Méditation Guidée De Pleine Conscience (Marche Méditative)

Bonjour,

Je suis Sylvain de Gaia Méditation et je vous invite à effectuer une marche méditative en pleine conscience avec moi.

Trouvez un endroit calme et sécurisé pour marcher,

De préférence en plein air.

A tout moment pendant cette marche,

Si votre esprit divague,

Ramenez doucement votre attention à votre souffle,

Votre corps et votre présence dans le monde qui vous entoure.

Les yeux ouverts et en respirant par le nez,

Commencez à marcher lentement.

Portez votre attention sur votre respiration,

Sur l'air qui entre et sort par vos narines.

Soyez conscient de son rythme naturel dans l'instant présent.

Portez maintenant votre attention sur chacun de vos pas vous connectant à la terre.

Observez la sensation du contact de vos pieds avec le sol,

La gravité,

La pression,

Les sons,

La texture.

Maintenant,

Dirigez votre attention vers votre corps.

Soyez conscient de chaque partie en mouvement,

De la coordination entre vos bras et vos jambes.

Sentez l'énergie qui se propage à travers votre corps et accueillez sans jugement toutes les sensations qui se présentent.

Prêtez maintenant attention à votre environnement,

À la température.

Écoutez les sons autour de vous,

Sentez les odeurs,

Ressentez l'air caresser votre peau.

Observez les objets qui vous entourent et laissez-les simplement être,

Sans jugement.

À présent,

Prenez un moment pour vous arrêter.

Tenez-vous debout en silence et élargissez votre conscience pour inclure votre état émotionnel.

Comment vous sentez-vous en ce moment même ?

Sans jugement,

Observez simplement vos émotions et acceptez-les avec bienveillance.

Remerciez-vous pour cette pratique consciente.

Imprégnez-vous de l'expérience,

Simplement conscient de ce qui est.

Très bien,

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez poursuivre cette marche méditative.

Merci d'avoir partagé ce moment en conscience avec moi,

Que cette belle présence vous accompagne tout au long de votre journée.