Respiration Guidée en Musique: Spinale 1

Bienvenue dans ce guidage respiratoire dédié à la respiration spinale.

Ici on est vraiment dans cette association mouvement et souffle que j'affectionne particulièrement avec cette approche spinale pour aller mobiliser l'entièreté de la colonne vertébrale et favoriser l'ouverture de la paille respiratoire et aussi la libération de toutes les tensions qui peuvent s'immiscer dans le corps à notre insu parfois.

Donc ici on a vraiment une synergie avec la respiration et le mouvement c'est à dire que pendant l'inspiration il y aura un mouvement et pendant l'expiration un mouvement inverse pour trouver une fluidité.

Alors cette respiration spinale dans ce guidage elle va se faire sur inspire sur quatre temps,

Expire sur quatre temps donc c'est relativement lent.

Néanmoins si vous vous dites dès le c'est trop rapide pour moi et bien essayez de tenir quand même le rythme c'est à dire que là on est vraiment dans une variable de rythme.

Imposer un rythme à son souffle c'est aussi lui dire c'est moi qui décide.

Laissez-le faire le souffle tel qu'il le veut en permanence c'est se priver d'avoir la main sur la respiration et c'est se priver de l'utilisation des différentes variables dont je parle très souvent.

Donc là aujourd'hui on va travailler sur la variable du rythme,

La variable de la fréquence bien entendu et on va travailler aussi la variable du mouvement.

Donc quel est ce mouvement spinal si vous le découvrez ?

Sur l'inspiration je vous inviterai à ouvrir la cage thoracique.

Je suis inversé par rapport à l'image donc inspire ouvre la cage thoracique,

Creuse le dos et si possible envoie le regard vers le ciel et elle expire l'inverse.

Rentre le buste,

Gonfle le dos,

Ramène le menton vers le sternum.

Je vais le faire de profil pour vous montrer.

Donc évitez autant que possible la mobilisation uniquement au niveau des cervicales.

J'ai beaucoup d'élèves qui quand ils découvrent font uniquement des ici on n'est pas dans un travail uniquement au niveau des cervicales j'ai des guidages qui sont dédiés aux cervicales là on est sur un travail spinal donc l'entièreté du rachis qui comporte aussi les cervicales c'est pour ça qu'on bascule la tête vers le ciel à l'inspire et qu'on ramène le menton sur le sternum à l'expire.

Mais n'oubliez pas en même temps sur l'inspire de pousser le sternum vers l'avant,

Creuser le dos.

Dans la vie de tous les jours la colonne vertébrale elle est sous-utilisée.

En général on n'a que des flexions vers l'avant c'est à dire qu'on va uniquement se pencher pour ramasser quelque chose faire ses lacets bref peu importe tous les mouvements de la vie courante qui font que on va solliciter les muscles lombaires essentiellement toujours dans le même sens.

Mais en fait la colonne elle est juste incroyablement créée.

Ses vertus sont juste incroyables.

Cette mobilité qu'on a entre chaque vertèbre avec ses disques intervertébraux qui permettent ce glissement ça nous permet de nous mouvoir vers l'avant vers l'arrière sur les côtés et en torsion.

Donc aujourd'hui on va utiliser essentiellement le mouvement vers l'avant et le mouvement vers l'arrière pour déjà aller libérer les éventuelles tensions qui existent dans la colonne vertébrale.

Retrouver une meilleure mobilité donc si vous avez tendance à avoir mal au dos avoir des tensions dans le dos c'est une technique respiratoire qui peut être très propice.

A nouveau ce guidage peut être adéquate le matin au réveil avant le petit déjeuner pour libérer les tensions.

En tout cas c'est pas forcément des tensions mais quand on dort il y a un raccourcissement de toutes les chaînes musculaires.

C'est pour ça qu'on se sent un peu grippé le matin on a moins d'aisance dans ses mouvements.

Le fait de faire ça au lever du lit et bien ça permet justement de réactiver le corps,

De retrouver une longueur dans ses chaînes musculaires et tendineuses.

Et le soir ça peut être très propice pour libérer les tensions de la journée.

On a tendance à accumuler au niveau des cervicales,

Des épaules.

On sent qu'il y a des nœuds et dans le début de ce guidage ça va peut-être même à révéler les tensions que vous ne sentiez peut-être pas.

Ça veut pas dire que c'est cette technique qui vous fait mal mais qui vous fait prendre conscience d'eux.

Le corps a c'est aussi cette capacité à nous cacher les tensions qui s'immiscent en nous.

Voilà dans le diaphragme,

Dans la cage thoracique mais aussi dans le dos.

Et quand on pratique certains mouvements,

Certaines techniques,

On se rend compte qu'en fait il y a plein de tensions partout et qu'il est nécessaire de les libérer.

Donc ce guidage va comporter plusieurs cycles et dans chacun des cycles il y aura une phase de respiration spinale.

Donc synchroniser votre souffle avec votre mouvement.

Imprégnez-vous du mouvement que je ferai si vous en avez besoin,

Si vous n'avez pas encore l'habitude.

Et j'annoncerai à un moment donné une rétention poumon vide à la fin d'une respiration spinale.

Et elle sera suivie par une rétention poumon plein.

Les rétentions,

Ne vous obligez pas quand vous allez atterrir en rétention poumon vide,

Vous aurez terminé une expire spinale.

Donc vous allez vous retrouver en position vers l'avant.

Dès que vous êtes en rétention,

N'oubliez pas que vous pouvez revenir sans reprendre d'air mais revenir à un alignement de la colonne vertébrale pour ne pas être gêné par une posture prolongée,

Que ce soit vers l'avant ou en ouverture.

Donc pareil en rétention poumon plein,

J'ai parfois des élèves qui n'écoutent pas cette instruction,

Ne vous obligez pas à rester comme ça.

Ça peut être désagréable.

Vous pouvez revenir en rétention poumon plein en position neutre,

Alignée,

Pour pouvoir profiter des rétentions sans tension.

Attention ces rétentions vont faire travailler votre tolérance au co2 plus que dans certains guidages.

Pourquoi ?

Parce que pendant toute la phase respiratoire,

On fait du mouvement.

Donc qui dit mouvement dit utilisation d'énergie,

Donc génération de dioxyde de carbone.

Donc on va aller solliciter un peu plus que d'habitude les capteurs qui sont sensibles à ce gaz.

Super travail pour travailler votre tolérance au co2.

Néanmoins si vous découvrez et que vous voyez que la première rétention dans le premier cycle est très difficile,

Modérez peut-être l'engagement musculaire dans le cycle d'après pendant la respiration spinale pour limiter peut-être la production de dioxyde de carbone et vous laisser le temps de progresser dans votre tolérance au co2.

Adaptez et si vous vous sentez que vous êtes hyper facile,

Et bien éventuellement engagez un peu plus dans la respiration spinale pour aller travailler cette partie là,

Ce versant de ce guidage.

A la fin de la rétention poumon plein,

Il y a une récupération,

J'annonce un cycle suivant et on repart pour la respiration spinale.

Vous allez sentir qu'au fur et à mesure de la pratique votre corps s'adapte,

Que vous allez peut-être avoir des ressentis différents dans les rétentions,

Dans votre mouvement spinal.

Soyez à l'écoute de toutes ces subtilités qui peuvent arriver en vous et je vous souhaite un très beau voyage.

Trouvez la posture adaptée,

Bien sûr en position assise pour pouvoir bien mobiliser l'entièreté de votre colonne vertébrale.

Vous pouvez faire sur une chaise en vous décalant par rapport au dossier pour ne pas être gêné.

Vous pouvez faire en position par terre,

Choisissez ce qui vous convient le mieux et à nouveau installez un contexte propice au niveau sonore,

Au niveau notification,

Au niveau passage.

Créez vous un petit cocon de pratique qui vous permet d'être dans une introspection complète pour pouvoir profiter pleinement de cette immersion respiratoire et musicale.

Je vous souhaite un magnifique voyage au pays du souffle spinal et on se retrouve juste après.

C'est parti !

Respiration spinal sur quatre temps dans 3,

2,

1.

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