Respiration Guidée en Musique: Energie d'Amour

Bienvenue dans ce nouveau guidage respiratoire.

Ce guidage respiratoire a pour but d'installer,

D'instaurer le calme et la quiétude en vous.

En ouvrant vos espaces du souffle sur les différentes techniques respiratoires,

Au gré du support musical que j'ai composé aujourd'hui,

Je vous invite donc à plonger dans le calme.

Je vous explique comment va s'articuler ce guidage.

Je m'appelle Fred Tillon,

Bienvenue sur ma chaîne.

Je crée des supports musicaux pour vous emmener dans la découverte de la respiration consciente.

Et c'est une joie pour moi de partager ce guidage d'aujourd'hui.

Nous commencerons ce guidage respiratoire par des respirations complètes.

Inspiration par le nez sur 4 temps,

Expiration par le nez sur 4 temps,

Même volume à l'inspire qu'à l'expire.

Essayez de déployer vos trois étages du souffle,

L'abdomen,

La poitrine,

L'espace sous-claviculaire,

Mais si vos espaces sont un petit peu serrés au début de ce guidage,

Laissez le temps à votre corps pour s'ouvrir,

Pour créer de l'espace.

Après ces quelques respirations complètes sur 4 temps,

Nous passerons à la technique du Kapalabhati lent.

Toutes les respirations que je vous propose dans ce guidage sont en version lente pour que vous ayez le temps d'ouvrir vos espaces du souffle.

Donc cap à la bâtie.

L'expiration est volontaire,

Tonique,

Forcée,

Parce que vous allez contracter au niveau des abdominaux.

Et les muscles intercostaux internes qui vont vous permettre de créer cette surpression dans l'appareil respiratoire et cela va chasser l'air.

L'inspiration,

Vous n'y pensez pas,

Elle va se faire de façon passive car vous allez relâcher ce que vous aurez contracté pour chasser l'air.

Donc l'expiration est sonore,

L'inspiration elle est imperceptible.

Mais vous avez les mêmes volumes malgré tout à l'expire et à l'inspire pour rester dans cet équilibre.

Vous aurez aussi dans ce guidage la technique du Bastrika.

Inspire et expire tonique et volontaire,

Également en version lente.

Ici à l'inspiration,

L'abdomen va.

.

.

Prendre du volume.

Et à l'expiration,

L'abdomen va reprendre sa position initiale.

C'est vraiment la technique par.

.

.

Par définition,

Pour utiliser.

La contraction et le relâchement du diaphragme.

D'où cette respiration dans l'étage abdominal.

Vous aurez aussi encore deux techniques respiratoires qui se ressemblent beaucoup,

La respiration du dragon et la respiration chamanique.

L'inspiration se fait de la même façon dans ces deux techniques.

C'est une inspiration qui est dissociée.

C'est-à-dire que deux volumes respiratoires,

Deux temps vont composer l'inspiration.

Un premier temps et donc un premier demi-volume va venir gonfler l'étage abdominal,

Comme dans le Bastrica.

Puis un deuxième temps va venir gonfler.

La poitrine.

Pas les épaules.

La poitrine,

Elle expire.

Sur deux temps Sauf que pour le dragon,

Ce sera une expiration nasale.

Pour la chamanique,

Ce sera une expiration buccale.

Le dragon.

Pour la alcaline.

C'est vraiment une superbe technique pour aller ouvrir les deux espaces principaux de votre appareil respiratoire,

L'étage abdominal avec l'utilisation du diaphragme,

L'étage thoracique avec l'utilisation des muscles intercostaux,

Qui vont vous permettre d'ouvrir peut-être des espaces qui sont étriqués,

Qui sont un petit peu serrés.

Donc,

Utilisez ces techniques.

Vous pouvez poser une main sur l'abdomen et sur la poitrine si vous avez un doute.

Du sens que prennent vos parties corporelles.

Et sentez que vous pouvez ouvrir vos espaces du souffle sans créer de tensions inutiles dans votre corps.

Donc pas besoin de contracter au niveau des épaules,

De les lever,

De compenser avec d'autres parties du corps.

Essayez d'aller justement travailler spécifiquement les muscles respiratoires.

Et de ci de là,

Dans ce guidage,

Vous trouverez des rétentions,

Des apnées.

Des pauses du souffle.

En poumon vide,

C'est-à-dire après l'expiration,

Ou aussi en poumon plein après l'inspiration.

Et je vous invite à voyager dans ces moments de pause,

De silence intérieur.

Servez-vous aussi de mon support musical pour voyager dans la musique,

Dans votre corps,

Dans vos sens.

Profitez de ce que le souffle peut vous apporter.

Très bien,

Je vous invite à trouver une posture adaptée.

À votre pratique dans un contexte propice,

Donc sans sollicitation extérieure parasite.

Si vous avez la possibilité de le faire,

Coupez les notifications,

Téléphone,

Ordinateur et tous les supports qui peuvent vous happer en dehors de votre bulle de pratique.

Ensuite,

Vous pouvez faire cette pratique dans la position de votre choix,

En position assise,

En position semi-assise,

Allongée,

Dans un contexte.

Adapté,

D'accord ?

Pas au volant,

Pas dans une piscine,

Bref,

Dans un environnement où vous êtes.

.

.

Voilà.

Tranquille.

Et je vous propose que nous partions.

.

.

Pour ce nouveau voyage respiratoire que je vous souhaite le meilleur possible.

Et c'est parti !

Respiration complète.

Sur quatre temps,

Dans trois.

.

.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Expi Inspire.

Inspire.

XP.

Inspire.

Aspie.

Expire,

À venir le cap à la bâti,

Lent.

Inspire dans trois.

Hein?

Avenir le Bastrica lent.

Dans 3.

.

.

Non.

Avenir la respiration du dragon lente.

Dans 3,

2,

1.

.

.

A venir la rétention poumons vide.

Dans 3.

.

.

2.

Rétention pour mon vide.

Respiration complète sur 4 temps.

Dans 3.

.

.

Ah ?

Inspire.

Expire.

Inspire,

À venir le Bastrica lent.

Expire dans 3,

2,

1.

.

.

Avenir l'inspiration suivie de la rétention.

Dans 3.

.

.

Non.

Rétention.

Poumon plein.

A venir la respiration chamanique,

En commençant par l'expiration,

Dans 3.

.

.

Hein ?

Avenir le Bastrica lent.

Dans 3,

2,

1.

.

.

Avenir la respiration du dragon lente dans 3.

.

.

Ah !

Avenir la rétention du poumon vide.

Dans 3.

.

.

2.

.

.

1.

Rétention.

Pour mon vide.

Avenir la respiration chamanique lente.

Dans 3.

.

.

2.

.

.

Hein ?

Avenir la rétention,

Poumon vide,

Dans trois.

Rétention.

Poumons vide.

Et reprends.

Une respiration normale.

Namasté.

Prenez quelques instants pour intégrer,

Pour accueillir tout ce que ce guidage a pu ouvrir et créer en vous.

La phase d'intégration est vraiment très importante,

J'insiste souvent là-dessus.

La pratique,

Elle est essentielle,

Mais se laisser du temps pour intégrer ce qu'on a fait dans la pratique,

Tout aussi important.

Il y a des choses qui peuvent se passer maintenant,

En fait,

Sur l'après.

Ces espaces qui se sont créés,

Ce calme intérieur qui a pu.

.

.

Arrivez en vous.

Alors peut-être que vous ne vous sentez pas calme,

Peut-être que vous avez eu du mal à tenir certaines phases de ce guidage respiratoire.

Je vous invite à y revenir.

Une prochaine fois,

Et puis encore,

À vous inscrire dans une régularité de pratique.

Parce que les premières fois,

On n'a pas forcément.

.

.

La possibilité d'intégrer tous les bienfaits de la respiration consciente.

Et de toutes les techniques respirateurs que je propose.

Et avec la pratique.

Ces bienfaits,

Ils arrivent et ils sont juste incroyables.

Je vous souhaite tout le meilleur à venir dans ce que vous allez entreprendre.

Je vous souhaite.

.

.

Une belle continuation et vous dis à très bientôt pour de nouveaux contenus respiratoires.

Namasté.