Relaxation Progressive de Jacobson

Bonjour à tous,

Mon nom est Jocelyn Bigaud,

Je suis maître praticien au réquis traditionnel Usui et thérapeute holistique.

Aujourd'hui,

Nous allons pratiquer un exercice de relaxation,

La relaxation progressive de Jacobson,

Qui consiste à la contraction et à la décontraction de différents groupes musculaires.

Le principe de base en est que toute forme de tension psychique en général ou d'anxiété en particulier provoque l'apparition d'une contraction au niveau de la musculature.

Pour diminuer ou pour faire disparaître l'anxiété ou la tension,

Nous allons donc contracter puis décontracter le plus possible l'ensemble de notre musculature.

Choisissez un endroit où vous serez sûr de ne pas être dérangé et installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable.

Je vous suggère de vous asseoir dans un fauteuil,

Dans une position de détente,

Les bras reposant sur les accoudoirs du fauteuil,

Les pieds à plat sur le sol.

Vous pouvez également vous allonger sur un lit.

Pour commencer,

Prenez une profonde inspiration par le nez et expirez par la bouche.

À présent,

Fermez les yeux et respirez calmement et régulièrement.

Commencez par porter attention à votre main gauche.

Lentement,

Très lentement,

Contractez la musculature de la main gauche.

Ressentez la tension et,

Graduellement,

Détendez complètement la main gauche.

Concentrez-vous sur la différence entre l'état de tension et l'état de relaxation dans la main gauche.

Portez maintenant attention à votre bras gauche.

Lentement,

Tendez la musculature,

Sentez la tension et,

Lentement,

Relâchez le bras gauche.

Concentrez-vous maintenant sur la main droite.

Graduellement,

Contractez le muscle,

Ressentez la tension dans toute votre main et,

Lentement,

Détendez complètement la musculature.

Portez maintenant attention à votre bras droit.

Contractez lentement le bras droit.

Ressentez la tension envahir la musculature de votre bras.

Centrez-vous sur la tension et relâchez lentement le bras droit.

Concentrez-vous sur la différence entre la tension et la relaxation dans votre bras droit.

Concentrez-vous maintenant sur la musculature du front.

Contractez le front,

Ressentez la tension et,

Très graduellement,

Relâchez la tension.

Portez maintenant attention à la région des yeux et des paupières.

Lentement,

Contractez cette région.

Concentrez-vous sur la tension et,

Très graduellement,

Commencez à détendre la musculature.

Lentement.

Concentrez-vous maintenant sur la mâchoire et la région de la bouche.

Contractez les muscles,

Centrez-vous sur la tension et relâchez complètement.

Détendez.

Concentrez-vous maintenant sur la langue.

Contractez la musculature,

Ressentez la tension,

Puis,

Lentement,

Relâchez les muscles de la langue.

Concentrez-vous maintenant sur la détente dans la musculature faciale,

Le front,

Les yeux,

La mâchoire,

La bouche et la langue.

À présent,

Portez attention à votre cou.

Graduellement,

Contractez la musculature du cou,

Ressentez la tension,

Puis,

Lentement,

Détendez les muscles du cou.

Portez maintenant attention aux épaules.

Tendez la musculature des épaules,

Concentrez-vous sur la tension et,

Graduellement,

Relâchez complètement les épaules.

Concentrez-vous maintenant sur la région du thorax et de l'abdomen.

D'abord,

Contractez le thorax vers l'intérieur,

Ressentez la tension et,

Lentement,

Relâchez la musculature.

Respirez calmement et régulièrement.

Contractez maintenant le thorax vers l'extérieur,

Centrez-vous sur la tension et,

Graduellement,

Relâchez la musculature.

Détendez.

Portez attention à votre respiration.

Inspirez,

Expirez,

Inspirez,

Expirez.

Concentrez-vous sur la détente dans la partie supérieure du corps.

Les mains,

Les bras,

La musculature faciale,

Les épaules,

Le thorax et l'abdomen.

Portez maintenant attention à la cuisse gauche.

Lentement,

Tendez la musculature,

Ressentez la tension et,

Graduellement,

Relâchez complètement la cuisse gauche.

Détendez.

Concentrez-vous maintenant sur le pied gauche et le mollet gauche.

Contractez graduellement les muscles,

Ressentez la tension et,

Lentement,

Détendez la musculature.

Portez maintenant attention à la cuisse droite.

Lentement,

Tendez la cuisse droite,

Centrez-vous sur la tension et,

Très lentement,

Relâchez la musculature.

Détendez.

Concentrez-vous maintenant sur le pied droit et le mollet droit.

Tendez graduellement les muscles,

Sentez la tension et,

Très lentement,

Graduellement,

Détendez le pied et le mollet.

Ressentez maintenant la détente dans l'ensemble de votre organisme.

Les mains,

Les bras,

La musculature faciale,

Les épaules,

Le thorax,

L'abdomen,

Les jambes et les pieds.

Je vais maintenant compter à rebours de 4 à 1.

A 4,

Vous bougerez les doigts.

A 3,

Les épaules.

A 2,

Les pieds.

Et à 1,

Vous ouvrirez les yeux.

Si vous en ressentez le besoin,

Vous pouvez effectuer cet exercice de relaxation plusieurs fois par jour.

Vous pouvez également suivre une méditation guidée pour apporter à votre mental un état de calme similaire à celui que vous pouvez ressentir à présent dans votre corps.

A bientôt.