Acceuillir une émotion forte

Bonjour et bienvenue dans cette pratique guidée qui va durer une vingtaine de minutes environ et qui a pour intention de vous soutenir dans l'accueil d'une émotion difficile,

À la fois dans une pratique formelle et aussi dans la vie.

Il pourrait y avoir une double idée reçue sur ce sujet des émotions inconfortables,

L'idée que nous ne pourrions méditer que lorsque tout va bien,

Qu'il n'y a pas d'inconfort et aussi que la méditation aurait pour objet d'atteindre un état d'apaisement sans aucun inconfort.

Alors aussi contre naturel que cela peut être ou tout au moins étrange,

La proposition dans cette pratique va être d'explorer une nouvelle façon d'être avec un inconfort et c'est dans cette nouvelle relation que peut résider du nouveau,

Du changement dans notre expérience et notre vie.

Je vais donc vous proposer de vous installer à la fois dans votre espace extérieur,

Vous pourriez vous assurer de ne pas être dérangé pour les vingt prochaines minutes en coupant les objets électroniques qui pourraient vous perturber ou en prévenant vos proches et aussi de vous installer physiquement maintenant en trouvant un support et une posture qui vous soutiennent dans le sens de vous offrir du confort et du relâchement si possible et aussi les conditions de l'éveil,

De la vigilance qui est au coeur de l'intention de cette pratique.

Alors en vous installant,

Je vous invite maintenant à prendre contact avec votre corps dans cette posture,

C'est à dire à vous intéresser à votre corps qui est installé,

Assis ou allongé,

De rencontrer les sensations en lien avec le corps dans cette posture,

Que ce soit une pression d'une partie du corps posée sur la chaise,

Le sol,

Le coussin,

Que ce soit la gravité que vous pouvez sentir dans les épaules,

Dans les mains,

En prenant conscience de l'expérience corporelle,

Là,

Maintenant,

Alors que ça fait peut-être des minutes ou des heures voire même plus que vous avez un corps sans le remarquer,

Avoir un corps et savoir que nous avons un corps.

Présentement et si c'est juste pour vous,

Je vous invite à choisir une encre comme l'encre d'un bateau qui lui permet de rester sur place,

Vous pourriez garder l'expérience de la gravité et du poids du corps si c'est le cas,

Si ça vous convient.

Cela pourrait être aussi les sensations associées à la respiration,

Il pourrait s'agir aussi des sons,

Si vous êtes familier,

Familière avec cela,

Quelle que soit votre encre,

L'invitation est de s'y intéresser de votre mieux,

Moment après moment,

De tendre l'oreille,

Pourrions-nous dire.

Inévitablement,

Et ceci n'est pas un problème,

L'absence va s'inviter dans votre expérience,

En sachant que dès lors que vous constatez cette absence,

Ce vagabondage,

Vous pouvez revenir à votre encre,

Très simplement,

Vous pouvez même y apporter un immense sourire intérieur ou extérieur d'ailleurs,

Ceci est très très très naturel,

Très très très normal.

Lorsque vous remarquez que vous êtes absente,

Absent,

Remarquez simplement où votre absence vous a mené et revenez à votre encre,

Tranquillement.

Ceci est une magnifique opportunité de régénérer un contact avec votre encre,

Avec vous-même,

Avec ce moment,

Avec la vie,

En faisant de votre mieux.

Et à certains moments,

Vous constaterez peut-être de nouveau le vagabondage de l'esprit,

Peut-être avez-vous visité deux,

Trois,

Dix situations,

Résolu quelques problèmes,

Sans en faire une histoire de tout ça,

Sans en faire un problème,

Revenez simplement en régénérant un lien,

Un contact avec votre encre,

Tout ceci n'est pas besoin d'être parfait.

Si vous avez choisi cette pratique,

Je veux dire cet enregistrement,

C'est qu'il est très probable que là,

Maintenant,

Présentement,

Quelque chose d'inconfortable,

De douloureux soit présent,

Peut-être depuis plusieurs heures,

Quelques jours.

Alors ici,

Il y a cette proposition à s'intéresser à ceci,

Non pas conceptuellement,

Non pas intellectuellement,

Non pas faire l'analyse de ceci,

Mais dans cette simple expression physique et corporelle de ce qui est en train de se passer,

En s'intéressant,

En se rapprochant des sensations corporelles,

Là maintenant,

Dans votre expérience,

Peut-être dans le ventre,

Dans la poitrine,

Dans le visage,

Les épaules,

Peut-être est-ce plus diffus pour vous,

En prenant le temps de s'intéresser à la composante corporelle de cette émotion là,

Qui est présente,

Sans forcer,

Sans s'acharner.

Peut-être pouvez-vous remarquer ce plus ou moins subtil élan à chercher à faire disparaître ça.

Peut-être même que vous avez choisi cet enregistrement pour stopper cet inconfort.

Ça serait très légitime,

Très louable.

Bienvenue au club des humains qui ont ce réflexe de s'éloigner de l'inconfort.

Ça peut être très utile parfois.

Ici,

Dans cette pratique,

Il y a une autre proposition qui serait plutôt de voir cette émotion comme une partie de nous-mêmes,

Une partie de notre expérience,

Là maintenant,

Et donc une invitation à lui faire de la place,

De lui tenir compagnie.

Alors,

Nous pourrions commencer par remarquer,

Tiens,

Là,

Pour vous,

Y a-t-il quelque chose de perceptible,

De l'attention,

Peut-être dans la poitrine,

Une fermeture,

La cage thoracique,

Un noeud,

Peut-être dans le ventre,

La crispation dans le visage ou dans les épaules.

Prenons un temps pour remarquer ce qui est présent du mieux qu'on le peut.

En remarquant tout doucement,

Comme on remarque un champ d'oiseaux qui est là depuis plusieurs minutes,

Auxquels nous n'étions pas disponibles,

En remarquant et tout doucement en y apportant un autre ingrédient,

Une forme d'ouverture,

D'autorisation,

À ce que ça soit là,

De laisser-être,

Pourrions-nous dire.

Et je vous propose,

Pour vous soutenir,

La traduction d'une chanson qui vient du village des Pruniers,

Qui est un lieu de pratique de méditation dans le sud-ouest de la France.

Bonjour,

Bonjour à toi qui es là,

Je suis consciente,

Conscient que tu es en moi.

Tu dois avoir de bonnes raisons d'être là.

Bonjour,

Bonjour à toi qui es là,

Je suis consciente,

Conscient que tu es en moi.

Je vais te tenir compagnie autant qu'il le faudra.

Bonjour,

Bonjour à toi qui es là,

Je suis consciente,

Conscient que tu es en moi.

Tu dois avoir de bonnes raisons d'être là.

Bonjour,

Bonjour à toi qui es là,

Je suis consciente,

Conscient que tu es en moi.

Je vais te tenir compagnie autant qu'il le faudra.

En voyant comment de temps en temps vous pouvez aller à la rencontre de ce qui est là,

Avec cette attitude de disponibilité,

D'ouverture,

D'amitié même,

À vrai dire cette émotion fait partie de vous,

Vous pouvez donc en prendre soin et faire un instant la paix avec elle,

Juste un instant.

Bien sûr si ceci est submergeant,

Peut-être qu'aujourd'hui les ressources ne sont pas disponibles pour cette rencontre,

Alors merci de désobéir,

Il y a une immense sagesse ici à respecter vos limites.

Il est possible alors de retourner à votre encre ou de tourner votre attention vers des parties du corps qui ne sont pas tendues,

Tiens mes pieds sont détendus ou peut-être mes épaules ou simplement une partie de la cuisse.

Voyez ce qui est plus juste pour vous,

Peut-être de faire des allers-retours.

Les émotions délicates ne sont pas spécifiques à nous-mêmes,

Personnellement,

Nous n'avons pas fauté.

Les huit milliards d'êtres humains sur terre sont dotés de cette faculté à être traversés par des émotions parfois agréables et aussi désagréables comme le doute,

La tristesse,

La colère,

La peur.

Nos ancêtres aussi depuis des milliers d'années ont traversé des périodes délicates et ont aussi été traversés par ces émotions inconfortables.

Voyez comment pour quelques instants vous pouvez vivre avec cette compréhension plus large et en zoomant de nouveau votre attention,

Votre curiosité sur votre encre initiale si vous n'y étiez pas déjà et en vous remerciant intérieurement d'avoir accueilli un peu plus cette émotion,

Cette partie de vous-même,

En vous félicitant d'avoir fait de votre mieux et c'est bien suffisant.

Et quand ce sera juste pour vous,

Vous pourrez reprendre contact avec votre environnement et voir comment vous avez l'élan de poursuivre votre journée.

Prenez soin de vous et à bientôt.