YOGA NIDRA | Endormissement facile & Sommeil profond
YOGA NIDRA - étape 1 pour débutant : La détente du corps et de l'esprit Dans cette pratique, vous allez découvrir une partie des étapes du Yoga Nidra. Vous serez invité à vous détendre en conscience. Essayez d'être un observateur et de faire l'expérience de la pratique. Méthode de relaxation profonde pour : Améliorer la qualité de son sommeil par une détente profonde Réduire les états de stress et d'anxiété Réduire les impacts néfastes des émotions désagréables (colère, tristesse, frustration, jalousie, envie ...) Améliorer sa capacité d'apprentissage et de mémoire Se libérer d'addictions Se libérer de traumatismes Se libérer de schémas ou croyances limitantes Le Yoga Nidra est apparenté au sommeil Yogique, la conscience vient fleurter avec les rives du subconscient et de l'inconscient. Un état d'être entre le sommeil et l'éveil. Chacune des couches de l'esprit sont explorées en douceur afin de le libérer de ses tensions.
Script
Préparez-vous pour l'étape 1 de Yoga Nidra.
Restez détendu et conscient.
Ne soyez pas un penseur,
Soyez juste un observateur,
Quelqu'un qui fait l'expérience de la pratique.
À présent,
Allongez-vous sur le dos en position de Shavasana,
Que ce soit sur un tapis au sol ou sur le lit.
Votre colonne est droite et votre tête est dans son alignement.
Vos jambes sont légèrement écartées et vos pointes de pieds retombent vers l'extérieur.
Vos bras sont légèrement déportés de votre corps et les paumes de mains sont vers le ciel.
Prenez le temps de bien ajuster votre position afin qu'elle soit confortable.
Vous veillerez pendant toute la pratique à rester immobile dans cette position.
Ajustez vos vêtements.
Je vous invite à vous couvrir également.
Votre température corporelle va baisser pendant le Yoga Nidra et il est important que vous restiez dans une position et une situation confortable.
Fermez doucement les yeux et gardez-les fermés pendant toute la pratique.
Dites-vous mentalement,
Je vais pratiquer Yoga Nidra.
Je vais rester conscient et détendu.
Prenez conscience de ce qui vous entoure.
Sentez la température de la pièce,
La température de votre environnement.
Soyez conscient de tout votre corps physique,
Depuis la tête jusqu'aux pieds.
Respirez lentement et profondément par le nez.
Inspirez profondément et quand vous expirez,
Répétez-vous mentalement,
Détends-toi et faites l'expérience de la sensation de la relaxation dans tout votre corps.
Comme si tout votre corps,
Tout le poids de votre corps se transférait au sol.
Faites ceci pendant un moment.
Maintenant,
Laissez la respiration circuler naturellement.
Ne cherchez pas à contrôler votre souffle.
Laissez-le aller naturellement,
Sans effort.
Je vais maintenant citer différentes parties de votre corps.
Répétez-les mentalement après moi et prenez conscience de la partie citée.
Par exemple,
Si je dis,
Pousse de la main droite,
Répétez après moi,
Mentalement,
Pousse de la main droite.
Et sentez le pouce de la main droite.
Vous n'avez pas à bouger la partie du corps,
Simplement à la ressentir mentalement.
La pratique commence par le côté droit.
Le pouce de la main droite,
Le deuxième doigt,
Le troisième,
Le quatrième,
Le cinquième,
La paume de la main,
Le dessus de la main,
Le poignet,
L'avant-bras,
Le coude,
Le haut du bras,
L'épaule,
L'aisselle,
La taille,
La cuisse droite,
Le genou,
Le mollet,
Le tibia,
La cheville,
Le talon,
La plante du pied,
Le dessus du pied,
Le gros orteil,
Le deuxième doigt,
Le troisième,
Le quatrième,
Le cinquième,
Tout le côté droit,
Tout le côté droit.
Prenez maintenant conscience du côté gauche de votre corps.
Le pouce de la main gauche,
Le deuxième doigt,
Le troisième,
Le quatrième,
Le cinquième,
La paume de la main,
Le dessus de la main,
Le poignet,
L'avant-bras,
Le coude,
Le haut du bras,
L'épaule,
L'aisselle,
La taille,
La cuisse gauche,
Le genou,
Le mollet,
Le tibia,
La cheville,
Le talon,
La plante du pied,
Le dessus du pied,
Le gros orteil,
Le deuxième doigt,
Le troisième,
Le quatrième,
Le cinquième,
Tout le côté gauche,
Tout le côté gauche.
À l'arrière du dos,
L'épaule droite,
L'épaule gauche,
L'homoplate droite,
L'homoplate gauche,
Le bas du dos à droite,
Le bas du dos à gauche,
La fesse droite,
La fesse gauche,
La colonne vertébrale,
La nuque,
L'arrière de la tête,
Le sommet du crâne,
Le front,
La tempe droite,
La tempe gauche,
Le sourcil droit,
Le sourcil gauche,
Entre les sourcils,
L'œil droit,
L'œil gauche,
La narine droite,
La narine gauche,
Le bout du nez,
La joue droite,
La joue gauche,
L'oreille droite,
L'oreille gauche,
Lèvres supérieures,
Lèvres inférieures,
Le menton,
La gorge,
Le côté droit de la poitrine,
Le côté gauche de la poitrine,
Le centre de la poitrine,
La poitrine entière,
Le nombril,
La partie inférieure du nombril,
La partie supérieure du nombril,
La partie droite du nombril,
La partie gauche du nombril,
Tout l'abdomen,
Toute la jambe droite,
Toute la jambe gauche,
Les deux jambes ensemble,
Le bras droit,
Le bras gauche,
Les deux bras,
Les deux fessiers ensemble,
Le dos,
La colonne vertébrale,
Le cou,
La tête,
Les yeux,
Les muscles du visage,
La gorge,
La poitrine,
L'abdomen,
Le tronc,
La tête,
L'ensemble du corps,
L'ensemble du corps,
L'ensemble du corps.
Prenez conscience de tout votre corps dans un état de parfaite relaxation.
Prenez maintenant conscience de votre respiration naturelle.
Quand l'air pénètre,
Vous en avez conscience.
Quand l'air sort,
Vous en avez conscience.
Ne changez pas la respiration,
Laissez-la circuler naturellement sous votre observation.
Votre respiration est naturelle et sans effort.
Maintenant,
Prenez conscience de votre état mental et vivez l'expérience de l'état de paix.
Soyez conscient de tout votre corps physique parfaitement détendu.
Sentez la température de votre corps et amenez maintenant doucement votre conscience à l'extérieur.
Soyez conscient de l'environnement,
Des sons que vous pouvez percevoir à l'extérieur.
Et avec ceci s'achève la pratique de yoga nidra d'aujourd'hui.
Ariyom tatsat Bougez les orteils,
Les doigts des mains.
Bougez légèrement la tête d'un côté à l'autre.
Faites un bon étirement en croisant les doigts et en les levant au-dessus de la tête.
Redressez-vous par le côté droit de votre corps et asseyez-vous.
Gardez la colonne droite,
La tête droite et les yeux doucement fermés.
Conservez l'état de relaxation intérieur,
Ce dont vous avez fait l'expérience à travers le yoga nidra.
Nous allons chanter ensemble le mantra Aum trois fois.
Inspirez profondément.
Chantez,
Chantez.
Ariyom tatsat Frottez vos mains,
Placez-les sur vos yeux et ressentez l'énergie qui s'en dégage.
Faites ceci trois fois.
Souriez et ouvrez les yeux.
Merci d'avoir suivi ce yoga nidra.
Prenez soin de vous et à bientôt pour une prochaine session.
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4.8 (11)
Avis récents
Sabine
January 18, 2026
Merveilleusement apaisant ! Merci 🙏🏼
Chantal
November 29, 2025
Très relaxant et j’apprécie la conclusion assise qui sort de l’ordinaire. Merci beaucoup
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