Yoga Nidra - Méditation du sommeil

Nous allons faire une méditation du sommeil.

Prenez un temps pour vous installer confortablement.

Couchez-vous sur un lit ou sur un matelas.

Les jambes sont ouvertes à la largeur des hanches.

Les bras reposent de chaque côté du corps à une distance confortable.

Vous pouvez installer un coussin sous les genoux,

Si vous le souhaitez,

Ou un oreiller sous la tête.

Vous pouvez également utiliser un petit oreiller pour les yeux.

Couvrez-vous avec une couverture.

Installez-vous confortablement.

Prenez un instant pour faire un micro-ajustement,

Pour être encore plus confortable.

Déposez-vous.

Déposez-vous complètement.

Vous inspirez,

Et à chaque expiration,

Vous vous laissez aller un peu plus.

Vous inspirez,

Vous expirez,

Vous relaxez.

Inspirez,

Expirez,

Laissez aller.

Inspirez,

Expirez,

Laissez aller.

Apportez maintenant à votre conscience votre désir le plus cher.

Quelque chose que vous voulez plus que toute autre chose.

Un désir de santé,

De bien-être ou d'éveil.

Sentez ce désir profond dans chaque cellule de votre corps.

Imaginez et ressentez dans votre corps comment vous vous sentez lorsque vous vivez ce désir.

Visualisez les sensations,

Les émotions que vous vivez comme si votre désir était réalité.

Ayez maintenant une intention pour votre pratique d'aujourd'hui.

Cela peut être de relaxer,

De vous reposer,

D'avoir une émotion,

Une sensation ou une croyance particulière.

Peu importe votre intention,

Accueillez-la et affirmez-la de manière positive.

Cela peut être,

Par exemple,

Mon corps est jeune,

Sain,

Parfait.

Mon corps est complètement détendu.

Mon esprit est calme.

Je dors paisiblement.

Choisissez votre intention et affirmez-la de manière positive.

Portez maintenant votre attention à l'intérieur de vous dans cet espace de tranquillité,

De sécurité,

Cet espace de bien-être,

Cet espace qui est toujours là à l'intérieur de soi.

Vous pouvez imaginer un endroit,

Une personne ou une expérience qui vous fait vous sentir en sécurité et confortable et qui vous aide à ressentir un état de bien-être à tout instant lors de la pratique ou durant votre journée lorsque vous vous sentez surchargé par une émotion,

Une pensée ou un événement.

Vous pouvez revenir à cet espace de calme à l'intérieur de vous.

Nous allons maintenant visiter chaque partie de notre corps en lui portant une attention bienveillante,

Une attention aimante.

Portez votre attention sur les orteils du pied gauche,

Le pied gauche,

La cheville gauche,

Le mollet,

Le genou,

La cuisse gauche.

Portez une attention sur la fesse gauche.

Toute votre jambe gauche est complètement détendue.

Portez une attention sur les orteils du pied droit,

Le pied droit,

Le talon droit,

La cheville,

Le mollet,

Le genou,

La cuisse droite.

Portez une attention sur la fesse droite.

Toute votre jambe droite est complètement détendue.

Observez les sensations au niveau des organes génitaux,

Au niveau du bassin.

Observez les sensations dans votre abdomen.

Observez la paroi abdominale qui se gonfle et se dégonfle au fil des respirations.

Observez la cage thoracique qui s'expand et se rétracte au fil des respirations.

Observez votre poitrine.

Observez les sensations dans les doigts de la main gauche,

Le poignet gauche,

L'avant-bras,

Le coude,

Le bras gauche,

L'épaule gauche.

Laissez venir à votre conscience les sensations dans le bras gauche tout entier.

Portez maintenant votre attention sur les doigts de la main droite,

La paume droite,

Le poignet,

Le coude,

Le bras,

L'épaule droite.

Tout votre bras droit est complètement détendu.

Détendez les muscles du visage.

Observez les sensations au niveau des lèvres,

Du menton,

Des joues.

Observez les sensations dans les yeux,

Le front,

Le cuir chevelu.

Observez les sensations dans la gorge.

Démènez votre attention dans la colonne vertébrale.

Sentez ses appuis avec le sol.

Ressentez votre corps tout entier,

Irradiant.

Votre corps est complètement détendu.

Votre corps est complètement confortable.

Ressentez votre corps tout entier qui respire de lui-même.

Observez le flot naturel de votre respiration,

Des narines,

À la gorge,

À la cage thoracique et l'abdomen.

Observez l'air qui entre et sort.

Emplissez chaque respiration d'une énergie fluide qui parcourt votre corps tout entier,

Sans juger ou sans tenter de changer quoi que ce soit.

Accueillez les sensations dans votre corps.

Accueillez les émotions.

Observez et accueillez les pensées,

Les souvenirs,

Les images qui se présentent dans votre esprit.

Observez les pensées sans les juger,

Sans tenter de les modifier.

Accueillez maintenant les sensations de joie,

De bien-être,

De tranquillité,

De bienveillance qui émanent de votre corps,

Qui émanent de votre cœur ou de votre ventre.

Accueillez cette sensation de joie qui se répand dans votre corps tout entier et dans l'espace autour de vous.

À chaque expiration,

Vous ressentez des sensations de chaleur,

De joie,

De bien-être qui irradient dans votre corps tout entier.

Observez votre corps tout entier.

Vous êtes complet.

Vous êtes entier.

Vous êtes tout simplement.

Devenez maintenant l'observateur de votre corps.

Vous êtes en complète présence.

Votre conscience est éveillée.

Prenez un temps pour revenir sur la pratique,

Cette sensation d'être,

Cette sensation de pure présence.

Cette paix est toujours présente,

Profondément,

À l'intérieur de soi,

Malgré toutes circonstances extérieures.

Cette paix profonde est toujours là,

Toujours accessible.

Imaginez maintenant intégrer cette sensation de paix dans votre quotidien,

Tant dans les événements difficiles que plaisants,

En reconnectant à chaque instant à cet état,

Cette paix intérieure.

Doucement,

Reconnaissez cette sensation de gratitude pour ce moment avec vous,

Ce moment de calme,

Ce moment d'amour,

Ce moment de présence à l'être le plus important de votre vie,

Vous.

Namasté.