Invitation à la Détente au Bord de la Rivière

Bonjour,

Je m'appelle Cédric et je vous invite à une nouvelle méditation sans objectifs,

Sans rien forcer,

Sans rien attendre,

Si ce n'est un état d'esprit qui respire,

Un esprit plus libre,

Un esprit libéré,

Détendu et on pourfit le conducteur la détente,

La sérénité et le calme.

Installez vous confortablement dans un endroit calme mais pas trop,

Pas trop parce que vous êtes dans la vie et que vous êtes un être vivant parmi beaucoup d'autres,

Parmi des millions,

Des milliards d'autres,

Des êtres vivants,

Des animaux,

Des plantes.

Autour de vous il y a le monde,

Le monde auquel vous appartenez et qui vous appartient.

Adoptez une posture,

Vous connaissez la chanson droite,

Stable mais relâchée.

Toute forme de tension est totalement inutile,

Toute forme de tension va s'en aller.

Si vous le souhaitez vous pouvez également vous allonger mais prenez garde à cette position allongée.

La méditation doit rester une pratique d'éveil et non de sommeil,

Même si parfois les signifiants et les silences finissent par nous assoupir.

Et finalement quelle importance !

Voilà,

Dès que vous êtes installé,

Identifions le souffle,

La respiration.

C'est toujours à peu près le même exercice que je vais vous donner en début de méditation.

L'idée c'est d'être dans le moment présent donc avec la respiration,

Donc de devenir d'être la respiration,

D'être un esprit qui respire.

J'inspire,

Je sais qu'il s'agit d'une inspiration,

J'expire,

Je sais qu'il s'agit d'une expiration.

Inspiration,

Expiration,

Inspiration,

Expiration,

Inspiration,

Expiration.

Si ce n'est pas encore fait vous pouvez fermer les yeux mais très doucement comme s'il s'agissait d'une caresse que vous accordez à votre vision,

À vos yeux qui vous aident chaque jour à appréhender le monde,

À contempler l'univers.

A ce stade votre corps est probablement encore un peu lourd et s'appuie de tout son poids sur le sol,

Sur le tapis,

Sur le matelas,

Dans l'herbe si vous êtes couché dans l'herbe.

Si votre corps est encore un peu lourd,

Respirez plus fort,

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire.

Ne forcez rien,

Ne faites pas de longues inspirations,

De longues expirations,

Tout doit être naturel,

Rien n'est magique et à chaque expire votre corps doit se déposer davantage.

Déposer ce n'est pas s'affaler,

Votre corps doit se déposer,

S'ancrer,

Inspirer,

Expirer,

Inspirer,

Expirer.

L'inspiration devient plus longue,

L'expiration devient plus calme,

Longue,

Calme.

Vos yeux sont à présent fermés mais vous restez en éveil.

Relaxez vos paupières,

Vos paupières qui deviennent intensément calmes,

Paupières posées sur les yeux,

Les yeux qui se relâchent,

Qui se relaxent eux aussi.

Les paupières sont relâchées,

L'expiration devient un petit peu plus lente.

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire.

Relâchez vos sourcils,

Le point entre les deux sourcils et puis juste au-dessus de ce point votre troisième oeil,

Symbolique bien entendu,

Ou pas.

Relâchez votre front,

Le cuir chevelu,

Il glisse sur le crâne,

Si vous n'avez pas de cheveux ça marche aussi.

Cuir chevelu,

Crâne relâché et puis on passe aux oreilles,

Relaxé,

Relâché.

Si vous avez envie de sourire c'est bien,

C'est positif,

Alors souriez.

Lissez vos tempes,

Lissez vos joues,

Le nez,

Les lèvres,

Le menton,

La langue,

La gorge,

Lissez tout,

Relâchez tout.

Inspirez du nez,

Expirez.

Inspirez du nez,

Expirez.

A présent que le visage est calme,

Relâchez vos épaules,

Laissez-les retomber,

Laissez-les aller et ressentez cette détente.

Si vous n'avez pas ressenti de détente particulière,

Relâchez de nouveau vos épaules et laissez-les aller,

Laissez-les filer,

Bouger.

La détente se diffuse le long de votre cou,

Le long de votre nuque.

Le relâchement de votre nuque vous invite à expirer de nouveau,

Peut-être même à bailler.

Alors ne freinez rien,

Ne tentez rien,

Ne tendez rien.

Expirez ou baillez.

Vos yeux sont toujours fermés et toute la région qui va de la fontanelle,

C'est-à-dire le sommet du crâne à la gorge,

Et bien toute cette région devrait être parfaitement détendue.

La conséquence de cette détente nous amène à une affirmation protéiforme.

Je me sens bien,

Je me sens mieux,

Je me sens calme.

Je me sens bien,

Je me sens mieux,

Je me sens calme.

Le silence devrait pouvoir s'installer.

Le silence,

Le calme et la paix intérieure,

Tout devrait être simple à présent,

Tout devrait être logique,

Car dans cette posture,

Les yeux fermés,

Vous êtes un élément de chair,

De sentiments,

De souvenirs,

De projets sur la terre.

Parmi tous les êtres vivants,

Les êtres humains,

Les animaux,

Les plantes,

Ni plus ni moins qu'un être qui respire et que le monde respire.

Un être qui respire et que le monde respire.

Le silence devrait pouvoir s'installer,

Mais le conditionnel ne peut s'empêcher de s'immiscer.

C'est comme ça.

Inévitablement,

Autour de moi,

Autour de vous,

Se manifestent des sons,

Des pensées,

Des images,

Des angoisses,

Des souvenirs douloureux,

Des souvenirs agréables,

Des anticipations douloureuses,

Des anticipations agréables,

L'impatience aussi.

Ah,

L'impatience.

Inévitablement,

Se manifesteront ces sons,

Ces pensées,

Parce que l'esprit est vagabond.

Il est inutile,

Il est vain de lui résister,

De lui tenir tête.

Alors dès que se manifestent toutes formes de perturbations,

Un souvenir,

Une anticipation,

Un bruit,

Une image,

Prenez-en simplement conscience,

Sans vous juger,

Sans en faire un plat et surtout sans vous décourager.

Vous n'y pouvez rien.

Vous pouvez simplement apprendre à entrer en amitié avec le flot de ces pensées,

De ces sons et considérer ce flot pour ce qu'il est,

C'est-à-dire du bruit,

Des bulles autour de vous,

Que vous allez laisser flotter,

Laisser filer,

Laisser partir,

Lâcher prise.

Vous n'êtes ni ces pensées,

Ni ce bruit,

Vous êtes un être qui respirez,

Un être qui respire et que le monde respire.

D'ailleurs votre respiration se libère.

Observez ce mouvement de libération,

Ce mouvement calme,

Paisible.

Observez,

Respirez cet état d'esprit qui respire.

Sentez à présent comme cette détente corporelle vous entraîne vers une détente intérieure beaucoup plus vive,

Beaucoup plus claire,

Beaucoup plus vraie et peut-être même joyeuse.

Là encore,

Si c'est le cas,

Souriez.

Souriez physiquement et laissez le calme intérieur s'installer un peu plus grâce à ce sourire.

Lorsque l'esprit est calme et apaisé,

Alors et seulement alors,

Nous pouvons entrer dans votre monde intérieur,

Dont vous venez d'ouvrir la porte,

Peut-être même sans y penser.

Dans votre monde intérieur,

Vous êtes au bord d'une rivière,

Un modeste cours d'eau de deux mètres de large environ,

Un modeste cours d'eau bordé d'arbres et de verdures et tout au long de cette rivière serpente un chemin.

Je vous invite,

Si vous le souhaitez,

À l'emprunter.

Il épouse les contours de la rivière,

Il fait partie d'elle,

Vous faites partie de ce chemin,

Vous êtes sur ce chemin,

Vous êtes ce chemin.

Vous inspirez calmement,

Vous expirez calmement et vous ressentez la fraîcheur de l'eau,

L'omniprésence de la verdure.

Non loin de vous,

Vous entendez les murmures,

Les chuchotements,

Les bourdonnements de l'eau qui glissent,

Qui parfois se fracassent mais qui poursuit son chemin.

Des plantes,

Des plantes dont les racines sont accrochées au lit de la rivière forment à la surface comme une chevelure végétale et il s'échappe une odeur de mousse.

Vous suivez toujours ce sentier et vous arrivez soudain devant un petit pont de pierre qui vous permet de passer sur l'autre rive et de rejoindre la suite du chemin.

Sans réfléchir,

Vous avancez toujours calme,

Serein,

Tranquille,

Confiant,

L'endroit est reposant,

Solitaire,

Accueillant,

Sans aucun danger.

Vous ressentez que vous n'avez rien à craindre,

Vous ne ressentez que le calme de cette nature verdoyante et vous en observez tous les bruits et tous ces bruits vous nourrissent.

Il y a les champs d'oiseaux,

Il y a les bruits des insectes,

Il y a aussi le craquement des brindilles sous vos pas qui vous rappellent l'enfant intérieur et cet enfant intérieur prenez-le par la main et dites-lui tu es en sécurité à présent,

Tu peux marcher avec moi sur le chemin,

Tu ne dois plus avoir peur.

Et l'enfant intérieur disparaît et vous observez la nature autour de vous et c'est un instant hors du temps,

C'est un instant qui n'appartient qu'à vous,

C'est un moment qui vous permet de vous ressourcer.

De l'autre côté du pont,

Vous avez oublié d'où vous veniez et vous allez.

Peu importe où vous allez,

Vous vous retournez et vous voyez de nouveau ce petit pont de pierre,

Vous le traversez un pas après l'autre,

Un pas sur l'inspire,

Un pas sur l'expire,

Un pas sur l'inspire,

Un autre sur l'expire.

C'est une marche méditative sur un petit pont et une marche méditative sur un petit pont peut-être très très longue.

Un pas sur l'inspire,

Un pas sur l'expire,

Vous allez petit à petit,

Lentement,

Vous empruntez de nouveau ce petit pont de pierre,

Vous le traversez et vous prenez le chemin du retour.

Vous vous laissez guider par la lumière particulière de cet endroit sous les arbres,

Vous vous imprégnez de son parfum,

De ses couleurs,

De ses odeurs,

De ses bruits,

De son rythme.

Vous êtes sur le chemin,

Vous êtes le chemin.

Vous allez petit à petit,

Lentement,

Sans jamais rien forcer,

Sans jamais rien dire,

Vous allez reprendre conscience des bruits extérieurs,

De ceux qui vous entourent,

De cette pièce où vous vous trouvez là maintenant,

Assis ou allongés.

Les yeux sont toujours fermés mais vous avez le droit de bouger les extrémités,

Les doigts,

Les orteils,

Les oreilles,

La nuque,

Les bras,

Le genou,

Le ventre.

Progressivement,

Vous allez tourner la tête à droite.

Tout ça se fait calmement,

Sans vous presser.

La lumière de la rivière ne vous a pas encore quitté,

Peut-être même ne vous quittera-t-elle pas du tout.

Inspirez plusieurs fois et cette fois,

Inspirez profondément,

Inspirez très profondément.

Sentez comme cette inspiration vous éveille,

Vous réveille.

Vous pouvez bailler,

Vous pouvez vous étirer,

Vous pouvez vous étirer longuement et repensez à cette balade à côté de la rivière,

À la verdure,

Au souffle qui vous conduit lorsque vous le souhaitez dans les plus beaux endroits du monde grâce à la méditation et surtout grâce à votre imagination.

Souvenez-vous de l'enfant intérieur que vous avez rencontré sur le chemin et à qui vous avez dit,

Il ne faut plus avoir peur,

Je te protège à présent.

Pensez-y tous les jours à cet enfant intérieur.

Accordez-lui une place dans votre journée et dites-lui le plus souvent possible qu'il n'a plus rien à craindre.

Prenez tout votre temps,

Ouvrez les yeux calmement,

Doucement,

Rien ne presse,

Avant de retrouver une activité normale si vous le souhaitez.

Et si vous en avez envie,

Vous pouvez poursuivre ce chemin,

Retourner au bord de la rivière,

Marcher en marche calme et en marche méditative,

Un pas sur l'inspire,

Un pas sur l'expire,

Sur ce petit pont,

Tant que vous le souhaitez.

Cette méditation est à présent terminée.

Merci pour votre écoute et à très bientôt.