Pensees_Et_Emotions

Nous sommes donc assis confortablement,

Sur une chaise,

Sur un banc,

Sur un coussin de méditation.

Nous prenons encore quelques instants pour ajuster notre posture.

Notre posture qui traduit notre souhait d'être présent d'instant en instant.

Et donc dans une posture à la fois droite et ouverte,

Digne.

Et nous portons notre attention sur notre respiration.

Comment est notre respiration en cet instant-ci ?

Et quand ce sera ok pour nous,

Nous pouvons élargir notre attention de notre respiration vers l'ensemble de notre corps.

Et sentir notre corps qui respire.

Et à partir de notre respiration,

De notre corps qui respire,

Laisser entrer dans le champ de notre conscience les pensées.

Et observer quelles sont les pensées présentes ici et maintenant.

Peut-être y a-t-il des pensées sur ce que vous êtes en train de faire.

Peut-être des pensées sur le passé,

Peut-être des pensées sur le futur,

Des pensées de planning.

Ou peut-être des soucis,

Des inquiétudes.

Peut-être des pensées tristes,

Peut-être des pensées joyeuses,

Peut-être des pensées neutres.

Et quelles qu'elles soient,

Voyez si vous pouvez les laisser entrer dans l'espace de votre conscience et les observer.

Et nous ne cherchons pas à contrôler nos pensées,

Juste les laisser venir et les laisser partir d'elles-mêmes.

Sans que nous voulions qu'elles restent ou qu'elles partent,

Juste observer le flux des pensées.

Une image qui peut nous aider pour observer nos pensées est l'image des nuages qui traversent le ciel.

Où notre esprit serait le ciel et nos pensées les nuages.

Et il y a des petites pensées,

Il y a des grosses pensées,

Il y a des pensées sombres,

Des pensées claires.

Et le ciel est toujours là.

Et le ciel est toujours là.

Et essayons de voir l'apparition des pensées,

Leur durée et la disparition des pensées.

Et voyons si nous pouvons voir nos pensées comme des événements qui apparaissent dans l'esprit,

Qui restent un moment et puis qui se dispersent.

Et peut-être y a-t-il des émotions présentes liées ou non aux pensées.

Et voir si nous pouvons elles aussi les accueillir à l'avant-plan de notre conscience.

Il se peut que notre esprit se perde,

Soit plongé dans une émotion ou dans une pensée.

Et si c'est le cas,

On peut se féliciter de l'avoir remarqué.

Et puis revenir tranquillement à notre respiration.

Renouveler notre intention d'observer ces événements mentaux qui surviennent,

Qui s'attardent et puis qui s'en vont.

Et si nous observons que notre esprit retourne en boucle vers les mêmes pensées ou vers les mêmes émotions.

Rappelons-nous que notre respiration est toujours là.

Nous pouvons toujours y revenir.

Revenir à cette encre toujours présente,

À notre respiration et à notre corps qui respire.

Et reprendre notre pose d'observation et accueillir les pensées et les émotions qui sont présentes.

Ou qui apparaissent,

S'installent et puis s'en vont.

Et n'oublions pas,

Où que nous soyons,

Quoi que nous vivions,

Notre respiration est toujours là.

Notre souffle est toujours disponible et peut nous aider à revenir dans l'instant présent.

Et l'invitation est maintenant de retourner au souffle et de laisser les émotions et les pensées à l'arrière-plan de la conscience.

Et d'observer comment est notre respiration en cet instant-ci.

Comment je me sens en cet instant-ci.

Comment je me sens en cet instant-ci.

Comment je me sens en cet instant-ci.

Comment je me sens en cet instant-ci.

Comment je me sens en cet instant-ci.

Comment je me sens en cet instant-ci.