Gérer La Colère

Bonjour.

Dans toute la gamme des émotions,

La colère fait partie des émotions souvent bannies.

C'est comme si,

En quelque sorte,

La colère n'avait pas sa place dans notre vie.

Comme si nous ne pouvions nous autoriser à ressentir de la colère.

Parfois la colère nous fait peur et nous en arrivons à l'éviter en évitant tout conflit,

En essayant d'être le plus souple ou la plus souple possible.

Lorsque nous ressentons de la colère,

C'est la preuve que quelque chose d'important pour nous a été touché.

Si c'est si important,

C'est qu'il s'agit probablement d'une valeur fondamentale pour notre vie.

Comme par exemple la justice,

Le respect,

L'écoute,

La compréhension,

L'amour.

Il peut également arriver que nous ressentons de la colère en lien avec des événements passés vécus.

Comme si,

Dans une situation présente,

La colère et le déclenchement de cette situation ravivent des souvenirs douloureux.

Il peut alors être utile de prendre conscience de toutes les fois où des situations similaires se sont présentées.

Dans d'autres cas,

La colère peut également être en quelque sorte une émotion de surface,

Une émotion secondaire,

Un défaut de ressentir profondément la tristesse qui nous anime.

Pour faire face à la colère,

Nous pouvons tout d'abord prendre un temps d'inspiration au moment où elle se présente en prenant quelques secondes en inspirant par le nez,

En expirant par la bouche calmement et en se rappelant qui est la personne en face de nous,

À quel point cette personne compte pour nous.

En réalité,

La gestion de la colère et le passage à l'acte,

C'est à dire en quelque sorte le passage où on va devenir très en colère et parfois avoir des actes ou des propos démesurés,

Nécessite simplement dix secondes pour s'apaiser.

Pendant ces dix secondes,

C'est le temps qu'il faut à votre cerveau pour passer du mode émotionnel,

C'est la partie profondément émotionnelle de votre cerveau qui peut nous faire agir de manière impulsive,

À la partie plus rationnelle qu'on appelle la voie lente.

Dans cette voie lente,

Le cerveau peut avoir accès à ses capacités de raisonnement qu'on appelle le cortex préfrontal.

Pour cela,

Il vous suffit d'attendre dix secondes,

Ça peut être le temps d'une respiration,

Quitte à vous mettre un petit peu en retrait de la conversation,

Voire même faire comme si vous n'écoutiez pas,

Juste prendre un temps pour compter jusqu'à cinq ou dix,

Prendre une inspiration profonde,

Vous rappeler qui était la personne en face de vous,

Relâcher et sentir ce mélange entre de la colère et potentiellement de l'amour pour la personne qui est en face de vous,

À quel point elle compte.

Vous pouvez faire cet exercice par exemple en vous rappelant la dernière fois,

Le dernier contexte où vous vous êtes senti particulièrement en colère.

Essayez de rappeler tous les éléments de ce contexte-là,

De voir la personne en face de vous,

Ce qu'elle vous a dit,

De sentir ce ressenti de colère monter en vous.

Vous pouvez pour cela contracter les bras,

Imaginez que vous êtes extrêmement en colère,

Que vous n'avez qu'une envie,

C'est de lui répandre là tout de suite maintenant.

Vous inspirez profondément,

Vous bloquez votre respiration et vous vous rappelez qui est la personne en face de vous,

Un proche,

Une personne importante pour vous,

Un ami,

Une amie,

Un collègue,

Une collègue.

Vous expirez,

Vous la regardez ou le regardez et à ce moment-là vous pouvez de nouveau agir,

Probablement davantage en phase avec la personne que vous voulez être.

Cet exercice extrêmement simple permet de passer de la voie rapide de la réaction à la voie lente du cerveau,

La version plus posée de vous-même.

D'autres stratégies de gestion de la colère consistent sur le long terme à observer comment votre corps se comporte quand vous vous sentez en colère.

Est-ce que vous serrez les mains ?

Est-ce que vous vous sentez contracté ?

Bref,

De pouvoir décrire les ressentis corporels comme si vous pouviez les observer de l'extérieur.

Quand cela est fait,

Vous pouvez nommer ce que vous ressentez intérieurement.

Ok,

Je me sens très en colère,

Ça pique,

J'ai qu'une envie,

C'est de répondre là tout de suite maintenant.

Puis vous pouvez faire un point sur les émotions qui sont présentes ou le mélange d'émotions,

De la colère,

Peut-être de la tristesse.

Et enfin,

Essayez d'observer les pensées associées.

Est-ce que ces émotions suscitent comme vous,

Comme pensées en vous ?

Encore une fois,

J'ai le sentiment que je ne suis pas compris,

Pas comprise.

Encore une fois,

On dépasse mes limites,

C'est injuste.

Bref,

Observer toutes les phrases qui sont là.

Pour faire face dans le quotidien à la colère,

Vous pouvez faire ce qu'on appelle un thermomètre à colère,

Tracé sur une feuille comme une sorte de thermomètre,

De bas en haut de la feuille,

En nommant de 0 à 5 ou de 0 à 10 les différents niveaux de colère pour vous,

Avec des adjectifs.

Ça peut passer de légèrement irrité à complètement enragé,

Tout en haut.

Et à ces différents niveaux de colère,

Avec les différents adjectifs correspondants aux différentes émotions,

Qu'est-ce que vous ressentez dans votre corps à ces différents niveaux de colère et quelles peuvent être les stratégies pour faire face à ces différents niveaux de colère ?

Par exemple,

Si vous vous sentez simplement un petit peu irrité,

De pouvoir le nommer,

Respirer.

Si vous êtes sur une étape du dessus,

Peut-être dire à la personne que ceci n'est pas acceptable,

Que vous êtes touché ou d'essayer de trouver un compromis.

Sur les étapes suivantes,

Vous pouvez vraiment prendre un temps d'ancrage,

De pouvoir nommer votre colère,

La réguler et ensuite revenir dans la connexion.

Puis dans les étapes ultérieures,

Vous pouvez par exemple dire à l'autre que vous avez besoin d'un moment pour vous calmer et évoquer le fait que vous continuerez cette conversation plus tard.

Pour cela,

Vous pouvez par exemple prendre un temps d'arrêt à l'extérieur de la situation en sortant ou vous mettant à part.

À ce moment-là,

Vous pouvez effectuer quelques exercices de respiration diaphragmatique en respirant par le ventre.

Si vraiment c'est nécessaire,

Vous pouvez également faire une activité de détente comme regarder une courte vidéo,

Prendre un bain,

Lire un livre ou des activités qui détournent votre attention,

Permettent de vous apaiser.

Bref,

De passer de nouveau par la voie lente,

De permettre à votre esprit de revenir un petit peu sur la scène,

De vous aider à prendre du recul.

Puis vous pouvez vous féliciter d'être sorti de la situation et de ne pas vous être emporté.

Dans ces différents niveaux de colère et ces différentes stratégies,

L'important est de vous permettre dans le quotidien de ne pas attendre des niveaux où vous atteignez un plafond dans votre niveau de colère,

C'est-à-dire un niveau extrêmement important qui est beaucoup plus difficile à réguler que des niveaux plus bas.

Plus vous travaillerez votre conscience de vos différents niveaux d'irritation,

D'irritabilité,

De colère,

Plus vous serez conscient,

Consciente et pourrez agir dans une direction qui a du sens pour vous avant d'atteindre des niveaux très importants qui peuvent vous ronger de l'intérieur,

Voire créer parfois de l'inflammation.

N'hésitez pas à réécouter régulièrement cette audio concernant la colère afin de trouver des clés pour vous aider à gérer ce quotidien et ces émotions parfois redoutées et mises de côté.

A bientôt