Lâcher prise vers le sommeil

Pour commencer allongez-vous sur le dos avec les mains posées sur les cuisses ou le long du corps.

Vous pouvez changer de position à chaque fois que vous en aurez besoin pour plus de confort mais commencez d'abord par vous coucher sur le dos pour l'instant.

Passez en revue dans l'esprit,

Votre corps et observez s'il y a des zones de tension.

Prenez note de comment votre corps se sent.

Pendant cette relaxation vous allez vous concentrer sur le fait de relâcher les tensions dans le corps et de calmer l'esprit.

Une fois que l'esprit est calme et en paix vous allez vous endormir très rapidement,

Très facilement pour bien vous reposer.

Continuez à passer en revue les tensions qui existent dans votre corps pendant un instant.

Inspirez,

Ressentez l'air qui vous donne la vie qui entre en vous,

Qui vous donne la détente,

La douceur et puis expirez lentement en ressortant toutes les tensions.

Vous avez peut-être certaines pensées qui arrivent sur les choses que vous avez faites aujourd'hui,

Sur les choses que vous allez devoir faire demain.

Peut-être que vous êtes inquiet,

Inquiète à propos de quelque chose ou de quelqu'un.

Il est temps à présent de libérer votre esprit,

De nettoyer le mental pour le sommeil.

Comme ça demain vous serez rafraîchis,

Vous sentirez fort,

Forte et vous pourrez gérer tous les devoirs qui vous attendent.

Prenez un instant pour laisser votre mental réfléchir autant qu'il le souhaite à toutes les choses qui sont nécessaires,

Qui vous semblent nécessaires,

Toutes les choses auxquelles vous devez penser avant de vous endormir.

Pendant les deux prochaines minutes,

Inquiétez-vous,

Réfléchissez,

Faites tout ce qui semble nécessaire au mental.

C'est le moment de nettoyer votre esprit avant de vous endormir.

Vous n'avez aucune autre tâche à faire à cet instant.

Prenez votre temps pour réfléchir,

Vous avez deux minutes.

À présent,

Il est temps de laisser tomber les réflexions et d'arriver à cette constatation qu'il n'y a plus rien que vous deviez faire en cet instant.

Il n'y a rien à réfléchir,

Il n'y a rien à penser,

Il n'y a plus que des pensées calmes et détendues.

Observez comment se sent votre corps en cet instant.

Observez où se trouvent les tensions aujourd'hui.

Posez votre attention sur les parties du corps qui se sentent plus tendues.

Concentrez votre attention sur une petite zone de tension.

Inspirez profondément et autorisez ensuite l'expiration à vous aider à libérer cette tension.

Observez votre attention qui commence à se balader,

À se libérer.

Alors que vous commencez à être fatigué et calme dans les instants qui vont suivre,

Vous pourrez choisir de vous concentrer sur le fait de compter.

Votre corps,

Votre mental vont se détendre de plus en plus à chaque chiffre qui va passer par votre esprit.

Posez votre attention sur le chiffre 1.

Vous allez compter de 1 à 10 et vous allez ressentir de plus en plus de détente.

Et avec cette détente,

Vous pouvez autoriser votre esprit à se laisser emporter dans un sommeil agréable et rafraîchissant.

Comptez lentement avec moi.

1.

Concentrez-vous sur le chiffre 1.

2.

Vous êtes de plus en plus profondément détendu,

De plus en plus profondément calme,

En paix.

3.

Vous sentez toutes les tensions qui quittent votre corps.

La détente remplit votre corps et votre esprit.

Vous ne concentrez plus que sur les chiffres.

Observez le chiffre 4.

Vous êtes détendu,

Calme.

Vous avez des sensations agréables,

De fourmillement dans les bras,

Dans les jambes.

Vous vous sentez lourd,

D'une lourdeur agréable et détendu.

Concentrez-vous sur le chiffre 5 alors que vous vous laissez emporter encore plus profondément,

Dans le calme.

Le sommeil vous emporte en paix.

6.

La relaxation est profonde.

7.

Votre corps et votre esprit sont très calmes.

8.

Votre corps est lourd,

C'est une sensation agréable.

9.

Vous autorisez votre esprit à être emporté,

C'est tellement facile.

Vous flottez,

Vous êtes détendu.

10.

Vous êtes profondément détendu.

À présent,

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez compter de 10 à 1 et lorsque vous arriverez à 1,

Vous allez être complètement détendu et vous serez emporté dans un sommeil très profond.

Lorsque je vous dirai de commencer,

Vous allez tout doucement commencer à compter pour vous alors que je continue à parler,

À vous accompagner.

Ne vous concentrez que sur les chiffres alors que je continue à parler de cette expérience de détente.

Commencez à présent à 10 et très lentement vous allez passer à 9.

Vous allez continuer à compter par vous-même.

Vous êtes complètement détendu,

Vous avez bien chaud,

Vous vous sentez lourd,

Lourde,

En paix,

Bien à l'aise,

Les sensations sont calmes et agréables.

Vous êtes emporté,

Vous êtes emporté.

L'acceptation est là,

La détente du sommeil.

Vous vous sentez en paix,

Vous êtes en paix avec vous-même,

Vous êtes confiant.

Ce sommeil vous nourrit,

Vous dormez profondément,

Calme et détendu.

La respiration est douce,

Vous dormez profondément,

Vous dormez.