Pratique Ouverte

Bienvenue dans cette pratique de méditation de pleine conscience que je vous propose peut-être de faire assis sur une chaise,

Peut-être dans votre voiture,

Peut-être sur un coussin.

La proposition ici est de cultiver une posture qui vous soit confortable et prenez un moment pour ajuster votre posture.

Ici il n'y a pas besoin d'être absolument assis en tailleur sur un coussin de méditation,

Sur un banc.

Il ne semble plus juste ici de cultiver une posture qui en fonction de nos propres besoins nous offre du confort et aussi une certaine vigilance.

Nous pourrions essayer d'incarner à la fois la stabilité,

Le confort et aussi une certaine forme de vigilance,

D'être alerte.

Parfois on parle de dignité dans la posture,

Dignité,

Relâchement et tout doucement en prenant conscience de cette posture,

Peut-être en prenant le temps de se déposer,

De s'installer et éventuellement en laissant se libérer les quelques tensions que nous pourrions identifier,

Si elles accepteraient de se libérer.

Peut-être des tensions dans le visage,

En offrant au visage l'autorisation de se déposer,

Peut-être au niveau des épaules et des bras qui sont souvent le lieu de tension au fur et à mesure de la journée,

La poitrine,

L'abdomen et le dos,

Le bassin,

Les jambes,

En cultivant une certaine forme de relâchement si c'est possible et aussi un engagement à être présent du mieux que nous le pouvons.

Il n'est pas utile que ce soit parfait,

Nous faisons de notre mieux et c'est bien suffisant.

Alors que nous nous déposons dans cette posture à la fois droite et relâchée,

Nous pouvons rappeler l'intention de ce type de pratique qui est de développer notre présence moment après moment.

Ici et maintenant,

Nous apprenons à habiter plus pleinement cet instant,

Nous apprenons à rentrer en relation plus directe avec la réalité,

La réalité du corps qui est présent,

De l'environnement qui est présent moment après moment.

C'est aussi simple que ça,

Probablement extrêmement difficile et aussi c'est assez simple.

Pour débuter,

Nous pourrions stabiliser notre attention sur le corps qui est assis et qui respire.

Alors voyez comment il est possible pour vous peut-être d'entrer en relation,

D'être attentif,

D'être curieux de ce souffle qui se déploie,

De ce corps qui est assis et qui respire.

Là où c'est le plus simple pour vous,

Là où c'est le plus naturel,

Peut-être les sensations au niveau des narines avec ce glissement de l'air qui rentre et qui sort,

Peut-être que pour vous ça sera plus simple à certains moments au niveau de la poitrine ou l'expansion de la poitrine,

Le relâchement de la poitrine,

À chaque cycle du souffle pourrait être perceptible.

Peut-être que ça serait au niveau de l'abdomen avec ce léger gonflement et dégonflement,

Peut-être un contact avec un vêtement au niveau de l'abdomen,

Peut-être ailleurs,

Peut-être à plusieurs endroits en même temps.

Il n'y a pas besoin de sentir le souffle plutôt ici ou plutôt là ici,

La proposition c'est d'être curieux,

D'être du mieux que nous pouvons conscient de l'air qui rentre et de l'air qui sort,

Très concrètement en remarquant les sensations qui sont associées,

En nous installant dans ce corps assis qui respire,

Simplement en prenant tout notre temps avec ouverture,

Avec douceur,

En laissant être ce qui est,

Ces sensations,

Ce souffle,

Le poids du corps.

Il n'y a rien à faire,

Rien à améliorer,

Nous n'avons pas à accéder à quelque chose,

À un état ou à un relâchement particulier.

Ici la proposition est plutôt de remarquer ce qui est présent,

D'être attentif à ce qui est présent tel qu'il est,

Dans une attitude plutôt de laisser-être.

Ici au cours de cette pratique,

Quelque chose de plus marquant,

Quelque chose de prépondérant attire votre attention.

Il peut s'agir de phénomènes plaisants ou déplaisants,

Peut-être une sensation,

Une démangeaison,

Peut-être plus largement des sensations ici ou là dans le corps,

Peut-être des sons,

Peut-être une émotion,

Peut-être un inconfort,

Peut-être du calme,

Peut-être du relâchement,

Peu importe.

Il nous est ici possible de continuer à être conscient du corps qui respire et aussi d'accueillir ce qui est là,

En étant gentiment en contact de ce qui est présent,

En disant oui à ce qui est présent avec douceur et curiosité,

En lui faisant de la place.

On n'a pas besoin d'être parfait encore une fois,

Juste nous faisons de notre mieux moment après moment pour être conscient de ce qui apparaît,

Être au contact,

Dans une attitude de curiosité,

D'ouverture et lorsque cela n'attirera plus notre attention,

Ne sera plus prépondérant dans notre expérience,

Nous pourrons revenir à la présence du corps qui respire avec curiosité,

De la même manière que nous pouvons revenir à notre maison,

À notre camp de base pourrions-nous dire,

Et en procédant ainsi du mieux que nous pouvons,

Lorsque quelque chose d'autre de prépondérant émergera.

En revenant à la simple conscience du souffle,

Si nous éprouvons le besoin de stabiliser notre attention ou si nous sommes submergés peut-être par des distractions ou des émotions,

Et en ouvrant peut-être de nouveau plus tard notre champ d'attention,

Si c'est juste pour nous,

Ce sont ces allers-retours entre absence et présence dans la pratique formelle,

Qui nous permettent plus tard dans nos vies de cultiver une nouvelle manière d'appréhender notre expérience,

D'être plus directement en relation avec l'expérience que nous vivons dans l'instant,

En laissant la vie se dérouler naturellement ici et maintenant,

Dans cette pièce,

Dans cet instant,

En en étant simplement le témoin,

Comme une montagne qui laisse passer les saisons,

Le vent,

La pluie,

La neige peut-être,

Dans sa dignité,

Dans sa stabilité,

Dans son calme,

Et en revenant dans ces derniers instants de cette pratique à la conscience du souffle,

En cultivant cette simple et délicate intimité avec les sensations de l'inspire et l'expire,

Juste là,

Juste ici,

Sous nos narines,

Sous notre peau,

En vivant au fil du souffle,

Avec simplicité,

En prenant le temps,

Alors que cette séance est sur le point de se terminer,

En prenant le temps de nous remercier,

D'honorer ce temps que nous nous sommes offerts.

Il est peut-être rare dans nos vies d'avoir cette opportunité à nous arrêter,

À nous poser,

Simplement,

À découvrir ce que nous sommes,

Au-delà des pensées,

Au-delà des émotions,

En prenant conscience qu'il s'agit d'un acte de soin pour nous-mêmes,

Un acte d'amour même,

Envers nous-mêmes,

Et peut-être envers les autres,

Envers le monde.

Alors prenons le temps de nous remercier.