Passos Para Meditar Todos Os Dias

Neste curso, você vai definir passos importantes que sempre antecedem uma meditação.
É um checklist com pontos essenciais para ter uma rotina de meditação com benefícios em longo prazo.

Para isso, você vai: 1 – entender por que meditar é importante; 2 – conhecer 5 passos essenciais que dão suporte à sua meditação; 3 - praticar uma meditação da Atenção Plena e 4 – elaborar um cronograma de meditação baseado nos 5 Passos.

Todos resistimos em parar o que estamos fazendo para meditar, principalmente quando somos iniciantes. Esta resistência se apresenta na forma de dúvidas e incertezas se vale a pena praticar.
Quanto mais tempo você ficar preso a elas, maior a chance de desistir.

Se pensar demais, você não medita, pois sua mente logo encontrará algo bem mais interessante e “urgente” para fazer.

Antes de meditar, é importante que você tenha um roteiro com cinco passos essenciais em sua cabeça: 1 - Compromisso; 2 - Ambiente - 3 - Postura - 4 - Horário - 5 - Duração e Frequência.

Com este roteiro pré ́-definido, você facilmente se sentará na almofada ou cadeira de meditação, sem atropelos e sem as dúvidas na cabeça que perseguem aqueles que querem meditar todos os dias.

Os benefícios do curso são: 1- Facilitar a prática da meditação; 2 – Cultivar o hábito de meditar todos os dias; 3 - Criar um cronograma de meditação baseado nos 5 Passos; 4 – Reduzir os sintomas do estresse e da ansiedade meditando.

Este curso é para pessoas que: têm curiosidade sobre meditação e atenção plena; - querem ter estratégias para não desistir de meditar; - querem aprender a meditar;- querem ter uma rotina semanal de meditação.
Os resultados dependem de sua dedicação e prática das atividades propostas

Leçon 1: A Meditação Começa Antes De Sentar

Você não pode começar a meditar de qualquer jeito, porque você se sentirá perdido em meio a dúvidas e incertezas. Nesta aula, mostro algumas dessas dúvidas recorrentes de meditadores iniciantes e os passos para resolvê--las.

Leçon 2: Por Que Meditar É Importante?

A meditação é uma das técnicas mais recomendadas por profissionais da saúde para tratamento do estresse e da ansiedade. Quando você medita, você acalma as preocupações e tem mais clareza do que tem de fazer em qualquer situação. Nesta aula, você conhecerá alguns problemas de saúde que a meditação mindfulness ajuda a tratar.

Leçon 3: Passo #1 - O Compromisso : Por Que Quero Meditar?

Uma rotina de meditação requer um compromisso com você mesmo, o que muitas vezes não é fácil. Nesta aula, mostro duas perguntas importantes que todo praticante deve fazer antes de meditar para firmar compromisso.

Leçon 4: Passo #2 - Ambiente : Onde Vou Meditar?

O ambiente para meditar é muito importante no começo para evitar as distrações e reduzir as resistências em começar a meditar. Nesta aula, dou algumas dicas de como você pode definir o local adequado para praticar a meditação livre de distrações.

Leçon 5: Passo #3 - Postura : Que Postura Devo Adotar Durante A Meditação?

Você pode meditar deitado ou sentado. Contudo, a sua postura física precisa estar confortável o bastante para que você não sinta desconfortos durante a prática. Com o tempo , você vai ajustando-a de acordo com sua flexibilidade e necessidade do momento. Nesta aula, mostro como adotar uma postura corporal para você meditar com segurança e sem preocupação.

Leçon 6: Passo #4 - Horário : Qual O Melhor Horário Do Dia Para Meditar?

Já pensou em que momento do dia você se sente mais disposto para meditar? Experimente vários horários e perceba aquele em que você se sente mais disposto. Então, tente meditar sempre no mesmo horário.
Nosso cérebro adora rotinas e é mais fácil de construir o hábito a partir delas. Nesta aula, oriento você a encontrar o melhor momento do dia para meditar.

Leçon 7: Passo #5 - Tempo E Frequência : Qual O Tempo Da Meditação E A Frequência Que Trazem Melhores Benefícios?

Meditar é treino mental. Por isso, para se ter efeitos desejados você precisa praticar com regularidade durante determinado tempo. Mas qual o tempo e a frequência de treino que traz benefícios para saúde mental? Nesta aula, vou sugerir duração e frequência das meditações audioguiadas ajustadas às suas necessidades.

Leçon 8: Entendendo Como A Meditação Funciona

A meditação mindfulness é estudada cientificamente há mais de 40 anos. É uma meditação terapêutica atualmente usada no mundo todo para combater o estresse e a ansiedade, dois problemas de saúde mental que trazem muito sofrimento para todos nós. Nesta aula, você vai saber um pouco sobre a ciência da meditação e a postura mental para motivar você a praticar todos os dias.

Leçon 9: Como Praticar A Respiração Consciente?

Você colhe os benefícios da meditação somente se praticar. Praticar significa vivenciar, treinar; e uma técnica fundamental de mindfulness é a Respiração Consciente.Nesta aula, ensino como praticá-la.

Leçon 10: Juntando Os Passos No Cronograma De Práticas

Durante todo o curso, você conheceu 5 passos preparatórios para uma boa meditação. Você estabeleceu o compromisso, escolheu o local adequado, a hora do dia mais conveniente, o tempo de meditação mais confortável e quantas vezes irá praticar na semana. Então, você está pronto para ter a sua rotina de meditação, assim como você tem a sua rotina de exercícios físicos na academia. Nesta aula, você vai elaborar seu cronograma semanal de meditação, baseado em todo o conteúdo estudado até o momento.

Reviews

Amei o curso! Com certeza, após esses ensinamentos, fazendo meu cronograma, vou meditar com muito mais consciência . Obrigada 🙌🏼🙏🏼☀️☀️