Ancrage et apaisement émotionnel

Bonjour,

Cet exercice est une pratique d'ancrage.

Elle vise à nous permettre de reprendre pied lorsque nos émotions sont particulièrement activées.

Lorsque ce phénomène se produit,

L'amidale,

La partie centrale de notre cerveau,

Est particulièrement en éveil et bloque parfois l'accès à une partie plus raisonnée,

La partie préfrontale de notre cerveau,

Celle qui nous permet d'accéder au raisonnement,

À la prise de recul,

De prendre des décisions qui sont en accord avec nos valeurs,

Avec ce qui compte pour nous.

En faisant quelques pratiques de catégorisation,

Nous pouvons ainsi aider un petit peu notre cerveau à repasser en mode un peu plus ancré dans la réalité.

Pour cela,

Je vais vous inviter à prendre trois inspirations profondes.

Pour commencer,

En inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

De nouveau,

À votre rythme,

Vous pouvez inspirer par le nez et expirer par la bouche.

Une troisième fois,

Quand c'est bon pour vous,

Vous inspirez par le nez et vous expirez par la bouche.

Vous sentez vos pieds posés au sol ou sur la surface qui vous soutient.

Maintenant,

Je vous propose de nommer trois objets d'une même forme.

Ce peut être des objets rectangulaires,

Ronds,

Carrés,

Ce que vous souhaitez mais d'une même forme.

C'est à vous.

Une fois que vous avez identifié autour de vous trois objets d'une même forme,

Je vous propose de passer maintenant à une couleur.

Identifiez trois choses d'une même couleur autour de vous.

Puis,

Vous pouvez nommer intérieurement trois objets autour de vous ou trois éléments qui sont d'une même texture,

D'un même matériel.

Par exemple,

Des objets en plastique,

En bois.

Voilà,

Très bien.

Maintenant,

Je vais vous inviter à décompter de 379 moins 3 pendant quelques secondes,

Comme ceci.

379,

376,

373.

Vous pouvez continuer,

Je vous dirai quand vous arrêtez.

Enfin,

Je vous propose de reprendre pied dans la réalité en vous rappelant quel jour on est,

Quelle heure nous sommes également,

À quel endroit vous vous situez,

S'il y a des personnes qui sont présentes autour de vous,

Puis de vous souvenir de la manière dont vous vous appelez.

Enfin,

Pour clôturer cette pratique,

Je vous propose de prendre de nouveau trois inspirations profondes en inspirant par le nez,

Puis en expirant par la bouche,

Et de nouveau vous inspirez par le nez,

Et vous expirez par la bouche,

Et de nouveau inspirez par le nez,

Et expirez par la bouche.

Et vous pouvez prêter attention au paysage émotionnel à l'intérieur de vous,

Comment vous vous sentez à présent.

Vous pouvez vous remercier d'avoir pris ce temps pour vous,

Pour vous ancrer,

Et reprendre tranquillement vos activités en cours.

A bientôt.