Les Vagues de Relaxation

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit sécure où vous savez que vous n'allez pas être dérangé et dans un endroit où vous pouvez vous allonger bien en paix.

Prenez le temps de vous allonger et de vous installer bien confortablement.

Prenez à présent quelques bonnes respirations.

A chaque inspiration,

Remplissez votre esprit,

Votre corps de sérénité et à chaque expiration,

Relâchez les tensions,

Les pensées difficiles,

Tout ce qui vous encombre.

Inspirez la sérénité et expirez vos anxiétés.

Continuez à respirer comme ça quelques instants.

Vous êtes allongé et votre corps est lourd,

Il est bien installé,

Bien confortable.

Vos bras sont le long du corps et vos jambes sont bien allongées elles aussi.

Commencez par contracter les orteils vers la plambe des pieds et serrez les muscles quelques instants avant de relâcher.

Faites ce mouvement quelques fois,

Contractez,

Relâchez,

Contractez,

Relâchez les orteils.

Contractez à présent les muscles des tibias,

Des mollets,

Contractez les muscles et relâchez.

Contractez,

Relâchez à votre rythme,

En vague,

Relaxante.

A présent,

Vous arrivez aux cuisses,

Là aussi contractez les muscles des cuisses et relâchez,

Contractez,

Relâchez à votre rythme.

Vérifiez que vous ne bloquiez pas votre respiration,

Continuez à respirer à votre aise et on arrive aux fessiers,

Serrez,

Serrez les fessiers,

Relâchez,

Serrez,

Relâchez à votre rythme.

Continuez avec votre ventre,

Serrez,

Contractez le ventre et relâchez,

Contractez,

Relâchez.

A votre aise,

À présent,

Passez aux épaules,

À la poitrine,

Contractez le dos,

Les épaules,

La poitrine,

Relâchez,

Contractez,

Relâchez,

Contractez.

A votre aise,

Sans mouvement dramatique,

Sans exagérer,

Sans appuyer trop fort,

Passez aux bras,

Contractez,

Pliez les bras,

Les mains,

Relâchez,

Contractez,

Relâchez.

A présent,

On arrive à la nuque et la tête,

Contractez la nuque,

Relâchez,

Contractez,

Relâchez à votre aise plusieurs fois.

A présent,

On arrive à la mâchoire,

Contractez,

Relâchez,

Contractez,

Relâchez.

A votre aise,

À votre rythme.

Les paupières et les sourcils,

Contractez,

Relâchez,

Contractez,

Relâchez à votre rythme.

Rappelez-vous de continuer à respirer et à présent,

Observez votre corps et voyez s'il reste des zones de tension,

S'il en reste,

Refaites quelques vagues de contractions,

Relaxations pour vraiment,

Vraiment terminer le travail de détente et de relaxation du corps.

Imaginez ces vagues de détente,

De relaxation qui ondulent en traversant tout votre corps et qui imbibent chaque muscle et chaque nerf de détente,

De douceur,

De vos orteils jusqu'au sommet de votre tête.

Une fois que vous aurez terminé,

Prenez un moment pour conclure cet exercice.

Si vous voulez vous endormir,

Endormissez-vous.