Намасте.
Сегодняшняя медитация направлена на осознание и,
Таким образом,
Балансировку всех энергетических центров,
Так называемых пятикош.
Йога нидра практикуется лежа на спине,
Поэтому устроитесь наиболее комфортно в позе шавасаны.
Все тело отцентрировано и выпрямлено,
Ноги и руки слегка раскинуты в стороны от тела,
Ладони направлены вверх,
Голова на одной прямой линии с позвоночником.
Мягко закройте глаза и убедитесь,
Что вам комфортно.
Если необходимо,
Поправьте одежду и удостоверьтесь,
Что вам ничто не мешает.
Постарайтесь избегать любых движений до конца практики.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Напрягите все тело.
Сожмите кулаки,
Челюсть,
Напрягите все мышцы,
Создайте напряжение в каждой клеточке тела.
Держите напряжение еще чуть-чуть и на выдохе полностью расслабьте любое напряжение в теле.
Почувствуйте,
Как ваше тело растекается по полу.
Расслабьте лоб,
Расслабьте язык.
Сделайте глубокий медленный вдох и медленный выдох,
Наблюдая,
Как напряжение дня покидает ваше тело и вы все больше и больше расслабляетесь.
Еще один вдох и выдох.
И снова глубокий вдох и выдох.
Расслабьте свои мысли.
Если мысли будут приходить,
Просто разрешите себе подумать их после медитации.
Расслабьте свои ожидания от этой практики.
Во время этой медитации ваше тело будет функционировать только на уровне слуха,
Поэтому просто следуйте за моим голосом,
Не анализируя инструкции.
Расслабьте свое дыхание и вернитесь к естественному,
Спокойному дыханию через нос.
Осознайте все звуки вокруг вас.
Не анализируйте звуки,
Не судите их,
Просто отмечайте их и мысленно путешествуйте от звука к звуку.
Сначала отметьте самые отдаленные от вас звуки.
Звуки за пределами этой комнаты.
Переходите от звука к звуку,
Постепенно приближаясь к ближайшим к вам звукам.
Один за одним осознавайте звуки.
Пожалуйста,
Не спите.
Находитесь в сознании и следуйте моим инструкциям.
Это семя намерения глубоко в вашем подсознании.
Семя,
Которое будет продолжать расти и цвести,
Даже если вы забудете,
Что посадили его.
Развивая сознание посредством практики Йога Нидры,
Вы создаете оптимальные условия для того,
Чтобы это семя проросло и зацвело.
Теперь мысленно сформулируйте свою санкальпу с помощью фразы,
Которая является позитивной,
Четкой и в настоящем времени.
Например,
«Я абсолютно здоров и наслаждаюсь жизнью в согласии со своими ценностями»,
Или «Я на пути к финансовой независимости»,
И так далее по вашему выбору.
Выберите наиболее комфортную для вас формулировку и,
Как только вы определились со своей санкальпой,
Повторите ее мысленно три раза.
Теперь мы начинаем вращать ваше осознание,
Совершая путешествия по разным частям вашего тела.
Как можно быстрее переносите свое осознание из части в часть,
Следуя моим инструкциям.
Не проваливайтесь в сон и не шевелитесь.
Просто сосредоточьтесь на части тела,
Которую я буду называть.
Приступим.
Перенесите свое осознание на правую руку.
Большой палец.
Указательный.
Средний.
Безымянный.
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы одновременно.
Ладонь руки.
Тыльная сторона кисти.
Запястье.
Нижняя часть руки.
Локоть.
Верхняя часть руки.
Плечо.
Подмышечная впадина.
Правая часть талии.
Бедро.
Колено.
Лодыжка.
Щиколотка.
Подошва стопы.
Верхняя часть стопы.
Большой палец ноги.
Второй палец ноги.
Третий палец ноги.
Четвертый.
Пятый палец ноги.
Все пальцы правой ступни одновременно.
Перенесите свое сознание на левую руку.
Большой палец.
Указательный.
Средний.
Безымянный.
Мизинец.
Почувствуйте все пальцы левой руки одновременно.
Ладонь руки.
Тыльная сторона кисти.
Запястье.
Нижняя часть руки.
Локоть.
Верхняя часть руки.
Плечо.
Подмышечная впадина.
Левая сторона талии.
Бедро.
Колено.
Лодыжка.
Щиколотка.
Подошва стопы.
Верхняя часть стопы.
Большой палец ноги.
Второй палец ноги.
Третий.
Четвертый палец ноги.
Пятый.
Все пальцы левой ступни одновременно.
Правая лопатка.
Левая лопатка.
Верхняя часть спины.
Средняя часть спины.
Нижняя часть спины.
Позвоночник.
Вся спина одновременно.
Правая ягодица.
Левая ягодица.
Правое бедро.
Левое бедро.
Правая икра.
Левая икра.
Правая пятка.
Левая пятка.
Вся правая нога.
Вся левая нога.
Верхняя часть головы.
Лоб.
Правая бровь.
Левая бровь.
Пространство между бровями.
Правый глаз.
Левый глаз.
Оба глаза вместе.
Нос.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Подбородок.
Горло.
Правая ключица.
Левая ключица.
Правая грудь.
Левая грудь.
Живот.
Таз.
Таз.
Теперь почувствуйте все ваше тело одновременно.
Все тело одновременно.
Все ваше тело на полу.
Осознайте,
Что ваше тело лежит на полу.
Не спите.
Вернитесь к своему дыханию.
Осознайте вдох и выдох.
И начните обратный отсчет,
Считая дыхание от десяти к одному.
Считайте следующим образом.
Десять вдох.
Десять выдох.
Девять вдох.
Девять выдох.
И так далее.
Не сбивайтесь и не форсируйте свое дыхание.
Дыхание естественное.
Если вы собьетесь,
Начните сначала.
Итак,
Обратный отсчет дыхания.
Десять.
Остановите еще дыхание и просто продолжайте дышать естественным образом.
Не спите.
Теперь приступим к визуализации.
Я назову ряд объектов.
Постарайтесь представить их как можно четче.
Прочувствовать их на всех уровнях,
Но не углубляйтесь в них.
Просто наблюдайте отрешенно,
Без эмоций,
Без оценок и без ассоциаций.
Переходя от объекта к объекту.
Начнем.
Летящий в небе самолет.
Разноцветные облака.
Звездная ночь.
Лающая собака.
Отдыхающий кот.
Идущий слон.
Скачущая лошадь.
Восходящее солнце.
Полная луна.
Волнующийся океан.
Большой пруд с прозрачной водой.
Белый лотос.
Голубой лотос.
Паутина.
Песчаный берег широкой реки.
Лодка,
Плывущая по реке.
Человеческие скелеты.
Ваше обнаженное тело.
Золотой стебель,
Тянущийся из центра вашего живота в небо.
Крест над церковью.
Буддийский храм.
Холодная зима.
Огонь,
Пылающий в камине.
Утренний рассвет.
Теперь пробудите в теле чувство тяжести.
Осознайте тяжесть в каждой части тела.
Тело словно наливается свинцом.
Вы чувствуете такую тяжесть во всем теле,
Что абсолютно не можете пошевелиться.
И ваше тело погружается в пол под собственным весом.
Осознание тяжести.
Теперь пробудите чувство легкости.
Ощущение легкости и невесомости во всех частях тела.
Ваше тело кажется таким легким,
Что кажется оно отрывается от пола и парит в воздухе.
Ваше тело как легкое перышко.
Оно абсолютно невесомо.
Осознание легкости.
Теперь почувствуйте тепло.
Вашему телу становится жарко.
Вспомните ощущение,
Когда вам было очень жарко.
Создайте ощущение жара в вашем теле.
Представьте,
Что вы находитесь под палящим солнцем в очень жаркий день.
Вы чувствуете,
Как проступает пот.
Вам невыносимо жарко.
Почувствуйте жар.
Теперь почувствуйте холод.
Вы чувствуете леденящий холод.
Вы лежите на ледяном полу в очень холодной комнате.
Вам холодно.
Вы дрожите от холода.
Создайте ощущение пронизывающего холода в вашем теле.
Все ваше тело замерзает.
Чувствуйте холод.
Отпустите все ощущения и сфокусируйте свое внимание на межбровном центре.
Загляните внутрь и увидите золотое яйцо в центре вашего мозга.
Крошечное,
Размером с горчичное зерно.
Золотое яйцо.
Это место вашего высшего сознания.
Оно светится ослепительно ярко.
Очень маленькое золотое яйцо,
Которое является местом высшего сознания внутри вас,
В вашем центре.
Оттожествите себя с ним.
Попытайтесь увидеть себя,
Как это золотое яйцо.
И скажите себе за пределами ума,
Тела,
Чувств,
Кармы,
Природы и всего,
Что является физическим,
Ментальным,
Психическим,
Бессознательным.
Я есть в форме этого золотого яйца.
Скажите себе,
Я есть это.
Теперь перенесите свой разум и сконцентрируйтесь на пространстве перед закрытыми глазами.
Представьте перед собой прозрачный экран,
Сквозь который вы можете видеть бесконечное пространство.
Пространство,
Которое простирается в бесконечность.
Сконцентрируйтесь на этом темном пространстве и осознайте любые явления,
Которые в нем проявляются.
Все,
Что вы видите,
Является проявлением вашего ума.
Продолжайте осознание этого пространства,
Но не вовлекайтесь.
Практикуйте только отстраненное осознание.
Ощутите покой в этой теплой,
Дружественной тьме.
Любые тонкие явления,
Например,
Цвета или узоры,
Просто запоминайте их и продолжайте наблюдать.
Если мысли возникают,
Разрешите им приходить и уходить,
Но продолжайте наблюдать за темным пространством,
Продолжая это с отрешенным осознанием.
Теперь представьте себе все свое тело,
Лежащее на полу,
Полностью расслабленное и спокойное.
Настало время повторить вашу санкальпу или намерение.
Мысленно повторите санкальпу,
Созданную в начале этой практики,
Не меняя ее.
Повторите про себя три раза.
Перенесите свое внимание на свое тело,
Лежащее на полу в этой комнате,
Полностью расслабленное и неподвижное.
Вы настолько осознаны,
Что можете видеть ваше тело,
Лежащее на полу,
Как будто вы смотрите в зеркало.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
И еще один вдох и выдох.
Медленно пошевелите пальцами ног,
Пальцами рук,
Сладко потянитесь,
Подтяните колени груди,
Обняв их,
И аккуратно,
Перевернувшись на правый бок,
Вернитесь в сидячее положение.
Мягко откройте глаза.
Практика йога-нидры завершена.
Бережно возвращайтесь в этот день и постарайтесь прожить его наиболее осознанно,
Отмечая те подсказки,
Которые вам постоянно дают ваше Высшее Я.
Улыбнитесь.
Намасте.
