Yoga Nidra - English French

Bonjour à tous,

Attendez laissez moi goûter à ce thé,

C'est délicieux.

Oups,

J'espère que je n'ai pas mis de thé sur le micro de mon mari,

Sinon il me tuerait !

Bienvenue les gars !

This is weak.

40!

Full term!

Can you believe it?

I can't!

Je ne pense pas que je pourrais être plus gros que ça.

Je ne sais même pas si je peux m'adapter à l'écran en ce moment.

Can you see the whole picture?

I don't know.

Anyway,

That may be the last video of Wendy pregnant.

The next one will be postnatal.

Pre-postnatal,

That's right.

Thank you so much for joining this video.

I thought it may be a good idea to do a yoga nidra.

Mais ça va être un yoga nidra en français un yoga nidra en français It doesn't matter if you understand the language or not.

I think it's just nice to.

.

.

De ne pas avoir à écouter et de se concentrer et d'entendre les mots mais juste avoir les mots dans le fond et Faisons comme si c'était une méditation.

Who knows,

You may actually understand a few words.

A lot of anatomy in English is actually Latin,

So basically French.

A lot of similar words such as,

You know,

Cervicales,

Thoraciques,

Lombaires.

Vertubrale,

Etc.

Et vous êtes donc bienvenue à zonez-vous et ne vous inquiétez pas,

Laissez-le être un soleil dans le fond.

Assumons que vous écoutez cette vidéo dans la nuit pour vous aider à dormir.

Ce qui signifie qu'on va faire le Yoga Nidra de la tête jusqu'aux pieds.

Ce qui nous aide à nous calmer et à nous détendre,

Évidemment.

Your preference.

Comment vous souhaitez s'asseoir ou se placer.

J'ai l'impression que c'est le mieux pour se reposer pour Yoga Nidra.

But you do you,

As they say in Australia.

You do you,

Babes.

So let's just.

.

.

I'm gonna assume that you are in bed.

Vous êtes tous chauds,

Vous avez vos blanquettes ferrées sur vous,

Vous êtes tous touchés,

Vous avez fait de la service de chambre,

Vous avez votre bébé poisson avec vous,

Votre pilote ferré.

Et vous êtes à l'aise.

Je vous donne encore quelques secondes pour vous rassurer,

Pour vous rendre encore plus confortable que confortable.

Waiting,

Waiting.

Ok.

Let's begin!

Ça va commencer en français tout de suite,

Alors préparez-vous.

Je vais partir de la tête jusqu'aux pieds,

Vous vous rappelez ?

All right.

Test,

Test,

Test.

1,

2,

1,

2.

On retourne en mode français.

Melut tu veux venir te dire bonjour ?

Tu veux venir à l'intérieur,

Melo ?

Anyway,

You're meant to have your eyes closed so you can't see the dog.

Ok,

Prenez un moment pour vous récolter.

Pour ressentir l'environnement de votre maison.

Ou votre studio de yoga préféré.

Rappelez-vous comment le corps se lève.

And then we can switch to French.

Ressentez le haut de la tête le crâne,

Ainsi que les cheveux.

Ressentez la naissance du cheveu.

Jusqu'aux pointes.

Toute la longueur.

Et comment les cheveux s'éparpillent sur votre oreiller.

On peut peut-être sentir la chaleur des cheveux sur le crâne.

Et maintenant ressentez le visage.

Le front.

Du temple gauche au temple droit tout le front se relâche plus aucune tension,

Plus aucune ligne.

Complètement doux.

Comme la peau d'un bébé.

Ensuite ressentez les sourcils.

Gauche,

Droite,

Toute la peau autour des sourcils.

Le troisième oeil,

L'espace entre les sourcils,

L'espace au milieu du front,

Et maintenant ressentez les yeux.

Les paupières fermées,

Le poids des paupières.

L'humidité des paupières sur les yeux.

Ressentez comme il se ferme naturellement sans aucun effort.

Ressentez si les paupières s'écrousent complètement fermées.

Si c'est l'obscurité ou si vous pouvez encore voir de la lumière rentrer.

Peut-être même imaginer.

Ressentir les cils.

La longueur des cils.

À présent,

Ressentez les yeux.

Est-ce que les yeux sont immobiles ?

Est-ce qu'il s'enfonce dans le crâne profondément ?

Est-ce que vous voyez quelque chose ?

Lumière.

.

.

Déforme les objets.

Est-ce que vous imaginez quelque chose ?

Laissez les yeux tomber,

Complètement tomber vers l'arrière et ensuite descendez.

Toujours.

Jeu gauche,

Jeu droite ressentez le contraste de température à l'extérieur et à l'intérieur des joues.

La température à l'extérieur.

La température de votre corps Relâchez les joues.

Et le nez.

Du début à la pointe du nez.

La bosse du nez.

Les narines.

.

.

Gauche et droite.

Ressentez-vous que les narines sont ouvertes?

Toutes les deux ou est-ce qu'il y en a une qui est plus ouverte que l'autre ?

Ce qui est complètement normal.

Peut-on essayer?

Respirez profondément par le nez.

Et expirez profondément par le nez aussi.

Ressentez les poils dans les narines qui filtrent l'air pour vous.

Comme ça l'air que vous inspirez est propre une fois qu'il arrive dans les poumons,

Il est filtré.

Vous remarquerez que l'inspiration est plus fraîche.

Et plus active.

Et l'expiration est plus chaude et plus passive.

Prendre un instant pour vraiment.

.

.

Digérer l'inspi et l'expi par le nez.

Le mouvement,

La sensation,

La texture de la respiration.

Et vous êtes toujours bienvenue à expirer par la bouche.

Mais faites de tout votre possible pour inspirer par le nez,

Toujours.

Une fois que vous avez passé du temps avec le nez,

On va passer à la mâchoire.

Possiblement le plus important à relâcher dans notre corps,

C'est la mâchoire.

La mâchoire est connectée au pelvis.

Donc ressentez de.

.

.

L'oreille gauche au menton jusqu'à l'oreille droite,

Tout le long,

Relâchez les tensions,

Relâchez les muscles complètement.

Essayer de n'avoir aucune expression,

Aucune émotion sur le visage.

Essayez d'avoir un visage complètement neutre.

Relâchez tout.

Et ensuite l'intérieur de la bouche Déjà ressentez les lèvres en haut.

En bas si elle se touche.

S'il y a un petit espace entre les lèvres.

En essayant bien sûr de respirer par le nez,

De maintenir la respiration nasale.

Et dans la bouche ressentez la langue,

Le muscle de la langue.

Qui se détend.

La meilleure position,

Comme disaient les yogis anciens de l'Inde,

C'est garder la pointe de la langue.

Et de la positionner derrière les dents en haut à l'arrière le palais dur derrière les deux dents en haut Essayez de garder la langue posée vers le haut comme ça,

La mâchoire peut se détendre vers le bas.

Et la mâchoire,

La bouche,

La langue,

Les dents maintenant.

.

.

Peut-être bouger votre langue un peu pour ressentir l'humidité dans la bouche,

Les dents.

.

.

Ressentez les gencives.

Une autre sensation qui peut se faire ressentir,

Qu'est-ce que vous ressentez dans la bouche ?

Est-ce qu'il y a.

.

.

Un goût qui est resté de ce que vous aviez mangé auparavant ?

Est-ce que ce serait le dentifrice quand vous vous êtes brossé les dents ?

Peut-être aussi avaler votre salive une fois ou deux.

Et on a fait tout le visage,

Ça y est,

On a fait tout le visage.

Relâchez-le un petit peu plus,

Même si c'est 1%,

Tout le visage,

Toute la tête,

Les oreilles,

Le crâne.

Te relâcher.

Une fois que le visage est fait et que vous êtes satisfait avec le visage,

On va passer le long du cou.

Les côtés du cou,

L'arrière,

Le devant et même la gorge.

Et c'est de relâcher la gorge et le cou,

C'est le pont entre le cœur et la tête.

Il faut que ce soit libre de tension.

Relâchez toute la nuque.

Et on passe de la tête au corps à la poitrine le long des clavicules.

Jusqu'au sternum.

Au cœur qui bat un peu plus vers votre gauche.

Bas doucement,

Bas lentement,

Paisiblement,

Un cœur content,

En paix.

Ressentez vraiment votre coeur,

Que ce soit l'anatomie.

Ou l'énergie.

Quelque part ou.

.

.

La spiritualité et la science se rencontrent.

Ce qui est vraiment le yoga en fait.

Ressentez ce moment.

Ou vous être juste en attention avec votre cœur.

Toute la poitrine se relâche.

On passe aux côtes,

On descend le long des côtes gauche et droite.

Avec l'expansion de la respiration,

On sent les côtes.

Se gonfler sur les côtés et se contracter quand vous expirez.

Les côtes se rapprochent de la colonne vertébrale.

Du centre.

Et on descend vers la taille.

Gauche et droite.

Ressentez aussi s'il y a des mouvements causés par la respiration.

Des mouvements qui s'étendent vers l'extérieur et l'intérieur.

Au rythme de votre respiration.

Et tout le ventre,

Tous les abdomens du haut,

Du bas,

Du bas.

Autour du nombril.

Dans le nombril.

Ressentez l'inspiration qui fait gonfler votre ventre vers le haut,

Vers le ciel.

Et l'expiration qui les laisse descendre naturellement vers la colonne vertébrale.

Cette vie.

Cette respiration qui fait bouger le corps et le corps qui fait bouger la respiration.

Ressentez tout le torse s'inonder d'air.

Est-ce.

.

.

Débarrassée de l'air.

On va lâcher tout le haut du corps en négociation.

Et maintenant les bras.

Des épaules.

Les avant-bras,

Les biceps,

Les triceps se relâchent.

Jusqu'au coude tout le long jusqu'au poignet l'arrière des mains.

Les paumes des mains.

Ressentez comme vos doigts se recourbent naturellement sans aucun effort.

Tous les doigts jusqu'aux ongles.

Ressentez le bout des doigts.

L'air.

La température.

.

.

La sensation de toucher l'air.

Et peut-être même que vous ressentez les doigts se toucher eux-mêmes.

Ou peut-être les doigts touchent votre corps Ressentez vos deux bras ensemble.

Vos deux bras qui ressentent la respiration et la relaxation.

Et on va passer à l'arrière au dos en commençant par l'arrière de la nuque,

Votre cervicale On peut ressentir les sept cervicales.

Du haut vers le bas.

Ressentez l'arrière du cou s'il touche quelque chose ou qu'il y a de l'espace entre le cou et le lit ou le tapis Et on continue le long de la colonne vertébrale,

Le long de la thoracique.

Ressentez 12 vertèbres bien alignés,

Bien courbés aussi,

Souples et fortes.

Et on descend.

Tout le long vers le bas jusqu'à la lombarde la lombaire,

Bonne santé.

L'alignement,

Les sept vertèbres,

Plus ou moins grosses.

Vers le bas,

Le sacrum,

Le coccyx.

Et finalement ressentez les muscles autour de la colonne vertébrale qui se relâchent,

Comme si les muscles s'espaçaient.

Et donner de l'espace pour les os,

Pour les vertèbres.

Imaginez ce sentiment de relâcher les muscles assez pour que les os puissent s'ouvrir.

Et tout le dos se relâche.

Très très.

Très lourd sur le support que ce soit un lit ou un tapis ou même le mur ou même rien Maintenant tout l'avant du corps est relâché.

On va passer aux hanches,

Aux pelvis.

Là où on a le haut et le bas du corps qui s'attachent Imaginez que vous portiez votre regard intérieur vers les hanches gauche et droite qui s'ouvrent vers l'extérieur.

Et les gluteus,

Les muscles des fessiers qui se relâchent complètement.

Comme si vous preniez vos mains et vous étendiez la peau des fesses.

Le pelvis peut s'ouvrir,

Peut s'ancrer,

Se relâcher.

Encore deux grandes respirations pour vraiment ressentir cette partie du corps.

Si importante.

Laissez tout tomber.

Lâchez prise.

Et on finit avec les jambes.

Les cuisses,

Les quadriceps qui se relâchent.

L'arrière des cuisses.

Les esquiers,

Les esquillons,

Je crois,

Les hamstrings Excusez mon français,

J'ai oublié.

Et vos genoux.

Commençons de vos genoux.

Sont-ils fragiles,

Vulnérables ?

Sont-ils forts ?

Puissant.

Est-ce qu'on peut apporter plus de compassion à nos genoux ?

Tous les forts qu'ils font pour nous tous les jours.

Ils nous font marcher dans tous les sens du terme.

Et des genoux on descend le long.

Les avant-jambes.

Les mollets à l'arrière s'ouvrent vers le sol.

Les tibias.

Jusqu'aux chevilles.

Gauche et droite.

Et enfin les pieds.

Des talons,

Jusqu'aux orteils.

Le devant des pieds et l'arrière des pieds.

Et pointe des pieds.

Ressentez chaque orteil du gros au petit gros orteils,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil et les petits orteils sur les côtés.

Ressentez l'espace entre les orteils.

Même s'il est tout petit,

Essayez de ressenter l'espace entre les orteils.

Le bout des orteils,

Le bout des pieds.

.

.

Le bout des extrémités.

Et finalement ressentez les deux jambes ensemble se relâcher.

Également.

Les deux jambes,

Les deux bras.

Le torse,

Le cou,

La tête,

Le visage.

Tout le corps se relâche.

Tout le corps.

Du haut vers le bas.

La tête,

Le cou.

.

.

Les bras,

Le dos,

Le torse.

Les hanches,

Les jambes,

Les pieds.

Tout redescend.

Encrez-vous !

Rendez-vous.

Et soyez prêts pour dormir bien profondément comme un bébé.

Soyez prêts à accepter la relaxation.

C'est avant tout une acceptation du relâchement.

Encore trois grandes respirations et expirations avant de se quitter.

Par le nez,

On inspire.

Par la bouche on expire.

Encore deux,

Inspirez profondément par le nez,

Remplissez bien le ventre.

Et par la bouche on expire.

Et le dernier ensemble.

.

.

Inspirer tout en bas.

Et expirez tout en haut.

Je vais vous laisser pour l'heure d'endormir.

Si il y a des ajustements finaux à faire.

Tout ce que vous devez faire pour rester chaud.

Et j'espère que vous serez détendu.

And.

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This is the last video of the day.

40 WEEKS.

Dernière vidéo de Kenzo à l'intérieur du dos et je vous revois bientôt avec Kenzo dans mes bras et c'est tout merci beaucoup les gars Au revoir !