Respiration Guidée en Musique: Spinale 1

Bienvenue dans ce guidage respiratoire dédié à la respiration spinale.

Ici on est vraiment dans cette association mouvement et souffle que j'affectionne particulièrement.

Avec cette approche spinale pour aller mobiliser l'entièreté de la colonne vertébrale et favoriser l'ouverture de la paille respiratoire.

Et aussi la libération de toutes les tensions qui peuvent s'immiscer dans le corps,

À notre insu parfois.

Donc ici on a vraiment une synergie avec la respiration et le mouvement,

C'est-à-dire que.

.

.

Pendant l'inspiration,

Il y aura un mouvement et pendant l'expiration,

Un mouvement inverse.

Pour trouver une fluidité.

Cette respiration spinale,

Dans ce guidage,

Elle va se faire sur inspire sur 4 temps,

Expire sur 4 temps,

Donc c'est relativement lent.

Néanmoins,

Si vous.

.

.

Vous dites dès le début,

Ah c'est trop rapide pour moi,

Essayez de tenir quand même le rythme.

C'est-à-dire que là on est vraiment dans une variable de rythme.

Imposer un rythme à son souffle,

C'est aussi lui dire « c'est moi qui décide ».

Laissez-le faire le souffle tel qu'il le veut en permanence,

C'est se priver.

D'avoir la main sur la respiration et se priver de l'utilisation des différentes variables.

Dont je parle très souvent.

Donc là aujourd'hui on va travailler sur la variable du rythme,

La variable de la fréquence bien entendu.

Et on va travailler aussi la variable du mouvement.

Donc quel est ce mouvement spinal si vous le découvrez ?

Sur l'inspiration,

Je vous inviterai à ouvrir la cage thoracique.

Je suis inversé par rapport à l'image.

Donc,

Inspire,

Ouvre la cage thoracique,

Creuse le dos et si possible,

Envoie le regard vers le ciel.

Et à l'expire,

L'inverse.

Rentre le buste,

Gonfle le dos,

Ramène le menton vers le sternum.

Je vais le faire de profil pour vous montrer.

Donc,

Évitez.

.

.

Autant que possible.

La mobilisation uniquement au niveau des cervicales.

J'ai beaucoup d'élèves qui,

Quand ils découvrent,

Font uniquement des.

.

.

Ici,

On n'est pas dans un travail uniquement au niveau des cervicales.

J'ai des guidages qui sont dédiés aux cervicales.

Là,

On est sur un travail.

Spinal.

L'entièreté du rachis qui comporte aussi les cervicales.

C'est pour ça qu'on bascule la tête vers le ciel à l'inspire et qu'on ramène le menton sur le sternum à l'expire.

Mais n'oubliez pas,

En même temps,

Sur l'inspire de.

.

.

Poussez le sternum vers l'avant,

Creusez le dos.

Dans la vie de tous les jours,

La colonne vertébrale est sous-utilisée.

Général on n'a que des flexions vers l'avant.

C'est à dire qu'on va.

.

.

Uniquement,

Éventuellement,

Se pencher pour ramasser quelque chose,

Faire ses lacets,

Bref,

Peu importe,

Tous les mouvements de la vie courante qui font qu'on va solliciter.

.

.

Les muscles lombaires essentiellement,

Toujours dans le même sens.

Mais en fait,

La colonne,

Elle est juste incroyablement créée.

Ces vertus sont juste incroyables.

Cette mobilité qu'on a entre chaque vertèbre avec ces disques intervertébraux qui permettent ce glissement.

Ça nous permet de nous mouvoir vers l'avant,

Vers l'arrière,

Sur les côtés et en torsion.

Donc aujourd'hui,

On va utiliser essentiellement le mouvement vers l'avant et le mouvement vers l'arrière pour déjà aller libérer les éventuelles tensions qui existent dans la colonne vertébrale.

Retrouver une meilleure mobilité.

Donc si vous avez tendance à avoir mal au dos,

Avoir des tensions dans le dos,

C'est une technique respiratoire qui peut être très propice.

A nouveau,

Ce guidage peut être.

.

.

Adéquate le matin.

Au réveil,

Avant le petit déjeuner,

Pour libérer les tensions,

En tout cas,

C'est pas forcément des tensions,

Mais quand on dort,

Il y a un raccourcissement de toutes les chaînes musculaires.

C'est pour ça qu'on se sent un peu grippé le matin.

On a moins d'aisance dans ces mouvements.

Le fait de faire ça au lever du lit,

Ça permet justement de réactiver le corps,

De retrouver.

.

.

Une longueur dans ses chaînes musculaires et tendineuses.

Et le soir,

Ça peut être très propice pour libérer les tensions de la journée.

On a tendance à accumuler au niveau des cervicales,

Des épaules.

On sent qu'il y a des nœuds.

Dans le début de ce guidage,

Ça va peut-être même révéler les tensions que vous ne sentiez peut-être pas.

Ça ne veut pas dire que c'est cette technique qui vous fait mal,

Mais.

.

.

Qui vous fait prendre conscience d'eux Le corps a aussi cette capacité à nous cacher les tensions qui s'immiscent en nous.

Dans le diaphragme,

Dans la cage thoracique,

Mais aussi dans le dos.

Et quand on pratique certains mouvements,

Certaines techniques,

On se rend compte qu'en fait,

Il y a plein de tensions partout et qu'il est nécessaire de les libérer.

Ce guidage va comporter plusieurs cycles et dans chacun des cycles,

Il y aura une phase de respiration spinale,

Donc synchroniser votre souffle avec votre mouvement.

Imprégnez-vous du mouvement que je ferai.

Pour si vous en avez besoin,

Si vous n'avez pas encore l'habitude.

J'annoncerai à un moment donné une rétention poumon vide à la fin.

D'une respiration spinale.

Et elle sera suivie par une rétention poumon plein.

Les rétentions.

Ne vous obligez pas,

Quand vous allez atterrir en rétention poumon vide,

Vous aurez terminé une expire spinale,

Donc vous allez vous retrouver en position vers l'avant.

Dès que vous êtes en rétention,

N'oubliez pas que vous pouvez revenir sans reprendre d'air,

Mais revenir à un alignement de la colonne vertébrale pour ne pas être gêné par une posture prolongée.

Que ce soit vers l'avant ou en ouverture.

Donc pareil,

En rétention poumon plein,

J'ai parfois des élèves qui n'écoutent pas cette instruction.

Ne vous obligez pas à rester comme ça.

Ça peut être désagréable.

Vous pouvez revenir en rétention poumon plein en position neutre.

Pouvoir profiter des rétentions.

Sans tension.

Attention,

Ces rétentions vont faire travailler votre tolérance au CO2 plus que dans certains guidages.

Pourquoi ?

Parce que pendant toute la phase respiratoire,

On fait du mouvement.

Donc,

Il dit mouvement,

Dit.

.

.

Utilisation d'énergie.

Donc génération de dioxyde de carbone.

Donc on va aller solliciter un peu plus que d'habitude les capteurs qui sont sensibles à ce gaz.

Super travail pour travailler votre tolérance au CO2.

Néanmoins si vous découvrez et que vous voyez que la première rétention dans le premier cycle est très difficile.

Modérer peut-être l'engagement musculaire dans le cycle d'après pendant la respiration spinale pour Limitez peut-être la production de dioxyde de carbone et vous laissez le temps.

De progresser dans votre tolérance au CO2.

Et si vous vous sentez que vous êtes hyper facile,

Éventuellement engagez un peu plus dans la respiration spinale pour aller travailler.

Cette partie-là,

Ce versant.

De ce guidage.

A la fin de la rétention poumon plein,

Il y a une récupération.

J'annonce un cycle suivant et on repart pour.

.

.

La respiration spinale.

Vous allez sentir qu'au fur et à mesure de la pratique,

Votre corps s'adapte,

Que vous allez peut-être avoir des ressentis différents dans les rétentions,

Dans votre mouvement spinal.

Soyez à l'écoute de toutes ces subtilités qui peuvent arriver en vous.

Je vous souhaite un très beau voyage.

Trouvez la posture adaptée,

Bien sûr en position assise pour pouvoir bien mobiliser l'entièreté de votre colonne vertébrale.

Vous pouvez faire sur une chaise en vous décalant par rapport au dossier pour ne pas enginner.

Faire en position Voilà,

Choisissez ce qui vous convient le mieux.

Et à nouveau,

Installer un contexte propice au niveau sonore.

Au niveau notification,

Au niveau passage.

Voilà,

Créez-vous un petit cocon de pratique.

Qui vous permet d'être dans une introspection complète pour pouvoir profiter pleinement de cette immersion respiratoire et musicale.

Je vous souhaite un magnifique voyage au pays du souffle spinal.

Et on se retrouve juste après.

C'est parti !

Respiration spinale sur quatre temps dans trois.

INSPIRE Expire.

Aspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Aspire.

X-P.

.

.

Inspire.

Inspire.

X.

Inspire.

Aspire.

Inspire.

Inspire à venir la rétention pour mon vide.

Expire dans 3,

2.

.

.

1.

Rétention.

Poumons vides.

Avenir l'inspiration suivie de la rétention dans 3.

Inspire.

Rétention.

Que mon plat.

Et récup��re.

Respiration spinale.

Sur 4 temps.

Dans 3.

.

.

1,

Inspire.

Expire.

Merci à tous.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

EXPIR.

Expire.

Aspire.

Expire.

Inspire.

Aspire.

Expire.

Aspire Inspire.

X4.

Inspire à venir la rétention poumons vide.

Expire dans trois.

.

.

1.

Rétention.

Poumons vide.

Avenir l'inspiration suivie de la rétention.

Dans 3,

2.

.

.

Inspire.

Rétention.

Tout mon plat.

Et récupère.

Respiration spinale.

Sur 4 temps.

Dans 3,

2.

.

.

Inspire.

Expire.

Un spire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

XB.

Expire.

Passe-fi.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Un spire.

Inspire.

Apex 4.

Inspire à venir la rétention poumon vide.

Expire dans trois.

.

.

1.

Rétention poumons vide.

Avenir l'inspiration suivie de la rétention.

Dans 3.

.

.

Inspire.

Rétention.

Que mon plat.

Et reprend.

Une respiration normale.

Namasté.

Ok,

Prenez le temps d'intégrer,

D'accueillir,

De ressentir ce qui vient à vous après cette fusion mouvement et respiration.

Prenez le temps.

Ne retournez pas dans le tumulte du quotidien trop vite.

Ce retour à soi,

Il est vraiment,

Vraiment essentiel pour aller bien,

Pour aller mieux.

Les cogitations du mental,

Ça n'existe pas en fait.

C'est éventuellement des regrets sur le passé.

Des antipatients qui nous mettent la pression sur le futur.

Mais dans l'instant présent.

.

.

Il n'y a pas toutes ces pressions.

Il n'y a que de l'être,

Du ressenti.

Revenir au souffle,

C'est aussi s'offrir ces moments d'instant présent.

Loin des parasites d'anticipation du mental.

Et ça,

Ça fait juste du bien.

Donc,

Accueillez ce qui vient à vous.

Je rappelle,

On n'est pas dans un esprit de performance,

De compétition,

De résultat.

On est là pour expérimenter,

Pour s'inscrire dans une démarche de progression,

Pour donner une meilleure version de soi-même le plus souvent possible.

Mais le fait déjà de faire,

C'est superbe.

Donc remerciez-vous d'avoir pris ce temps-là pour vous.

N'hésitez pas à mettre un commentaire en bas de cette page pour enrichir la communauté sur ce que vous avez ressenti dans ce guidage spinal.

Et en tout cas,

Je vous souhaite.

.

.

Une belle continuation dans ce que vous allez entreprendre ensuite.

Quel que soit le moment de la journée dans lequel vous faites cette pratique.

Je vous souhaite évidemment le meilleur avenir.

Et je vous dis à très bientôt pour de nouveaux voyages respiratoires.

Namasté.