Приветствую вас!
С вами я,
Алиса Павлавская,
И я благодарна,
Что вы здесь и сейчас.
Пожалуйста,
Примите для себя удобную позицию сидя,
С вытянутой макушкой,
С прямой спиной.
Вы можете сесть на краешек стула или в позицию лотоса.
Правая рука на вашем животе,
Левая рука на вашем сердечном центре.
Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и три глубоких выдоха.
Вдох через нос и выдох через рот.
Отпускаем все напряжение с нашего тела.
Я приглашаю вас начинать с наблюдения за вашим дыханием.
Начать отсчет в вашем уме.
Глубокий вдох на 4 и глубокий выдох на 4.
Вдох через ноздри и выдох через ноздри.
Итак,
Глубокий вдох.
1,
2,
3,
4.
Глубокий выдох.
4,
3,
2,
1.
Глубокий вдох.
1,
2,
3,
4.
Глубокий выдох.
4,
3,
2,
1.
Продолжайте отсчитывать и глубоко дышать.
Прочувствуйте,
Как ваш живот округляется и полностью наполняется во время вдоха и полностью сдувается во время выдоха.
Дышим глубоко в живот,
Активируем наш горловой центр и у нас получается такое дыхание океана.
Наблюдаем за всеми ощущениями в нашем теле,
Принимая их такими,
Какими они есть.
Так,
Как мы их ощущаем.
Представьте,
Что вы дышите белым светом и полностью наполняете себя.
Наблюдаете за вашим дыханием,
Которое входит через ваш нос,
Опускается в горловой центр,
В сердечный центр,
Вниз живота.
И так же выходит живот,
Сердечный центр,
Горловой,
Нострик.
Наблюдаем за нашими ощущениями.
Плечи расслаблены,
Подбородок расслаблен,
Макушка тянется вверх.
Прочувствуйте,
Где в вашем теле есть напряжение и сделайте в эту часть тела три глубоких дыхания.
С каждым выдохом все больше и больше расслабьте эту часть вашего тела.
Пригласите в ваш ум семь вещей,
За которые вы благодарны за сегодняшний день.
Семь вещей,
За которые вы благодарны.
Мы начнем.
Я благодарна за.
.
.
Или я благодарен за.
.
.
Все,
Что вам придет.
Может быть вкусный,
Приятный чай.
Может быть ощущение,
Что у вас есть крыша над головой.
Может быть за сочное яблоко,
Которое вы сегодня съели.
Или за улыбку,
Которую кому-то подарили.
Это могут быть очень маленькие вещи,
Но они весомые.
Представьте,
Что вы стоите под водопадом.
И водопад смывает с вас теплой нежной водой все напряжение с вашего тела.
Оно нам больше не нужно сегодня.
Мы готовы его отпустить.
Мы сделаем с вами здесь семь глубоких дыханий.
Глубокий вдох через нос,
Глубокий выдох через рот,
Отпуская все напряжение этого дня.
Направляем наше внимание в наш сердечный центр.
И дышим наш сердечный центр в наш внутренний цветок с любовью,
Милосердием и благодарностью.
Делаем глубокий вдох и выдох.
С благодарностью себе.
За свое время во благо.
Намасте.
