Méditation du lieu refuge

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Je vous invite à vous installer dans un endroit calme,

À l'abri,

Où vous ne serez pas dérangé,

Y compris par le téléphone.

Prenez une assise stable sur un coussin de méditation,

Un zafu,

Un banc ou même une chaise.

Laissez votre corps se poser.

Si vous êtes sur une chaise,

Décollez le dos du dossier pour être dans une posture dynamique.

Laissez les mains se reposer sur les cuisses ou dans le giron et laissez toutes les tensions inutiles disparaître.

Les épaules reposent sans tension,

La tête est bien droite,

Posée sur la nuque et les yeux sont fermés ou mis clous.

Prenez déjà un temps pour sentir la posture.

Comment vous êtes positionné ?

Quels sont les points de contact avec le sol ?

Au niveau des pieds,

Des mains,

Des cuisses.

Sentez également comment votre dos est positionné.

Vous pouvez imaginer un fil qui tire le sommet de votre tête pour avoir le dos bien droit,

Sans être raide.

Prenez conscience aussi de l'environnement dans lequel vous êtes,

La pièce dans laquelle vous êtes installé.

Peut-être avec un environnement sonore à la fois à l'extérieur de la pièce,

Des oiseaux,

Des voitures,

Des personnes qui passent.

Vous ne cherchez pas à éliminer le bruit,

Vous l'accueillez.

Il fait partie de l'environnement sonore comme les bruits qui peuvent se passer à l'intérieur de la pièce,

Un meuble qui craque,

Un animal de compagnie présent.

Peu importe,

Accueillez tout ce qui se passe jusqu'à accueillir enfin les bruits de votre propre corps,

La digestion,

La déglutition,

En avalance à salive,

La respiration.

Peut-être même que vous arrivez à percevoir les battements du coeur.

Les yeux fermés ou mis clous,

Vous tournez votre regard non pas vers l'extérieur mais vers l'intérieur,

Ressentant tout ce qui se passe en vous et à chaque fois que nécessaire en ramenant votre attention au niveau de la zone d'ancrage.

Cette zone d'ancrage c'est là où la respiration est la plus perceptible pour vous.

Peut-être au niveau des mouvements du ventre qui se gonflent à l'inspiration et se dégonflent à l'expiration ou peut-être au niveau de la poitrine que vous sentez se gonfler lorsque l'air entre et se dégonfler lorsque l'air sort.

Et si des pensées apparaissent,

Pas de souci,

Ramenez à chaque fois que nécessaire votre attention au niveau de la zone d'ancrage et vous pouvez aussi vous féliciter d'avoir pris conscience que votre esprit s'est égaré et de l'avoir ramené ici et maintenant.

Je vous invite maintenant à visualiser un paysage réel,

Imaginaire,

Peu importe,

Un paysage qui vous apaise.

Peut-être un paysage de bord de mer,

Peut-être un paysage de montagne,

Un endroit où vous êtes déjà allé en vacances,

Un souvenir d'enfance,

Peut-être un endroit que vous avez vu dans un reportage ou tout simplement un endroit imaginaire que vous vous construisez.

Fermez les yeux et laissez cette image s'inscrire dans votre mental comme une carte postale,

En ayant d'abord peut-être une vue du paysage dans son ensemble,

Rien de très net,

Rien de très précis,

Comme si vous arriviez sur ce paysage depuis un avion,

Tout en haut,

Puis peu à peu,

Vous vous rapprochez du paysage,

Vous arrivez à percevoir des détails de plus en plus fins.

Faites appel à vos sens,

La vue d'abord.

Qu'est-ce que vous percevez ?

Est-ce qu'il y a des personnages,

Des animaux ?

Est-ce qu'il y a des nuages ?

Est-ce que le soleil est haut dans le ciel ?

Peut-être que c'est l'été ?

Est-ce que c'est le début ou la fin de journée ?

En fonction de la coloration que peut avoir le ciel,

Est-ce qu'il y a de la végétation autour de vous ?

Quelles sont les couleurs que vous arrivez à percevoir ?

Est-ce qu'il y a du bruit également ?

Peut-être des oiseaux ?

Peut-être une légère brise qui fait un bruisement dans les arbres ?

Si vous êtes en train d'évoluer dans ce paysage,

Peut-être le bruit de vos pas sur des feuilles mortes,

Par exemple,

Si vous êtes en forêt.

En bord de mer,

On peut aussi entendre le sac et le ressac des vagues,

Les entendre s'échouer sur la plage,

Puis repartir en arrière.

Est-ce qu'il y a des odeurs ?

Peut-être des fleurs,

Le parfum de l'écume ?

Peut-être même qu'il y a de la nourriture que vous arrivez à sentir ?

Et peut-être rien ?

Et c'est très bien aussi.

Vous ne cherchez pas à forcer à percevoir des choses.

Vous les percevez telles qu'elles sont.

Vous pouvez aussi explorer le toucher.

Si vous êtes sur la plage,

Peut-être,

Posez vos mains dans le sable.

S'il y a un arbre à proximité,

Pourquoi ne pas poser sa main sur l'écorce ?

Percevoir sa texture.

Et si vous n'êtes pas seul,

Pourquoi ne pas entrer en contact avec la personne ou les personnes qui sont à côté de vous ?

Leur tendre la main.

Sentir leur main se poser dans la nôtre.

Peut-être même percevoir une sensation de chaleur.

Peut-être aussi percevoir,

Au niveau de la peau,

Du vent.

Percevoir peut-être de la végétation qui nous touche.

Et au niveau du goût.

Est-ce que vous avez un goût dans la bouche ?

Peut-être que vous avez la possibilité de goûter un fruit présent à côté de vous.

Peut-être pas.

Peut-être que,

Tout simplement,

Vous n'en avez pas envie.

Et maintenant,

Après avoir fait le tour des cinq sens,

Sans doute que le paysage a gagné en détail.

Que cette carte postale est devenue plus nette.

Donnez un nom à ce lieu.

Peut-être juste celui du lieu refuge.

Mon espace de sécurité.

Trouvez un nom parlant pour vous,

Pour que la prochaine fois,

Juste le fait d'évoquer ce nom puisse faire remonter toutes les sensations que vous avez pu ressentir dans ce lieu.

Profitez-en justement,

Pour explorer les sensations.

Qu'est-ce que vous ressentez dans votre corps ?

Est-ce que votre respiration a évolué depuis le début ?

Peut-être qu'elle s'est ralentie,

Que le souffle est devenu plus profond.

Si vous arrivez à percevoir votre rythme cardiaque,

Peut-être qu'il s'est ralenti aussi.

Peut-être pas.

Si vous ressentez de la paix et de la sérénité,

Peut-être qu'une sensation de douce chaleur vous envahit.

Un sourire peut fleurir sur le visage.

Peut-être aussi qu'une détente musculaire se fait ressentir dans le dos,

Dans les épaules.

Une sensation de légèreté.

Peu importe,

Ce sont vos sensations.

Connectez-vous à votre corps avec bienveillance et avec curiosité.

Et dans votre tête ?

Qu'est-ce qui se passe dans votre tête ?

Est-ce qu'il y a des pensées ?

Peut-être tout simplement que votre attention s'est égarée,

Happée par les pensées,

Par rapport à ce qui s'est passé plus tôt dans la journée,

Plus tôt dans la semaine,

À ce qui va se passer ce soir,

Ce week-end.

Peut-être happée par des idées liées au travail.

Pas de souci.

Dans ce cas-là,

Toujours avec douceur,

Avec fermeté,

Vous ramenez votre attention au niveau de la zone d'ancrage,

Au niveau du ventre ou au niveau de la poitrine.

Et à nouveau,

Replongez dans ce paysage.

Vous pouvez choisir d'y être immobile ou de l'explorer en mouvement,

De vous y balader,

D'y évoluer,

Comme bon vous semble.

Et laissez votre paysage s'enrichir au fur et à mesure,

Un peu comme un peintre vient alimenter un tableau,

Pour y ajouter des couches de peinture,

Jusqu'à ce que l'oeuvre soit totalement finie.

Construisez-vous aussi votre paysage mental.

C'est un espace dans lequel vous vous sentez bien,

Serein,

En sécurité.

C'est votre lieu refuge,

Qui ne vous appartient qu'à vous.

Et ce lieu,

Vous aurez la possibilité d'y retourner quand bon vous semble.

Et si les pensées surviennent,

Pourquoi ne pas les voir comme une composante ?

Les comparer à l'image d'une rivière par exemple,

Se dire que les pensées filent dans notre esprit,

Comme l'eau coule dans une rivière.

Parfois la rivière est tumultueuse,

Comme parfois nos pensées sont nombreuses.

À d'autres moments,

La rivière peut former un lac,

Tranquille et paisible,

Comme notre esprit peut être au repos,

Comme vide de toute pensée.

Vous pouvez choisir d'être plongé dans la rivière,

Et peut-être emmené très loin par la force du courant,

Comme vous pourriez être emmené très loin de l'ici et maintenant,

Emmené par la force des pensées.

Ou à l'inverse,

Vous pouvez choisir de regarder la rivière de l'extérieur,

Depuis un pont par exemple,

Comme vous pouvez choisir de regarder vos pensées avec recul,

Les regarder défiler dans votre esprit,

Sans vous laisser emporter au loin.

Vous les laissez être,

Ou vous les laissez défiler,

Sans leur donner vraiment d'attention,

Et continuer à ressentir les bienfaits physiquement,

Mentalement,

De ce lieu dans lequel vous êtes.

Je vous invite à prendre une dernière photo de ce lieu,

À laisser cette carte postale s'imprimer dans votre esprit,

En lui donnant un nom.

Et ce lieu-refuge,

Vous pouvez y revenir quand vous le souhaitez,

Quand vous en avez besoin.

Aussi,

Vous choisissez de vous éloigner de ce lieu,

Sans nostalgie,

Puisque ce lieu vous sera toujours accessible.

Laissez les détails devenir moins nets,

Vous réintégrer le lieu dans lequel vous êtes,

L'environnement sonore autour de vous,

La posture dans laquelle vous êtes,

La respiration qui vous accompagne.

Puis tranquillement,

Je vous invite à remettre un peu de mouvement dans le corps,

Bailler,

Vous étirer,

Faire tout ce qui sera nécessaire,

Puis dans un dernier temps,

À ouvrir les yeux et laisser les sensations infusées en vous,

Autour de vous,

Pour les heures,

Pour les jours qui viennent.

Prenez soin de vous.