Pause Conscience 5 minutes

Nous allons prendre cinq minutes de pause consciente,

Le corps ancré,

Assis sur une chaise,

Les yeux doucement fermés.

On peut commencer par porter notre attention sur l'ensemble du corps,

En ressentant les sensations.

Rien à ressentir de particulier simplement,

Être avec le corps tel qu'il est à cet instant.

En particulier en amenant l'attention doucement vers le bas,

Vers les pieds,

En utilisant le sens du toucher pour sentir les sensations dans les pieds,

Et aussi dans les jambes,

En étant conscient peut-être de la sensation de contact des jambes avec la chaise,

Le contact des mains sur les cuisses,

Peut-être aussi le contact des vêtements à la surface de la peau,

En ressentant simplement les deux jambes,

Et aussi en étant conscient du ventre,

En laissant l'attention se déplacer vers cette zone de l'abdomen du ventre,

Et alors que vous portez attention au corps,

Vous remarquez peut-être qu'à certains moments l'attention est en portée,

Que des pensées viennent et retiennent notre attention,

Des pensées à propos du passé,

Du futur,

Ou bien des commentaires sur le moment présent.

Peu importe ce dont il s'agit,

Dès que vous remarquez que l'attention est partie,

Ramenez-la simplement sans en faire un problème,

Et à cet instant en étant simplement conscient du ventre à nouveau.

Et maintenant soyez conscient de la poitrine et des bras,

Et là encore si des pensées arrivent,

Pas besoin de se dire qu'elles ne devraient pas être là,

Laissez-les simplement venir et s'en aller d'elles-mêmes.

Pareil avec les ressentis émotionnels,

Laissez-les venir et s'en aller d'eux-mêmes,

Sans s'y accrocher lorsqu'ils sont plaisants,

Sans essayer de les rejeter lorsqu'ils sont désagréables.

Juste en étant avec,

Pour leur permettre d'apparaître et de s'en aller d'eux-mêmes.

Et maintenant laissez l'attention se diriger doucement vers les épaules,

Le cou et la tête.

Explorez les sensations dans toutes ces parties du corps.

Et maintenant si vous le souhaitez,

Prenez une longue et profonde inspiration,

Et laissez aller doucement et profondément à l'expiration.

Et encore une longue et profonde inspiration,

Et laissez aller un peu plus à l'expiration.

Et à partir de là,

Laissez la respiration aller à son propre rythme,

En laissant doucement reposer votre attention sur la sensation et le mouvement de l'air qui entre et qui sort,

En laissant le corps respirer de lui-même.

Et encore une fois,

Lorsque vous remarquez que l'attention s'est envolée,

Remarquez où elle est allée et ramenez-la doucement sur le souffle.

Et même si à ce moment-là il y a une critique,

Un jugement à propos de l'attention qui vagabonde,

Remarquez simplement ce jugement et simplement revenez.

Et maintenant ressentez à nouveau l'ensemble du corps dans sa posture.

Quand vous êtes prêts,

Laissez doucement les yeux s'ouvrir à nouveau,

Prêts à passer consciemment à la prochaine activité qui vous attend dans votre journée ou votre soirée.