Retrouver le calme

Bonjour et bienvenue dans cette méditation bien-être.

Il n'est pas toujours facile de prendre le temps de prendre soin de soi.

Et pourtant,

Il est primordial pour notre bien-être de s'accorder de l'attention et de faire les choses pour nous et rien que pour nous.

Cette méditation se veut comme une bouffée d'oxygène en milieu de journée.

Pour en quelques minutes seulement,

Se reconnecter à soi.

Installe-toi confortablement.

Sur une chaise,

Par exemple.

Garde le dos bien droit.

Les épaules relâchées.

Pose les pieds bien à plat sur le sol.

Les mains sur les genoux.

Ferme les yeux.

Garde les mi-clous.

Et dessine un léger sourire sur ton visage.

Commence par poser une intention pour ces quelques minutes qui arrivent.

L'intention de prendre ce temps pour toi et rien que pour toi.

Et de laisser le reste de côté.

Je te propose à présent de prendre deux grandes respirations.

Inspire profondément par le nez.

Et expire tout par la bouche.

Sans ton corps se détendre à l'expiration.

Une nouvelle fois,

Prends une grande inspiration par le nez.

Et souffle tout par la bouche.

Prends le temps de parcourir ton corps,

De bas en haut.

Observe simplement ce que tu ressens dans chaque partie.

Sans jugement.

Juste en notant mentalement les sensations que tu peux rencontrer.

Commence par les pieds.

Puis les jambes.

Sens les différents points de contact.

Avec le sol,

La chaise,

Tes mains.

Ressens tes hanches.

Le bas de ton dos.

Ton cerveau.

Le bas de ton dos.

Ton ventre.

Explore les sensations qui se présentent à toi.

Observe à présent ta poitrine.

Le léger mouvement lié à la respiration.

Peut-être peux-tu sentir également les battements de ton cœur.

Observe à présent le haut de ton dos.

Tes mains,

Tes doigts.

Peut-être ressens-tu des picotements.

Explore ces sensations.

Porte maintenant ton attention sur tes bras.

Tes épaules.

Ta nuque.

Observe à présent ton visage.

Tes lèvres.

Ton nez.

Tes yeux.

Ton front.

Prends à présent conscience de ton corps dans son entier.

De sa position.

Tu es là.

Ici et maintenant.

Totalement dédié à toi-même.

Encore une grande inspiration.

Une grande expiration.

Bouge doucement les doigts,

Des mains et des pieds.

Ouvre doucement les yeux.

Et prends le temps de reprendre contact avec ton environnement.

Avant de reprendre le cours de ta journée,

Prends juste un instant pour te remercier d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.

Et merci.

Merci à toi de m'avoir laissé cette opportunité de t'accompagner dans ce moment précieux.