Méditation Guidée MA — Habiter l’Espace

Bonjour à tous,

Aujourd'hui cette méditation vous invite à entrer dans un espace intérieur inspiré du MA.

Dans la culture japonaise,

Le MA désigne l'espace entre les choses,

Le silence entre deux sons,

L'intervalle entre deux respirations,

Le vide qui permet à la forme d'exister.

Ce n'est pas un manque,

C'est un espace vivant,

Un espace où quelque chose peut apparaître puis disparaître.

Cette méditation ne cherche pas à remplir cet espace,

Elle vous invite simplement à le ressentir.

Pour commencer,

Prenez un moment pour vous installer,

Assis ou couché,

Laissez le corps trouver sa place sans chercher à corriger quoi que ce soit,

Laissez simplement ce qui est être là.

Sentez le poids du corps,

Sentez la respiration telle qu'elle se présente,

Sans effort.

Sentez le sol ou la chaise qui vous soutient.

Aujourd'hui,

Nous allons simplement ouvrir un espace intérieur,

Un espace calme,

Un espace entre les choses.

A présent,

Prenez une lente inspiration par le nez,

Puis expirez doucement par la bouche,

Comme si vous laissiez de la place à l'intérieur.

Encore une fois,

Inspirez et laissez l'air se déposer,

Puis laissez la respiration être de façon naturelle,

Ne forcez rien.

Observez l'espace entre l'inspiration et l'expiration,

Puis l'espace entre l'expiration et la prochaine inspiration.

Cet espace est déjà là.

Imaginez maintenant un lieu très simple,

Un espace épuré,

Presque vide.

Peut-être une pièce avec peu d'objets,

Ou un paysage ouvert,

Vaste,

Silencieux.

Observez cet espace.

Ce n'est pas ce qui est présent qui compte,

Mais l'espace qui l'entoure.

L'espace entre les formes,

L'espace entre les éléments.

Peut-être une lumière douce,

Un vide tranquille,

Une ouverture.

Laissez cet espace exister sans le remplir.

Portez maintenant votre attention sur votre respiration,

Non pas sur le souffle lui-même,

Mais sur ce qui se passe entre deux souffles,

Entre l'inspiration et l'expiration,

Entre l'expiration et l'inspiration.

Cet intervalle est discret,

Presque invisible,

Et pourtant,

Il est toujours là.

Laissez votre attention s'y déposer,

Sans effort.

Observez maintenant vos pensées.

Elles apparaissent,

Puis disparaissent.

Entre deux pensées,

Il y a un espace.

Peut-être très bref,

Peut-être plus large.

Vous n'avez rien à contrôler.

Juste reconnaître qu'il existe toujours un espace où rien n'a besoin d'apparaître.

Laissez cet espace s'élargir naturellement.

Revenez maintenant au corps,

Le contact de l'air sur la peau,

Le mouvement du souffle,

Les sons qui apparaissent et disparaissent autour de vous.

Entre chaque sensation,

Il y a l'espace.

Ce n'est pas un vide à remplir,

C'est un espace à habiter,

Simplement.

Laissez maintenant votre respiration devenir un peu plus profonde.

Sentez la présence de votre corps,

Sentez la pièce,

Dans laquelle vous vous trouvez.

Rapprochez doucement votre attention de l'extérieur.

Emportez avec vous cette sensation d'espace,

Cette capacité à laisser de la place.

Puis quand vous serez prêts,

Ouvrez doucement les yeux.

Revenez à votre rythme.

Ce moment peut continuer à vivre en vous.

Vous pouvez simplement rester là et laisser de l'espace autour de ce qui est et cela suffit.

A bientôt.