Meditation De Préparation Aux Défis (ou moments difficiles)

Bonjour.

Et bienvenue dans cette méditation de préparation aux défis.

C'est une méditation d'entraînement à la résilience.

Les défis font partie de la vie.

Ils font partie du chemin.

La question n'est pas comment les éviter.

La question est comment les traverser.

Qui es-tu quand tu les traverses ?

Installe-toi confortablement.

Ferme les yeux.

Arrive ici,

Maintenant.

Inspire profondément.

AXP.

Sens ton corps se relâcher et s'ancrer dans le sol.

Inspire.

Et expire.

Sentez sourcils se détendre.

Ta mâchoire et ta langue se relâchent.

Tes épaules tombées.

Inspire.

Et expire.

Si des pensées traversent ton esprit,

Laisse-les passer et reviens à ta respiration ou à ma voix.

Sache que tu es exactement là où tu dois être.

Sans le sol sous toi.

Sans la solidité de ta propre présence.

Et maintenant,

Invite la meilleure version de toi-même à rentrer dans cet espace.

La version qui a tout accompli.

Qui est à son sommet.

Qui joue à son meilleur niveau.

Laisse-la apparaître devant toi.

D'abord comme une image.

Et regarde-la.

Comment se tient-elle ?

Ses épaules.

Son port de tête.

L'espace qu'elle occupe dans la pièce.

Elle ne s'excuse pas d'être là.

Elle n'attend pas la permission.

Elle est tout simplement arrivée.

Plaine.

Observe son visage.

Il y a quelque chose dans ses yeux.

Une flamme,

Une lumière,

Une certitude tranquille.

Une paix gagnée.

Observe comment elle bouge.

Chaque geste est ancré.

Chaque pas.

Est intentionnelle.

Il n'y a pas de précipitation.

Pas de nervosité dans son corps.

Elle sait que la présence est souvent plus puissante que l'urgence.

Sans son énergie.

Sans la chaleur qui rayonne d'elle.

Un magnétisme.

Et les gens autour d'elle le sentent.

Elle est pleinement elle-même.

Ça ne peut pas passer inaperçu.

Maintenant,

Fais un pas vers elle.

Et fusionne avec elle.

Laisse son corps devenir ton corps.

Ses épaules.

Tes épaules.

Sa certitude.

D'incertitude.

Sa paix.

Tapé.

Ressent ce que ça fait d'être elle.

La chaleur dans la poitrine.

L'ancrage dans les pieds.

L'espace dans la respiration.

Tu n'imites pas quelqu'un d'autre.

Tu te souviens de toi-même.

Respire ici.

Laisse cette identité s'installer dans chaque cellule de ton corps.

Que tu es cette personne.

Maintenant.

Dans ce corps.

Pense à maman.

Puis toujours dans cet état.

Toujours dans ce corps.

Laisse monter.

Un défi.

Passé,

Présent ou futur.

Quelque chose qui t'a déstabilisé.

Ou quelque chose qui te crée de l'anxiété.

Une situation qui déclenche la peur.

La colère.

Le doute.

L'attention Peut-être que c'est un entretien d'embauche.

Un rejet,

Un conflit.

Une prise de parole en public.

Un email difficile à envoyer.

Un moment où tu t'es sentie invisible.

Incomprise.

Une situation où tu as éteint ta lumière quand tu aurais voulu briller.

Laisse cette situation arriver dans ton esprit.

Ne la fuit pas.

Ne la minimise pas.

Regarde-la en face.

Sans l'inconfort qu'elle crée dans ton corps.

L'attention la contradiction.

L'accélération du coeur C'est réel.

Maintenant,

Rappelle-toi qui tu es dans ce moment.

Tu es la version accomplie.

La version au sommet.

La version qui a traversé les tempêtes et qui en est sortie plus forte.

Et cette version.

Fais face à ce défi.

Observe comment elle entre dans la situation.

Comment elle respire.

Elle ne bloque pas sa respiration.

Elle respire lentement.

Délibérément.

Elle sait que l'oxygène est sa première ressource.

Avant de parler,

Avant d'agir.

Comment est-ce qu'elle se tient ?

Elle ne s'effondre pas.

Il ne se rétrécit pas.

Son corps reste ancré.

Même si c'est difficile.

Et surtout.

Si c'est difficile.

Comment pense-t-elle ?

Elle ne voit pas cette situation comme une catastrophe.

Elle ne spirale pas dans les scénarios les plus noirs.

Il se demande simplement.

Quelle est la prochaine bonne action.

Elle sait qu'il n'y a pas de solution parfaite.

Il y a juste une prochaine bonne action.

Elle sait faire la différence entre ce qu'elle contrôle et ce qu'elle ne contrôle pas.

Et elle met toute son énergie.

Sur ce qu'elle peut changer.

Que ressent-elle ?

Elle ne nie pas ses émotions.

Et ne lui refoule pas.

Elle les reconnaît.

Je sens de la peur,

Je sens de la colère,

Je sens de la tristesse.

Mais elle n'est pas submergée.

Elle les accueille comme des informations.

Et non pas comme des ordres.

Comment parle-t-elle ?

Si la situation demande qu'elle parle.

Sa voix est stable.

Pas parfaites.

Pas sans émotions.

Mais honnête.

Et on crie.

Elle dit ce qui est vrai pour elle.

Sans s'excuser.

Et sans attaquer.

Elle n'a pas besoin que l'autre ait tort.

Pour que sa vérité soit valide.

Comment sort-elle de la situation ?

Elle sort en sachant qu'elle a réagi depuis sa meilleure version.

Depuis sa peur.

Pas depuis son ancienne programmation.

Elle sort intacte.

Elle a réussi à prendre la distance nécessaire pour se protéger.

Et grâce à ça.

Elle en sort encore plus forte.

Sa vraie victoire est là.

Reste dans cette image encore un moment.

Sens dans ton corps ce que ça fait de traverser ce défi.

Depuis cette version de toi.

La stabilité,

La clarté,

La force tranquille.

Ce n'est pas de la fiction.

C'est de l'entraînement.

Ton cerveau vient d'expérimenter cette réponse.

Il l'a enregistrée.

Et la prochaine fois que ce défi ou un défi similaire se présentera dans ta vie réelle,

Ton système nerveux aura déjà une référence.

Il saura quoi faire.

Parce que tu viens de lui montrer.

Prends ton index et ton pouce gauche et presse les l'un contre l'autre.

Inspire profondément en ressentant cette version de toi.

Et expire.

En laissant cette certitude s'installer.

Je suis capable de traverser ça.

Je l'ai déjà fait.

Je ne le ferai encore.

Je suis capable de traverser ça.

Je l'ai déjà fait.

Et je le ferai encore.

Je suis capable de traverser ça.

Je l'ai déjà fait.

Et je le ferai encore.

Doucement,

Relâche tes doigts.

Prends une grande inspiration et expire.

Sans terracine,

Sans crie dans le sol.

Ressens ta lumière qui t'entoure et visualise une petite pellicule autour de cette lumière qui te protège.

Et quand tu le souhaites.

Commence à revenir dans la pièce.

Sont tes mains.

Tes pieds.

Ta respiration.

Et ouvre doucement les yeux.

Prends ton carnet et maintenant écris sans réfléchir.

Sans censure.

Sans jugement.

Laisse ton stylo te guider.

Tu peux mettre pause avant chaque question pour prendre le temps.

Et répond à ces questions aussi vite qu'elles viennent.

Quel défi a-je visualisé ?

Qu'est-ce que j'ai ressenti dans mon corps quand il est apparu ?

Comment ma meilleure version est à l'entrée dans la situation.

Comment respirait-elle ?

Comment se tenait-elle ?

Qu'est-ce qu'elle pensait que moi,

Je ne pense pas encore naturellement.

Comment ressentait-elle ses émotions sans être submergée ?

Comment est-elle sortie de la situation ?

Ou comment la situation s'est terminée.

Qu'est-ce que je veux retenir de cette visualisation pour ma vraie vie ?

Écrit tout.

Écris tout ce qui te passe par la tête,

Sans censure,

Sans filtre.

Ce que tu viens de vivre dans ton corps.

Ta meilleure version traversant ce défi avec grâce et force.

Ton cerveau croit que c'est réel.

Et maintenant,

Il sait comment faire.