Le Lac Etoilé - Relaxation Guidée Pour Dormir

Bonsoir,

Je suis Sylvain Clément de Gaïa Méditation et je vous invite à effectuer cette relaxation guidée pour dormir profondément.

Je vais vous accompagner lors d'une balade paisible au milieu d'un paysage majestueux.

Cette balade vous plongera progressivement dans un sommeil profond et réparateur.

Le rythme de mes phrases ralentira progressivement au fur et à mesure de la séance.

Avant toute chose,

Nous allons entamer une phase de détente afin de bien libérer toutes les tensions accumulées tout au long de la journée jusqu'au moment du coucher.

Cette relaxation profonde de notre corps et notre esprit nous permettra d'avoir un sommeil de qualité.

Pour atteindre un sommeil régénérateur,

Le but n'est pas de s'endormir rapidement,

Mais plutôt de s'endormir en étant complètement détendu et relâché.

Ce sommeil régénérateur apportera ses bienfaits dès le matin,

Au moment du réveil et tout au long de la journée.

Prenez le temps de vous installer dans une position confortable pour démarrer.

Une fois que vous êtes bien installé,

Fermez les yeux.

Sachez que la capacité d'endormissement est fortement liée à la température corporelle,

Qui ne doit pas être trop élevée au moment de s'endormir.

Afin d'installer un peu de fraîcheur dans votre corps et de libérer les tensions internes,

Effectuez de grandes inspirations suivies d'expirations courtes,

Le haut du corps et les épaules bien relâchées.

Inspiration lente,

Expiration,

Relâchement des tensions.

Pendant la respiration,

Affirmez mentalement avec conviction,

Je lâche prise,

Je libère mon esprit et je relâche mon corps.

Inspiration douce,

Expiration,

Le corps se relâche un peu plus.

Encore une fois,

Inspiration,

Expiration,

La détente musculaire s'installe en profondeur.

Acceptez le relâchement qui s'installe.

À présent,

Adoptez une respiration douce et calme.

Laissez-vous bercer par la musique douce,

Mêlée aux ondes delta du léger battement binaural,

Qui favorise la production d'ondes cérébrales du sommeil,

Et qui vous aidera à plonger facilement et paisiblement vers l'endormissement.

Visualisez maintenant un petit nuage blanc de bien-être qui se déplace sur chaque partie de votre corps,

Vous nettoyant des énergies négatives en déposant comme un duvet de douceur et de légèreté sur votre peau.

Conscientisez chaque zone sur son passage,

Vous détenez en vous ce pouvoir de détente absolue.

Votre tête et votre visage se relâchent,

Le calme détend votre front,

Vos oreilles,

Vos paupières,

Vos yeux,

Votre nez.

Vous relâchez les petits muscles qui entourent la bouche et les lèvres,

La mâchoire et la langue se relâchent.

Vous laissez votre tête s'enfoncer dans l'oreiller par la force gravitationnelle.

Vous descendez au niveau du cou et de la gorge,

En libérant toutes les tensions jusqu'aux épaules.

Poursuivez lentement le long des bras en passant par les coudes,

Les avant-bras,

Les poignets,

Les mains,

Les doigts jusqu'au bout des ongles.

Tout en gardant une respiration douce,

Détendez maintenant votre poitrine et votre ventre dans son ensemble,

En relâchant les tensions présentes jusqu'aux organes internes,

En commençant par les poumons,

Le cœur.

Relâchez ensuite le plexus,

L'estomac et les intestins en descendant progressivement jusqu'au bas-ventre.

Observez le nuage blanc adoucir ses zones où se logent parfois les tracas.

Ressentez la paix intérieure s'installer en vous.

Relâchez ensuite votre appareil génital,

Vos fesses,

Puis descendez le long des cuisses jusqu'aux genoux.

Continuez le long des tibias et des mollets,

Des chevilles,

Des pieds jusqu'au bout des doigts de pied.

Vous ressentez une énergie agréable circuler de la tête au pied.

À présent,

L'ensemble de votre corps est parfaitement relâché.

Une énergie de paix circule dans vos veines et s'installe petit à petit dans toutes vos cellules.

Vous êtes enveloppé d'un calme absolu.

Imaginez-vous maintenant dans la nature,

En basse montagne,

Au coucher du soleil.

Derrière vous,

Les sommets puissants de la montagne veillent sur vous.

Devant vous se trouve une vaste étendue d'herbes vertes,

La brise légère du vent berce les arbres de son champ léger et sa chaleur douce et agréable.

Caresse la peau de votre visage.

Vous laissez le son magique de la nature vous enchanter.

Vous ouvrez les paumes de main pour y accueillir la douceur et commencez à avancer en toute tranquillité.

Vous sentez l'herbe agréable sous vos pieds,

Comme si vous marchiez sur des coussins.

Un sentiment de pur bonheur vous envahit alors que vous détaillez les formes et les couleurs de petites fleurs qui poussent progressivement sur votre chemin.

Le coucher du soleil est doux et vous admirez ses teintes violettes et indigos.

Ses rayons dorés vous transmettent leurs énergies régénératrices qui deviennent encore plus intenses lorsque le soleil plonge à l'horizon.

Vous en profitez pleinement.

L'air est léger et pur.

Vous inspirez profondément pour vous en emplir.

La détente et le relâchement s'installent encore un peu plus en continuant cette balade.

Vous êtes en harmonie avec cette nature majestueuse.

Vous apercevez en contrebas un petit lac volcanique aux reflets turquoise.

Votre balade vous mène en haut d'un petit escalier qui descend jusqu'au lac.

On dit de ce lac qu'il a le pouvoir de régénérer les corps.

Au contact de l'eau,

Tous les maux disparaissent.

Vous commencez la descente des marches en toute sérénité.

Les derniers rayons du soleil éclairent votre chemin.

A mesure que vous descendez,

Vous ressentez la puissance qu'il dégage et sa bienveillance.

Il ne reste plus que dix marches pour atteindre le bord du lac.

Dix,

Vous vous laissez envahir d'un sentiment de confiance absolue.

Neuf,

Vous êtes détendu.

Huit,

L'herbe caresse la plante de vos pieds.

Sept,

Vous commencez à sentir le parfum agréable que dégage l'air du lac.

Six,

Tous vos membres sont parfaitement relâchés.

Cinq,

Vous distinguez le son léger des petites vagues.

Quatre,

Le son hypnotise votre esprit et vous apaise.

Trois,

Tout est léger.

Deux,

Le lac irradie de son énergie qui vous enveloppe.

Un,

Zéro,

Vous voilà au bord du lac,

À quelques mètres seulement de son eau magique.

Le soleil disparaît lentement et laisse place au ciel étoilé.

Ce spectacle lumineux reflète et scintille sur l'eau.

Vous vous approchez un peu plus de l'eau,

Plus qu'un pas.

Vous rentrez dans l'eau en douceur.

L'eau est agréablement chaude.

La chaleur provient des profondeurs de la terre.

Vous avancez petit à petit,

Jusqu'à que l'eau arrive au niveau de votre poitrine.

À présent,

Vous vous laissez flotter sur le dos,

Comme si vous étiez allongé sur un nuage.

Contemplant la voûte céleste,

Vous vous sentez apaisé et heureux.

Des ondes d'énergie fluorescentes apparaissent en dansant sous l'eau qui vous entoure.

Vous vous laissez envahir par cette force miraculeuse qui vous enlace.

Serein,

Les yeux fermés,

Vous ne pensez plus à rien.

Vous vous laissez flotter avec une sensation de plénitude et d'apaisement.

Le temps s'est arrêté.

Vous ne faites qu'un avec les éléments.

À chaque inspiration,

Le sentiment de bien-être se répand encore et encore en vous.

Tout est totalement détendu.

Chaque muscle et chaque organe,

Une légèreté absolue s'installe.

Vous vous laissez aller,

Tranquillement,

Sur votre nuage flottant sur l'eau,

Vers un sommeil profond.

Progressivement,

Vous continuez la balade vers le monde des rêves.

Vous vous envolez vers les étoiles qui vous inspirent de leur beauté.

Cette sensation agréable de flottaison vous accompagne dans le ciel.

Vous vous sentez libre,

Totalement libéré.

Ce sentiment de liberté vous accompagne tout au long de votre nuit.

Je vous laisse à présent dormir avec cette douce mélodie.

Bonne nuit.