Urgence Émotionnelle – Respiration Pour Se Stabiliser
Cette pratique guidée est spécialement conçue pour les moments de surcharge émotionnelle, de stress aigu ou de montée d’angoisse. En utilisant un rythme respiratoire stabilisant, elle aide à apaiser le système nerveux, ralentir le rythme cardiaque et retrouver un état de sécurité intérieure. À écouter dès que l’intensité émotionnelle devient trop forte.
Script
Si vous écoutez cet audio,
C'est peut-être que l'émotion est forte en ce moment.
Sachez une chose importante,
Vous n'avez rien à contrôler,
Rien à analyser.
Nous allons simplement aider le corps à retrouver un peu de calme.
Installez-vous comme vous êtes,
Assis,
Debout ou allongé.
Il n'y a pas de posture idéale.
Nous allons utiliser une respiration simple,
Courte et sécurisante.
Si vous le souhaitez,
Fermez doucement les yeux.
Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.
Inspirez,
2,
3,
4.
Marquez une courte pause,
2.
Expirez lentement,
Comme si vous laissiez sortir la tension pendant 6 secondes.
3,
4,
5,
6.
Continuez.
Inspire,
2,
3,
4.
Retiens.
Expire,
2,
3,
4,
5,
6.
Inspire,
2,
3,
4.
Retiens.
Expire,
2,
3,
4,
5,
6.
Inspire,
2,
3,
4.
Retiens.
Expire,
2,
3,
4,
5,
6.
Inspire,
2,
3,
4.
Retiens.
Expire,
2,
3,
4.
Si la pause vous semble difficile,
Vous pouvez la supprimer.
Dans ce cas,
Inspire sur 4 temps,
Expire sur 6.
C'est très bien aussi.
A chaque expiration,
Le corps reçoit un message de sécurité.
Vous n'avez rien à réussir.
Laissez simplement l'air sortir.
Encore quelques respirations.
Inspire par le nez.
Expire lentement par le nez également.
Peu à peu,
Le rythme ralentit.
L'intensité baisse.
Même légèrement,
C'est suffisant.
Inspire par le nez.
Retiens.
Expire lentement par le nez également.
Inspire par le nez.
Retiens.
Expire lentement.
Inspire par le nez.
Retiens.
Expire lentement.
Inspire par le nez.
Retiens.
Expire lentement.
Inspire par le nez.
Retiens.
Expire lentement.
Encore quelques respirations.
Quand vous sentez que c'est possible,
Laissez la respiration redevenir naturelle.
Observez les effets de cette pratique.
Peut-être plus de détente,
Plus de stabilité.
Si vous avez besoin,
Vous pouvez refaire cette respiration autant de fois que nécessaire.
Vous n'êtes pas seul et cette vague va passer.
La pratique touche maintenant à sa fin.
Vous pouvez rouvrir les yeux.
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