Retrouver la Sécurité Intérieure pour S'endormir - 15 Min
Et si votre corps pouvait se sentir en sécurité pour s'endormir naturellement ? À travers la respiration, le relâchement du corps et une présence rassurante, cette pratique vous aide à apaiser l'anxiété du soir, relâcher la vigilance intérieure, détendre le corps profondément, retrouver un sentiment de stabilité et vous laisser glisser naturellement vers le sommeil. Même lorsque le mental reste actif ou que la nuit semble fragile, il est possible de retrouver un espace intérieur sûr pour se reposer. Durée : 15 minutes. Idéal pour l'endormissement et les réveils nocturnes. Accessible à tous. Que vous souffriez d'insomnies, de stress ou simplement d'un mental trop actif, cette pratique vous offre un refuge pour renouer avec un sommeil de qualité. (Veuillez noter qu'il ne faut pas écouter cet enregistrement en conduisant).
Script
Cette méditation guidée vous accompagne vers un sommeil plus calme en installant une sensation de sécurité intérieure douce et progressive.
Installez-vous bien confortablement,
Si possible en position allongée et laissez votre corps trouver la position qui lui correspond pour cette nuit.
Il n'y a rien à faire,
Seulement vous laisser accompagner doucement vers le repos.
Prenez une inspiration,
Sans forcer,
Sans l'agrandir,
Juste une inspiration naturelle,
Puis laissez l'expiration s'allonger,
Être plus longue que l'inspiration.
Encore une fois,
Inspirez doucement,
Expirez longuement.
Vous pouvez déjà sentir que le corps commence à se relâcher.
Sentez le contact du corps avec le lit.
Le poids de la tête,
Le poids des épaules sur le matelas,
Du dos,
Du bassin,
Des jambes.
Ce lit vous accueille complètement et vous pouvez vous laisser porter,
Vous êtes soutenu,
Vous êtes en sécurité.
Ce moment est vraiment un moment pour vous sentir protégé.
Plus rien à faire,
Rien à penser,
Juste être dans cet espace de repos,
De sécurité,
De protection.
Être dans l'ouverture à la nuit qui va vous bercer.
Sentez la respiration entrer doucement puis sortir lentement.
Elle est régulière et elle peut devenir votre point d'appui.
Relâchez le visage un peu comme s'il fondait.
Et laissez maintenant le fond devenir lisse comme un lac à l'eau.
Les tempes se relâchent,
Les yeux reposent tranquillement sous les paupières.
La mâchoire se décrispe et la langue flotte dans la bouche.
Le visage peut se relâcher complètement et ce relâchement commence à envoyer un signal de sécurité au corps.
Et peut-être vous pouvez sentir maintenant une zone du corps qui semble un peu plus calme,
Un peu plus stable,
Un peu plus tranquille.
Peut-être la poitrine,
Peut-être le ventre.
Peut-être les épaules ou simplement la respiration.
Laissez cette zone devenir votre point d'ancrage.
Vous pouvez dire intérieurement « Je peux me reposer maintenant ».
Oui,
« Je peux complètement me reposer maintenant ».
Et laissez le corps entendre ces mots comme un chant d'oiseau,
Sans effort.
Simplement recevoir ces mots « Je peux me reposer maintenant ».
Laissez descendre les épaules et sentez-les devenir plus lourdes.
Comme si elles pouvaient déposer ce qu'elles ont porté aujourd'hui,
Même un tout petit peu,
Ce n'a suffit.
Vous sentez l'instabilité du lit qui vous porte et vous pouvez vous y déposer totalement.
Amenez doucement l'attention vers la poitrine,
Sans changer la respiration.
Simplement sentir ce mouvement naturel,
Inspiration,
Expiration.
Comme un bercement intérieur.
Ce mouvement calme progressivement le système nerveux et installe un sentiment de sécurité plus profond.
Vous pouvez vous dire intérieurement « Je peux tout relâcher maintenant ».
« Je me sens en sécurité,
Je me sens protégé ».
Elle vous entoure doucement comme un espace protecteur.
Vous pouvez vous laisser porter par elle.
Chaque expiration relâche un peu plus le corps.
Chaque expiration relâche un peu plus le mental.
Et vous sentez cette sécurité intérieure qui grandit.
La sécurité ne vient pas seulement de l'extérieur,
Elle est aussi en vous.
Et vous la sentez se propager de plus en plus profondément.
Et maintenant,
Laissez le corps s'endormir.
Votre corps sait comment s'endormir.
Il connait ce chemin.
Vous pouvez lui faire confiance.
Et il va continuer ce mouvement naturel maintenant.
Vous pouvez vous endormir maintenant.
Vous êtes en sécurité.
Et vous vous sentez protégé.
Laissez faire.
Laissez venir le sommeil en pleine confiance.
Douce nuit.
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