Balayage corporel pour le sommeil

Pour commencer,

Allongez-vous dans une position confortable,

Prenez le temps d'ajuster votre position pour vous sentir vraiment à l'aise,

Pour pouvoir vous endormir complètement.

Et même si vous n'arrivez pas à vous endormir et que vous vous détendez simplement,

Vous serez reposé et vous vous sentirez mieux après.

Ce balayage corporel pour le sommeil et la relaxation va vous aider à vous détendre.

Inspirez profondément et puis lentement expirez.

Inspirez et expirez lentement.

Prenez encore quelques bonnes respirations,

Calmement.

Ressentez comment la respiration vous détend,

Vous n'avez rien à faire en cet instant à part respirer calmement.

Laissez-vous aller dans la relaxation.

Observez-vous en train de doucement commencer à somnoler.

Peut-être vous vous endormez déjà un peu.

Observez avec quelle lenteur vous pouvez relâcher votre prochaine expiration.

Inspirez profondément et puis expirez lentement.

Très lentement,

Relongez le plus possible cette expiration dans la détente.

Et lorsque vous aurez terminé d'expirer,

Inspirez à nouveau de manière naturelle et puis expirez à nouveau très lentement.

A présent,

Respirez de manière naturelle,

Sans effort,

Au rythme qui est confortable pour vous.

Observez votre respiration devenir de plus en plus calme,

Lente et facile.

Passez en revue votre corps,

En commençant par le haut de la tête et en se déplaçant vers le bas.

Posez votre attention sur la tête,

Observez cette tête,

Votre tête.

Descendez jusqu'au niveau des yeux,

Du nez,

Du menton jusqu'aux épaules.

Observez chaque zone de la tête,

Observez comment chaque zone de la tête se sent en cet instant.

Continuez à observer votre corps en descendant progressivement votre attention le long du corps.

Comment se sent la partie supérieure de votre corps ?

Observez toutes les zones de tension et de détente et toutes les sensations qui se manifestent à vous.

Lorsque vous arrivez au centre du corps,

Au niveau de l'estomac,

Du ventre,

Observez comment se sent cette partie du corps.

Observez votre état physique,

Comment vous vous sentez.

Continuez ce balayage corporel vers le bas,

Toujours vers le bas.

Vous arrivez au niveau des hanches,

Observez et déplacez votre attention vers le bas.

Comment se sent cette partie de votre corps ?

Observez les tensions,

La détente sans essayer de changer quoi que ce soit.

Vous arrivez au niveau des genoux,

Comment se sent cette partie du corps ?

Continuez ce balayage jusqu'aux pieds.

Prenez un moment pour observer tout le corps.

Comment votre corps se sent de manière globale ?

Lorsque vous arrivez à une zone de tension,

Observez-la,

Concentrez votre attention sur cette zone de tension et imaginez les muscles qui relâchent complètement cette tension,

Qui se relâchent complètement,

Qui se détendent complètement.

Observez cette tension qui diminue,

Qui s'adoucit.

Observez les muscles qui se relâchent,

Qui s'allongent,

Qui se détendent,

Qui se réchauffent et se relaxent,

Comme s'ils étaient en train de fondre dans la relaxation.

Observez dans quelle partie du corps vous sentez le plus la relaxation,

La détente.

Observez cette sensation,

À quoi elle ressemble.

Observez l'énergie qui circule,

Qui se déplace,

Cette énergie de détente,

Cette énergie agréable,

De sécurité,

Qui grandit,

Qui se répand et qui détend toutes les autres parties du corps.

Observez votre corps qui se détend et toute cette détente,

Cette relaxation,

Ce lâcher-prise qui s'étend à tout le corps.

Autorisez le corps à se détendre.

Observez les épaules qui se relâchent,

Les muscles qui relâchent,

Leurs tensions.

Vos jambes sont immobiles et vous les sentez très lourdes,

Vos pieds en bien chaud.

Ressentez la chaleur qui se répand dans vos jambes qui se réchauffent elles aussi.

Vous ressentez vos bras qui deviennent encore plus lourds eux aussi.

Observez vos bras qui se fondent dans la surface sur laquelle ils sont appuyés,

Qui se fondent de plus en plus profondément.

Tout votre corps est très lourd.

Observez que vos paupières sont lourdes également,

Elles deviennent de plus en plus lourdes.

Ça fait du bien d'avoir les yeux fermés,

De reposer les yeux.

Observez également une sensation de fraîcheur sur le front,

Calme,

Frais,

Détendu,

Complètement relâché de toute tension.

Observez toutes les tensions de votre corps s'échapper par les doigts et les orteils,

S'écouler doucement.

A chaque respiration vous pouvez ressentir votre corps qui relâche les tensions par vos doigts et vos orteils.

Observez toutes ces tensions qui quittent votre corps,

Qui s'écoulent doucement.

Laissez votre esprit gambader pendant un moment,

Simplement vous relaxant.

Vous ne devez pas vous concentrer,

Vous ne devez pas réfléchir.

Vous pouvez simplement laisser le mental passer où il veut et toutes les tensions continuent à s'écouler.

Et votre corps se détend.

Imaginez que votre corps est en caramel ou en chocolat ou une autre matière solide qui peut fondre.

Pour l'instant votre corps est en corps solide,

Comme un morceau de caramel.

Observez cette sensation de chaleur qui commence par les pieds et les mains et qui commence tout doucement à ramollir ce caramel dont votre corps est composé.

Bientôt vos mains et vos pieds se ramollissent,

Ils deviennent de plus en plus mous et de plus en plus liquides.

La chaleur se répand à travers tout votre corps,

À partir des mains,

Des bras.

Observez vos bras qui fondent,

Qui se ramollissent.

C'est une sensation agréable,

Tellement relaxante.

Observez cette chaleur qui continue son chemin à partir des pieds vers les jambes.

Observez vos jambes qui se ramollissent,

Qui s'adoucissent comme si elles fondaient et votre corps se détend complètement.

Observez le centre du corps qui se réchauffe lui aussi avec la chaleur des jambes et des bras qui arrivent jusqu'au ventre.

Observez le centre de votre corps qui se détend,

Qui fond.

Imaginez que tout votre corps se ramollisse complètement,

Comme un caramel qui a fondu et qui est doux,

Mou et élastique.

Reposez-vous simplement,

Profitez de cette détente en flottaison,

En relaxation.

Offrez-vous la permission de simplement vous relaxer à présent et au sommeil de vous emmener avec lui.

Laissez votre cerveau,

Votre mental,

Gambader.

Observez le bien-être de pouvoir se relâcher dans la lourdeur du sommeil.

Votre corps est comme une plume qui flotte doucement vers cette contrée de paix du sommeil.

Observez votre corps qui s'envers,

Qui descend de plus en plus bas comme une plume qui glisse doucement sur l'air.

Vous allez bientôt pouvoir vous reposer dans cet endroit paisible.

Reposez doucement dans le lâcher prise,

Dans un endroit paisible,

Agréable.

Descendez encore et encore.

Vous fondez complètement dans le sommeil.

Vous êtes profondément endormi et vous ressentez cette lourdeur,

Ce calme,

Plaisant,

Les rêves qui arrivent.

Vous vous reposez sur une surface douce et vous fondez doucement dans le confort et le sommeil.

Vous ne devez plus vous concentrer sur les mots.

Vous observez simplement cette musique calme,

Apaisante.

Profitez de la relaxation à présent et autorisez-vous à partir doucement vers un sommeil profond et agréable.