Stop

Stop !

Arrêtons-nous un instant en prenant soin de sentir notre posture,

Le dos souple et droit,

Le corps en éveil,

Dans une posture confortable,

Dans une attitude de présence et d'accueil.

Accueillons-nous tel que nous sommes en ce moment,

Comme si nous nous disions bonjour à nous-mêmes.

Temps de respiration Prenons ce temps pour revenir à notre respiration en rassemblant notre conscience sur les mouvements de la respiration.

Ressentons les mouvements de notre souffle,

L'air qui entre dans notre nez,

La cage thoracique qui se déploie,

L'abdomen qui se gonfle,

Le petit basculement vers l'expire,

L'abdomen qui se dégonfle,

La cage thoracique qui s'affaisse,

L'air plus doux,

Plus tiède qui sort de notre nez et ce petit point de basculement vers l'inspire.

Laissons-nous suivre et ressentir les mouvements respiratoires d'instant en instant en étant présents à toutes ces sensations.

Suivre les mouvements de la respiration plutôt que le mouvement de nos pensées.

Fixons ainsi notre attention sur tous les mouvements qui sont présents en nous.

Appuyons-nous sur la respiration comme un point d'ancrage pour établir notre présence à nous-mêmes.

Ouverture,

Observation.

Élargissons le champ de notre attention à notre corps maintenant tout entier en étant attentifs à la respiration,

Élargissant notre présence.

Quelles sont les sensations que je ressens dans mon corps maintenant ?

Y a-t-il des sensations de tension,

D'oppression,

De douleur ou toute autre sensation ?

Soyons présents à nous-mêmes quelle que soit l'expérience.

Expérience agréable,

Désagréable,

Neutre.

Apprenons à être avec elle en les notant,

Simplement comme des sensations.

C'est comme cela en ce moment.

Ainsi nous sommes en contact avec ce qui se passe maintenant en nous.

Observons si des pensées traversent notre esprit en ce moment et nous essayons du mieux que nous pouvons de les observer simplement comme des événements mentaux.

Notons simplement les pensées,

Les sentiments,

Les émotions qui peuvent être présents.

Accueillons-les et simplement nous pouvons nous dire « Tiens,

Te voilà,

C'est comme ça,

Maintenant ».

Présence.

Élargissons notre présence à tout ce qui est là maintenant dans la globalité de notre expérience présente.

Dans la présence à notre respiration.

Présence à notre corps.

Notre corps tout entier au travers des sensations diverses qui peuvent se présenter dans leur nature changeante et transitoire et même impermanente.

Incluons toutes ces sensations dans une conscience élargie de nous-mêmes et remercions-nous d'avoir pris soin de nous dans ce moment de pleine présence.