A la découverte de votre respiration

Vous pouvez prendre le temps de vous installer dans la posture qui vous est la plus confortable.

Et si vous le souhaitez,

Vous pouvez fermer les yeux.

Votre mental est disponible.

Prenez le temps d'accueillir la présence de votre corps.

Vous allez à présent porter toute votre attention sur votre respiration.

Vous pouvez l'observer simplement en mettant de côté tout ce que vous savez.

Comme si vous la découvriez pour la première fois.

Comment est-elle ?

Vous pouvez observer son rythme,

Son amplitude.

Vous sentez peut-être le trajet de l'air qui entre et qui sort par vos narines ou votre bouche.

Les sensations dans votre corps à l'inspiration,

Les sensations à l'expiration.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez prendre le temps d'une pause afin d'intégrer.

Pour continuer cette redécouverte de votre respiration,

Vous pouvez maintenant poser une main au niveau du ventre et l'autre au niveau de la poitrine.

Tout en conservant une respiration habituelle,

Sentez si vos mains bougent.

Peut-être que l'une de vos mains bouge plus que l'autre.

À présent,

Vous allez pouvoir faire quelques expériences.

Vous pouvez prendre le contrôle de votre respiration et peut-être adopter une respiration seulement thoracique.

Ce qui veut dire que seulement votre main au niveau de la poitrine doit bouger.

Remarquez si cela vous est naturel.

Comment vous sentez-vous dans cette respiration ?

Laissez ensuite votre respiration redevenir habituelle,

Toujours en restant attentif à ce qui se passe au niveau de vos mains.

Vous pouvez maintenant adopter une respiration abdominale.

C'est-à-dire que seule votre main au niveau du ventre doit bouger.

Remarquez si cela vous est naturel.

Comment vous sentez-vous dans cette respiration ?

Laissez ensuite votre respiration redevenir habituelle.

À présent,

Vous pouvez prendre quelques respirations plus profondes,

Toujours en observant le mouvement de vos mains,

Les mouvements de votre respiration.

Laissez ensuite votre respiration redevenir habituelle.

Quand vous le souhaiterez,

Vous pourrez relâcher vos mains et prendre le temps d'une pause afin d'intégrer toute cette expérience.

Quand vous le souhaiterez,

Vous pourrez tranquillement sortir de votre pratique en remobilisant votre corps progressivement et à votre rythme.

Puis quand le moment sera juste pour vous,

Vous pourrez réouvrir vos yeux.

Je vous invite à réécouter cette pratique sophrologique dans différentes positions,

Toujours dans l'idée de redécouvrir votre respiration lorsque vous êtes allongé,

Assis ou debout.