Lição 1
Os Estilos e as Atitudes da Meditação Mindfulness
A meditação é uma das técnicas mais recomendadas por profissionais da saúde para tratamento do estresse e da ansiedade. Contudo, há muitas dificuldades em começar a praticar, pois requer uma mudança de hábito. Nesta aula, você saberá quais as principais objeções em meditar, os três estilos de meditação da Atenção Plena (mindfulnes) que aprenderá no curso e as atitudes mentais que você deve ter para colher os melhores benefícios.
Lição 2
Como Domar a Mente de Macaco Com a Meditação: o Modelo I.A.A.
Pessoas estressadas e ansiosas têm a mente muita agitada e inquieta. Ela é chamada de “Mente de Macaco”, pois vai do passado para o futuro em um piscar de olhos. Este modo de funcionar gasta muita energia mental e emocional, fazendo com que você se comporte de forma impulsiva e multitarefa. A meditação mindfulness (Atenção Plena) cultiva o estado mental de calma e clareza chamado de Atenção Plena. Nesta aula, você saberá como esta meditação auxilia a nossa atenção a ficar no aqui-agora através do Modelo I.A.A (Intenção, Atenção e Atitude), deixando “a mente de macaco” serena e resoluta.
No final pratique a meditação concentrativa "Body Scan 5 min".
Lição 3
Como Funciona a Meditação Mindfulness?
Nosso cérebro é plástico. Isso significa que novas conexões neurais são formadas através da prática regular da meditação. Então, a estrutura e a função do seu cérebro podem mudar trazendo melhora do estresse e da ansiedade. Por isso, os cientistas dizem que meditar é uma “musculação cerebral”. Nesta aula, vou mostrar como a meditação equilibra as funções do cérebro emocional e racional que fazem você agir de forma consciente. Ao final, pratique a meditação concentrativa "Respiração consciente 5 min".
Lição 4
Lidando com as Preocupações Usando as Práticas Não-Concentrativas
Há dois tipos de meditação: fechada e aberta. A meditação de foco fechado concentra a sua atenção em um só lugar. Por isso, você consegue ler um texto todo e se lembrar do que leu depois. Já a meditação de monitoramento aberto ou não-concentrativa aumenta a percepção do momento presente, tanto do ambiente externo quanto em relação a seus pensamentos, emoções e comportamentos (ambiente interno). Em momentos difíceis, pensamentos e emoções negativos surgem, sendo fonte ou aumentando os desconfortos do estresse e da ansiedade. Nesta aula, mostro um antídoto contra os pensamentos invasivos através da meditação não-concentrativa ou de monitoramento aberto. Ao final, pratique a meditação não-concentrativa: Respiração com Oi – Obrigado – Tchau
Lição 5
Aprenda o Comer Consciente Usando os Cinco Sentidos
Você não precisa meditar parado para cultivar a Atenção Plena. Ela é um estado mental, disponível a todos nós, que tem como princípio básico apenas prestar uma atenção curiosa e gentil ao que você esteja fazendo, seja caminhando, lavando louça ou se alimentando. Por isso, O Comer Consciente é uma prática informal, não - concentrativa, muito útil para você aprender a fazer uma coisa de cada vez, sem se distrair com o entorno. Aliás, você sabe a diferença entre prática formal e informal? Sabe que há muitos desafios para a meditação se tornar um hábito? Nesta aula, você aprende a técnica do Comer Consciente, além de ter dicas importantes para consolidar a sua prática. Ao final, inclui o roteiro da meditação não-concentrativa do Comer consciente
Lição 6
Para que Serve a Autocompaixão?
O estresse e a ansiedade fazem com que você perca a autocompaixão. Isso porque você tem pensamentos de autocritica. Sabe quando você rumina por ter falhado na negociação? Sente-se rebaixado por ter sido chamado a atenção do chefe? Ou mesmo se achar incompetente por não ter sido tão produtivo quanto na semana passada? Isto são indícios de que você não está se ajudando ou sendo gentil consigo mesmo. Nesta aula, você vai treinar práticas autocompassivas. Vou mostrar como você pode restaurar a habilidade da autogentileza e como sua prática regular pode aliviar o sofrimento de incapacidade. Nofinal, pratique a meditação compassiva "Respiração com as mãos no coração 5 min".
Lição 7
Empatia e Compaixão: Como Se Conectar Melhor Com o Outro?
Todos queremos ser ouvidos, compreendidos e atendidos em nossas necessidades. Saber ouvir, se sintonizar com o outro e agir com lucidez traz bem-estar para todos os envolvidos e protege a saúde mental. Isso faz parte da comunicação empática e compassiva: uma habilidade socioemocional muito relevante para a vida pessoal e profissional. Nesta aula, você vai aprender como treinar a empatia e a compaixão para se conectar melhor com as pessoas . Ao final, pratique uma meditação compassiva chamada "Meditação da Conexão 9 min".
Lição 8
Qual a Diferença Entre Relaxamento e Meditação?
O que seria melhor? Fazer uma técnica de relaxamento ou meditar? Se você quer apenas relaxar, ficar mais calmo e menos tenso, fazer uma técnica de relaxamento resolve seu problema. Agora, se você quer resolver o estresse e, como efeito disso, ficar calmo, menos tenso e com a mente relaxada, melhor você praticar meditação. Ficou confuso? Nesta aula, explico a diferença entre as técnicas. Mas adianto que as duas são boas para aliviar os efeitos do estresse e da ansiedade.
Lição 9
5 Passos Para Meditar Todos os Dias
Meditar não é apenas fechar os olhos e fazer algumas respirações forçadas. Se você não for instruído corretamente, você corre o sério risco de desistir. Além da respiração correta, o ambiente, o horário e a duração da prática precisam ser levados em conta. Você quer tornar a meditação uma rotina? Então precisa ficar de olho nas cinco recomendações que darei nesta aula. Ao final, pratique a meditação, ao mesmo tempo, concentrativa e autocompassiva "Body Scan Sentindo Paz 5 min".
Lição 10
Fazendo o Cronograma de Práticas
Durante todo o curso, você teve contato com duas meditações de cada estilo: concentrativa, não-concentrativa e compassiva, além de uma técnica de relaxamento. Você anotou aquelas práticas com as quais teve mais afinidade. Você pontuou aquelas mais fáceis de fazer e com as quais teve menor resistência. Você também escolheu o local adequado, a hora do dia mais conveniente, o tempo de meditação mais confortável. Então, você está pronto para ter a sua rotina de meditação, assim como você tem a sua rotina de exercícios físicos na academia. Nesta aula, você vai elaborar seu cronograma semanal de meditação, baseado em todo o conteúdo estudado até o momento.
