur le sol,

Pieds droits,

Pieds gauches ?

Et puis on peut jouer un petit peu avec la sensation sur les pieds en se balançant d'avant en arrière,

Côté droit sur côté gauche,

En observant toujours dans la sensation de la plante des pieds ce qu'il y a.

Et peut-être qu'on constatera qu'il y a des zones qu'on ne sentait pas et qu'on va sentir en bougeant.

Et puis on va s'arrêter de nouveau.

Et est-ce qu'après avoir fait ce petit mouvement,

Est-ce qu'on sent différemment les pieds ?

Et puis on va pouvoir commencer à marcher.

L'invitation est de le faire sur un rythme plutôt lent,

En observant les sensations qu'on va avoir au niveau de la plante des pieds.

Choisir un pied,

Lever le pied,

Faire le premier pas,

Déposer le pied et enchaîner avec un deuxième pas.

On peut enchaîner ensuite,

Pas après pas,

Et c'est une pratique d'attention.

C'est-à-dire qu'à un moment ou à un autre,

Notre attention aura certainement tendance à aller ailleurs,

Attirée par une pensée,

Peut-être par une brise qui nous caresse le visage,

Par le son d'une voiture qui passe à côté.

Peu importe,

On va ramener cette attention au niveau de la plante des pieds et sentir ce qui se passe là.

On peut être étonné,

Car on peut sentir peut-être beaucoup plus de choses que ce qu'on s'imaginait,

Si on a des semelles épaisses par exemple.

On peut peut-être aussi,

Si on le fait relativement lentement,

Se sentir un peu déséquilibré.

On peut choisir alors d'aller à un rythme un petit peu plus rapide et revenir toujours et encore à l'observation des sensations au niveau de la plante des pieds.

On peut sentir le contact avec la semelle de la chaussure,

Avec le sol au travers de cette semelle.

On peut sentir aussi le poids qui se dépose sur toutes les parties du pied en contact avec le sol.

Et on continue ainsi,

Pas après pas,

Pied gauche,

Pied droit.

Et on peut faire cette pratique-là à chaque fois qu'on sort de chez soi,

Peut-être juste sur une dizaine de mètres pour rejoindre sa voiture.

On peut la faire aussi quand on doit aller un petit peu plus loin.

C'est une façon d'introduire la méditation dans sa vie au quotidien et de renouer avec la marche si nous avons tendance à privilégier d'autres modes.

Donc c'est fini pour cette méditation.

Je vous invite à retrouver l'usage de vos pieds si ce n'était pas le cas.

Et puis qui sait,

Peut-être que ces quelques pas qu'on fera au lieu de prendre la voiture ou l'ascenseur nous mèneront loin.

Ainsi Lao Tzu nous disait,

Un voyage de mille lieux commence toujours par un premier pas.