Méditation de l'ancrage (pour débutant)

Je vous invite à vous installer dans une posture stable,

Confortable,

Possiblement sur une chaise,

Les pieds posés à plat sur le sol,

Les mains posées à plat sur les cuisses,

Le dos légèrement décollé du dossier de la chaise,

Les épaules relâchées,

Les yeux fermés ou mis clous.

Le tout est de trouver une posture adaptée qui soit confortable dans la durée.

Et au besoin,

En cas d'inconfort,

Il sera tout à fait possible d'ajuster sa posture,

En prenant juste conscience des mouvements que l'on réalise.

Je vous invite maintenant à diriger votre attention vers un point d'ancrage qui permet de rester présent dans le moment présent,

Qui permet de rester centré sur l'expérience d'en lycée maintenant.

D'abord,

Prenez contact avec votre corps sur la façon dont il est posé.

Point de contact entre les pieds et le sol,

Entre le corps et son environnement.

Installer sur une chaise,

Sur un coussin.

Sentir les mains qui reposent sur les cuisses,

Sans tension.

Une colonne vertébrale droite,

Mais pas rigide.

Et dans cette posture,

Adoptez une attitude ouverte,

Curieuse de tout ce qui se passe en vous et autour de vous.

Sentez également la respiration et établissez un contact avec elle là où il est la plus franche pour vous.

Peut-être au niveau du ventre,

Qui se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.

Peut-être au niveau des mouvements autour de la poitrine.

Connectez-vous également à l'environnement sonore,

À tous les sons présents autour de vous,

Son loin,

Proche,

Même les sons internes,

Peut-être des sons de digestion.

Je vous invite maintenant à choisir une zone d'ancrage.

Parmi toutes les sensations présentes,

Peut-être qu'une zone est plus présente,

Plus perceptible.

Peut-être le contact des pieds sur le sol,

Le contact des jambes avec le support,

Par exemple l'arrière des cuisses avec la chaise.

Peut-être encore la sensation de l'air qui vient gonfler le ventre à l'inspiration ou ce même mouvement au niveau de la poitrine.

Peut-être encore le son de la respiration.

Le choix de la zone d'ancrage est quelque chose de personnel.

En général,

Les gens choisissent une zone bien perceptible,

Comme les sensations du ventre qui se gonflent à l'inspiration et ce vide se dégonfle à l'expiration.

Cette zone d'ancrage,

Elle vous est propre,

Elle peut bien évidemment évoluer au cours de la séance,

Mais également au cours de la pratique.

Cet ancrage,

C'est une sensation vers laquelle vous pouvez facilement revenir lorsque la concentration se perd.

Sachant que la perte de l'attention est un processus complètement normal et à chaque fois,

Revenez à la zone d'ancrage avec douceur,

Bienveillance,

Mais également fermeté.

Et s'il est peut-être difficile de ressentir cette zone,

Vous pouvez,

Pour vous aider,

Poser une main sur le ventre ou sur le cœur pour avoir quelque chose de plus perceptible.

Quoi qu'il en soit,

Ne cherchez pas à modifier la respiration.

Vous vous connectez juste à elle.

Et quand l'esprit se trouble,

Vous pouvez vous féliciter pour cette prise de conscience et ramener encore et encore votre attention vers la zone d'ancrage.

Vous pouvez d'ailleurs constater peut-être la difficulté de maintenir une attention stable.

Sachez que c'est ainsi que le cerveau fonctionne pour tout le monde.

Aussi,

Encore,

Revenez à la zone d'ancrage.

Alors que cette méditation touche à sa fin,

Vous pouvez très bien continuer à méditer quelques instants,

Les yeux fermés,

Le temps qui est confortable,

Nécessaire,

Utile pour vous.

Prenez ce temps pour vous reconnecter à vous-même.

Et si vous souhaitez quitter la posture,

Alors ramenez juste un peu de mouvement dans les pieds,

Dans les jambes,

Étirez-vous,

Baillez,

Faites tout ce qui est nécessaire.

Et ensuite,

Vous pouvez à nouveau ouvrir les yeux.