Petite Méditation - L'Air

Méditation de cinq minutes sur l'air,

L'air que l'on respire,

L'air comme espace pour les sons et la matière.

Vous êtes installé confortablement dans une position allongée,

Assise ou encore debout.

Si nécessaire,

Vous rectifiez votre position pour être bien confortable.

Prenez conscience de certaines tensions,

Quitte à vous aider de votre respiration pour les détendre,

Pour les reconnaître.

Le but de cette méditation n'est pas d'être totalement détendu,

Mais de se focaliser sur l'air.

Inspirez et expirez.

Sentez l'air qui pénètre dans votre nez.

Sentez l'air qui s'échappe de votre nez.

Focalisez votre attention sur ce va-et-vient de l'air dans votre cavité nasale ou à l'extérieur.

Notez les différences ou les non-différences,

Si vous n'en voyez pas,

Entre l'inspiration et l'expiration.

Peut-être que des mouvements légèrement perceptibles lors de votre respiration vous font prendre conscience de cette texture qui vous enveloppe,

De l'air qui se trouve proche de votre peau.

Si ce n'est pas proche de votre nez,

Ça peut être à un autre endroit,

Sur vos mains,

Sur votre torse,

Le long de vos jambes.

Peut-être que vous notez un petit courant d'air qui vous permet de prendre contact avec l'air qui vous entoure,

Cet air qui caresse vos poils,

Vos cheveux ou votre peau.

Inspirez et expirez.

Peut-être que vous notez une pensée,

Une pensée qui s'est invitée.

Vous en prenez conscience,

C'est bien.

Les pensées viennent comme une inspiration dont on prend conscience.

Ce n'est pas grave.

Ce n'est pas grave d'avoir des pensées et de ne pas s'en apercevoir tout de suite.

C'est ce que font les pensées.

Elles viennent,

Elles repartent.

On peut,

Si on le désire,

La laisser repartir lors de l'expiration ou encore simplement l'observer,

Comme si elle aussi faisait partie de l'air,

Qu'elle était là pour un instant à nous effleurer avant de repartir.

Et focalisez-vous sur l'air qui rentre dans votre nez,

Qui sort de votre nez.

Cette méditation va bientôt toucher à sa fin.

Je vous invite à d'autres moments à vous centrer,

Si cela est ok pour vous,

Avec votre environnement,

Avec l'air qui est autour de vous,

Un courant d'air,

Une légère brise,

Et avec la conscience de l'air,

Vous centrez à nouveau sur la respiration et vous sentez ici et maintenant avec votre respiration.