La Roue De La Conscience

Pour commencer,

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous savez que vous n'allez pas être dérangé.

Prenez le temps d'installer tout ce qui est nécessaire à votre confort et laissez le corps se poser tout naturellement comme il en a besoin.

Observez les sensations de respiration dans le corps,

Le rythme des respirations,

L'inspiration,

L'expiration.

Laissez-vous bercer par votre respiration.

A présent,

Je vais vous inviter à visualiser la roue de votre attention,

La roue de votre conscience.

Imaginez une roue avec au centre le noyau.

Imaginez que partant de ce noyau,

Il y a 4 rayons qui divisent cette roue,

Ce cercle et tout autour,

Il y a un bord circulaire extérieur.

Et toutes ces trous,

Le centre,

Les rayons et le bord extérieur incluent tout ce que vous savez,

Tout ce que vous connaissez,

Tout ce que vous pouvez percevoir avec votre conscience.

Cette pratique sera divisée en plusieurs étapes et à chaque étape,

Je vais vous inviter à suivre l'un des rayons qui mène du centre vers le cercle extérieur de la roue.

Après chaque partie,

Je vous invite à vous centrer à nouveau,

À prendre quelques bonnes respirations avant de continuer votre chemin.

On va commencer.

A présent,

Posez votre attention sur le premier quart de cette roue,

Sur le premier rayon.

Et ce premier quart de roue correspond à vos 5 sens.

L'un après l'autre,

Vous allez poser votre attention sur tout ce qui vous parvient de vos 5 sens.

On va faire ça ensemble,

Vous allez d'abord poser votre attention sur tout ce que vous voyez.

A présent,

Posez votre attention sur tout ce que vous entendez.

Posez maintenant votre attention sur toutes les odeurs que vous pouvez sentir en cet instant.

Posez à présent votre attention sur les goûts que vous pouvez ressentir dans la bouche.

Et maintenant,

Pour terminer ce premier cadran,

Je vais vous inviter à observer toutes les choses que vous pouvez toucher.

Prenez un moment pour prendre quelques bonnes respirations et pour vous recentrer à votre rythme.

A présent,

Je vais vous inviter à poser votre attention sur votre sixième sens,

Sur les sensations intérieures de votre corps.

On arrive au deuxième quart de cette roue.

Prenez quelques instants,

Autant de temps qu'il vous faut,

Pour internaliser votre concentration vers tout votre corps.

Observez toutes les sensations que vous pouvez ressentir à l'intérieur de votre corps physique.

Observez les muscles,

Observez les os,

La tête,

Les membres,

Le torse.

Observez à présent toutes les sensations qui se trouvent dans les organes de votre corps.

Prenez à présent un moment pour vous recentrer,

Pour respirer,

Pour revenir,

Avant de passer à l'étape suivante.

On va passer au troisième cadran de cette roue qui correspond à toutes les activités de votre esprit,

De votre mental.

Observez tout ce qui passe par la tête,

Observez les émotions,

Observez s'il y a des pensées,

Il y a peut-être des espoirs,

Des souvenirs,

Est-ce qu'il y a des croyances qui apparaissent,

Est-ce qu'il y a des rêves qui apparaissent,

Est-ce qu'il y a des images,

Est-ce qu'il y a des intentions ou tout autre chose.

Continuez à observer,

À être attentif,

À poser votre attention sur tout ce qui traverse votre esprit dans cette troisième partie de la roue,

Toutes les activités mentales.

À présent,

Prenez un moment pour respirer,

Prendre de bonnes respirations et vous centrer à nouveau.

L'étape suivante sera de poser votre attention sur la manière dont ces activités mentales entrent et sortent de votre sphère de conscience,

Observez comment les émotions,

Les pensées et tous les éléments que vous avez pu observer,

Observez comment ces éléments émergent dans le mental,

Observez comment les activités mentales passent et se terminent,

Observez si les activités mentales apparaissent de manière soudaine ou si elles viennent graduellement,

Observez si ces activités mentales restent de manière constante,

Est-ce qu'elles deviennent plus petites et plus grandes,

Est-ce qu'elles résonnent,

Comment elles se comportent,

Observez comment les pensées,

Les ressentis,

Les activités qui viennent du mental,

Observez comment elles s'en vont,

Est-ce qu'elles sont remplacées immédiatement par autre chose ou pas,

S'il n'y a pas un remplacement immédiat d'une pensée par une autre,

Qu'est-ce qui remplit ce trou entre deux activités mentales.

À présent prenez le temps de respirer profondément et de vous centrer à nouveau.

À présent on va tenter un exercice légèrement différent,

On va suivre un des rayons de la roue mais cette fois-ci je vais vous inviter à plier ce rayon pour qu'il revienne vers le centre de la roue,

C'est-à-dire que vous allez poser votre attention sur votre propre conscience.

Dans cette partie de l'exercice vous allez poser votre attention sur votre attention,

Vous allez l'explorer un peu,

Comment vous vous sentez lorsque vous faites ça.

C'est une pratique qui n'est pas évidente tout de suite,

Donc soyez patient avec vous-même,

Observez votre conscience,

À présent vous pouvez respirer profondément et revenir à zéro.

Et maintenant nous arrivons au dernier cadran de cette roue de la conscience et ce cadran représente la sensation d'être connecté à tout ce qui est extérieur au corps.

Commencez par poser votre attention sur les personnes qui se trouvent éventuellement proche de vous,

Dans le même lieu.

À présent posez votre attention,

Votre conscience sur les personnes qui se trouvent plus loin de vous.

Posez à présent votre attention,

Votre conscience sur les personnes que vous aimez,

De qui vous êtes proche,

Votre famille,

Vos amis.

À présent vous pouvez poser votre attention sur les personnes que vous connaissez,

Par exemple vos collègues,

Des étudiants,

Des professeurs ou autres.

Et puis vous pouvez inclure petit à petit des personnes plus éloignées,

Les personnes qui vivent dans votre quartier par exemple.

Posez votre attention sur les personnes qui vivent dans votre ville.

Posez à présent votre attention sur les personnes qui vivent dans le même pays que vous.

Posez votre attention à présent sur les personnes qui vivent sur le même continent que vous.

Et à présent englobez le monde entier dans votre conscience.

Et pour terminer,

Incluez tous les êtres vivants dans l'espace de votre conscience.

Prenez à présent le temps de prendre quelques bonnes respirations,

Étirez-vous et faites tout ce qui est nécessaire pour pouvoir revenir ici et maintenant au contact de votre vie habituelle,

À votre rythme.