Respiration Guidée en Musique: Energie d'Amour

Bienvenue dans ce nouveau guidage respiratoire.

Ce guidage respiratoire a pour but d'installer,

D'instaurer le calme et la quiétude en vous en ouvrant vos espaces du souffle sur les différentes techniques respiratoires au gré du support musical que j'ai composé aujourd'hui.

Je vous invite donc à plonger dans le calme.

Je vous explique comment va s'articuler ce guidage.

Je m'appelle Fred Tillon,

Bienvenue sur ma chaîne.

Je crée des supports musicaux pour vous emmener dans la découverte de la respiration consciente et c'est une joie pour moi de partager ce guidage d'aujourd'hui.

Nous commencerons ce guidage respiratoire par des respirations complètes.

Inspiration par le nez sur quatre temps,

Expiration par le nez sur quatre temps,

Même volume à l'inspire qu'à l'expire.

Complète,

Essayez de déployer vos trois étages du souffle,

L'abdomen,

La poitrine,

L'espace sous claviculaire.

Mais si vos espaces sont un petit peu serrés au début de ce guidage,

Laissez le temps à votre corps pour s'ouvrir,

Pour créer de l'espace.

Après ces quelques respirations complètes sur quatre temps,

Nous passerons à la technique du kapalabhati lent.

Toutes les respirations que je vous propose dans ce guidage sont en version lente pour que vous ayez le temps d'ouvrir vos espaces du souffle.

Donc kapalabhati,

L'expiration est volontaire,

Tonique,

Forcée parce que vous allez contracter au niveau des abdominaux et les muscles intercostaux internes qui vont vous permettre de créer cette surpression dans l'appareil respiratoire et cela va chasser l'air.

L'inspiration,

Vous n'y pensez pas,

Elle va se faire de façon passive car vous allez relâcher ce que vous aurez contracté pour chasser l'air.

Donc l'expiration est sonore,

L'inspiration elle est imperceptible mais vous avez les mêmes volumes malgré tout à l'expire et à l'inspire pour rester dans cet équilibre.

Vous aurez aussi dans ce guidage la technique du bastrika.

Inspire et expire tonique et volontaire,

Également en version lente.

Ici à l'inspiration l'abdomen va prendre du volume et à l'expiration l'abdomen va reprendre sa position initiale.

C'est vraiment la technique par définition pour utiliser la contraction et le relâchement du diaphragme,

D'où cette respiration dans l'étage abdominal.

Vous aurez aussi encore deux techniques respiratoires qui se ressemblent beaucoup,

La respiration du dragon et la respiration chamanique.

L'inspiration se fait de la même façon dans ces deux techniques.

C'est une inspiration qui est dissociée,

C'est à dire que deux volumes respiratoires,

Deux temps vont composer l'inspiration.

Un premier temps et donc un premier demi volume va venir gonfler l'étage abdominal comme dans le bastrika.

Puis un deuxième temps va venir gonfler la poitrine,

Pas les épaules,

La poitrine et elle expire fluide sur deux temps.

Sauf que pour le dragon ce sera une expiration nasale,

Pour la chamanique ce sera une expiration buccale.

Pour le dragon,

Pour la alcaline.

C'est vraiment une superbe technique pour aller ouvrir les deux espaces principaux de votre appareil respiratoire,

L'étage abdominal avec l'utilisation du diaphragme,

L'étage thoracique avec l'utilisation des muscles intercostaux qui vont vous permettre d'ouvrir peut-être des espaces qui sont étriqués,

Qui sont un petit peu serrés.

Donc utilisez ces techniques,

Vous pouvez poser une main sur l'abdomen et sur la poitrine si vous avez un doute du sens que prennent vos parties corporelles et que vous pouvez ouvrir vos espaces du souffle sans créer de tension inutile dans votre corps.

Donc pas besoin de contracter au niveau des épaules,

De les lever,

De compenser avec d'autres parties du corps.

Essayez d'aller justement travailler spécifiquement les muscles respiratoires.

Et de ci de là dans ce guidage vous trouverez des rétentions,

Des apnées,

Des pauses du souffle en poumon vide,

C'est à dire après l'expiration,

Ou aussi en poumon plein après l'inspiration.

Et je vous invite à voyager dans ces moments de pause,

De silence intérieur.

Mais servez-vous aussi de mon support musical pour voyager dans la musique,

Dans votre corps,

Dans vos sens.

Profitez de ce que le souffle peut vous apporter.

Très bien,

Je vous invite à trouver une posture adaptée à votre pratique,

Dans un contexte propice,

Donc sans sollicitation extérieure parasite.

Si vous avez la possibilité de le faire,

Coupez les notifications,

Téléphone,

Ordinateur et tous les supports qui peuvent vous happer en dehors de votre bulle de pratique.

Ensuite vous pouvez faire cette pratique dans la position de votre choix,

En position assise,

En position semi-assise,

Allongée,

Dans un contexte adapté.

Pas au volant,

Pas dans une piscine.

Bref,

Dans un environnement où vous êtes tranquille.

Et je vous propose que nous partions pour ce nouveau voyage respiratoire que je vous souhaite le meilleur possible.

Et c'est parti.

Respiration complète sur 4 temps.

Dans 3,

2,

1.

Inspire.

Avenir la respiration du dragon lente.

Dans 1.

Inspire.

Avenir le Bastrica lent.

Expire dans 3,

2.

Avenir la respiration chamanique en commençant par l'expiration.

Dans 3,

2.

Avenir la respiration chamanique lente.

Dans 1.

Namasté.

Prenez quelques instants pour intégrer,

Pour accueillir.

La phase d'intégration est vraiment très importante.

J'insiste souvent là-dessus.

La pratique,

Elle est essentielle,

Mais se laisser du temps pour intégrer ce qu'on a fait dans la pratique,

C'est tout aussi important.

Il y a des choses qui peuvent se passer maintenant en fait,

Sur l'après,

Arrivé en vous.

Alors peut-être que vous ne vous sentez pas calme.

Peut-être que vous avez eu du mal à tenir certaines phases de ce guidage respiratoire.

Je vous invite à y revenir une prochaine fois,

Et pire encore,

À vous inscrire dans une régularité de pratique.

Parce que les premières fois,

On n'a pas forcément la possibilité d'intégrer tous les bienfaits de la respiration consciente et de toutes les techniques respiratoires que je propose.

Avec la pratique,

Ces bienfaits arrivent,

Et ils sont juste incroyables.

Je vous souhaite tout le meilleur à venir dans ce que vous allez entreprendre.

Je vous souhaite une belle continuation,

Et vous dis à très bientôt pour de nouveaux contenus respiratoires.

Namasté.