Méditer Pour Prendre Soin de Soi

Méditer pour prendre soin de soi.

Il y a des moments de l'existence où nous nous sentons particulièrement vulnérables.

C'est le cas lorsque nous sommes confrontés à la maladie.

Quelle qu'en soit la gravité ou le pronostic,

C'est une expérience qui perturbe notre vie et nous met à l'épreuve.

Certaines répercussions ne sont pas toujours visibles ou clairement conscientes,

Mais elles affectent de nombreux aspects de notre vie affective,

Familiale,

Sociale.

Notre regard sur nous-mêmes et sur le monde qui nous entoure se trouve modifié.

C'est aussi l'occasion de s'apercevoir que les soins dont nous avons besoin ne se limitent pas à des prescriptions et des gestes médicaux,

Mais qu'une autre dimension thérapeutique nous est essentielle.

Cette dimension,

Nous la rencontrons dans la sollicitude d'un soignant,

La présence d'un proche,

Et tous les signes d'empathie que nous recevons,

Même les plus anodins.

Ces marques de bienveillance,

Loin d'être des surcroîts accessoires,

Sont indispensables à nous restaurer de façon profonde.

Nous pouvons cultiver,

Chacun,

Notre propre capacité de prendre soin de nous,

Grâce à la forme d'attention et de bonté à laquelle la méditation nous entraîne.

Loin d'une technique de concentration pour échapper ou se résigner à nos épreuves,

La méditation propose un chemin associé à la douceur,

Mais aussi à l'indulgence dont nous manquons trop souvent vis-à-vis de nous-mêmes.

L'attitude méditative nous invite simplement à un regard sans jugement sur notre situation,

Telle qu'elle est,

À l'instant où nous pratiquons.

C'est ainsi que nous sommes naturellement amenés à questionner nos pensées,

Nos habitudes,

Notre façon de nous relier aux événements.

Devant les difficultés,

Notamment celles de la maladie,

Nous nous apercevons de la relativité de nombreux points de repère que nous croyons fixes et immuables.

Nous constatons que nous bataillons le plus souvent pour que la réalité soit différente,

Et que cette lutte nous fait souffrir et nous épuise.

Se relier aux circonstances,

Sans la volonté de les combattre d'emblée,

C'est prendre soin de nous.

C'est aussi une manière de goûter une autre forme de soulagement que celle que nous pouvions imaginer.

Je vous propose de l'expérimenter maintenant ensemble.

Laissez-vous guider.

Vous n'avez rien de particulier à réussir.

Il est important de commencer dans cet esprit.

L'essentiel est l'expérience que vous faites,

Qui est différente pour chacun et différente à chaque séance.

La position assise est recommandée,

Sauf si elle est impossible pour vous.

Dans ce cas,

Installez-vous le plus confortablement possible et visualisez les indications qui concernent la façon de se poser,

En imaginant que vous les exécutez.

Même si vous ne le faites pas,

Cela vous aidera à trouver une stabilité et un ancrage,

Autant pour le corps que pour l'esprit.

Vous pouvez être assis sur un coussin ou sur une chaise.

Les yeux restent ouverts,

Le regard est baissé vers le sol,

Sans rien fixer.

Ainsi vous êtes pleinement en contact avec l'extérieur,

Tout en vous tenant en retrait.

Prenez le temps de vous placer.

Laissez votre bassin s'installer sur le support que vous avez choisi.

Rien ne presse.

C'est par là,

Déjà,

Que nous prenons soin de nous,

En s'accordant le temps dont nous avons besoin.

Si vous êtes sur une chaise,

Les pieds sont bien à plat sur le sol.

Si vous êtes sur un coussin,

Les jambes sont naturellement croisées devant vous.

Vous sentez l'ouverture des hanches,

Le poids des jambes,

Les parties des cuisses et des pieds en contact avec le coussin.

Les paumes des mains sont posées sur les cuisses.

Soyez attentif aux sensations de ce contact.

Paume,

Doigts,

Surface,

Poids,

Chaleur.

Le dos est naturellement redressé.

Remarquez vos perceptions,

Les images,

Les associations qui émergent lorsque vous éprouvez votre verticalité.

Laissez de côté les appréciations.

Voyez simplement ce qui est présent pour vous maintenant.

Vous êtes installé,

La mâchoire se relâche et tout le visage.

Vous ne faites rien.

Il n'y a rien de spécial à faire.

Juste regardez avec attention votre expérience.

Restez présent.

Sentir votre pleine disponibilité à ce moment.

Sentir l'espace que vous vous accordez.

Vous pouvez percevoir le mouvement de la respiration sans rien changer.

Juste faire l'expérience de ce mouvement tel qu'il se produit spontanément.

L'air entre,

L'air sort.

Vous pouvez remarquer les pensées qui vous traversent.

Le climat émotionnel qui est le vôtre.

Voyez ce qui semble obéir aux circonstances comme votre état physique,

Le temps qu'il fait aujourd'hui qui vous convient plus ou moins,

Les obligations qui vous attendent et votre état d'être,

Mélange d'émotions et de pensées qui vous parcourent dans un mouvement continu avec plus ou moins d'intensité,

Inquiétude,

Tristesse,

Enthousiasme,

Dynamisme.

Remarquez ce mouvement,

Tantôt décousu et fuyant,

Tantôt envahissant,

Simplement en vous y intéressant tel qu'il est,

Différent à chaque moment,

Différent à chaque pratique,

En vous y ouvrant avec douceur et indulgence,

Sans jugement.

Vous prenez soin de vous en lien avec votre assise et votre ancrage dans le sol,

En lien avec le mouvement de la respiration.

Vous pouvez considérer le fait que vous n'êtes pas maître de la façon dont les sensations,

Les pensées,

Les émotions se présentent,

Mais vous pouvez choisir la façon dont vous vous y reliez.

Vous prenez soin de vous en ménageant l'espace suffisant pour voir les circonstances telles qu'elles se présentent,

Si vous vous sentez fragile et sans ressort,

Si vous êtes fatigué,

Si vous traversez des moments douloureux,

Vous prenez soin de vous en ménageant l'espace suffisant pour vous laisser surprendre par toutes les éclaircies,

Même bref savourer les répits,

Sans réjouir.

Vous pouvez poser l'intention de prendre ainsi soin de vous,

Quels que soient les événements qui vous attendent aujourd'hui pour la journée ou le reste de la journée,

Restez quelques instants en lien à la respiration,

À l'alignement du corps,

À cette intention de prendre soin de vous.