Respiration Nadi Shodana – Équilibrer Le Souffle Et L’Esprit

Bienvenue dans ce temps de respiration guidée,

Je suis ravie de vous accompagner dans cette pratique.

Pensez pour vous offrir un moment de pause,

De recentrage et de retour au souffle.

Je vous invite à vous installer confortablement dans un espace calme,

Assis de préférence,

Le dos droit et détendu.

Les épaules sont relâchées,

Le visage souple.

Quand vous êtes prêt,

Prête,

Nous pouvons commencer.

Si vous le souhaitez,

Fermez doucement les yeux.

Avant de commencer,

Quelques mots pour comprendre cette pratique.

Nadi Chodana,

Aussi appelée respiration alternée,

Est une technique de respiration issue du pranayama traditionnel.

Elle consiste à respirer alternativement par une narine puis l'autre,

Dans un rythme lent et régulier.

Cette pratique est utilisée pour favoriser l'équilibre du système nerveux,

Le calme mental et la stabilité émotionnelle.

Nous allons pratiquer ici une version simple,

Sans rétention,

Accessible à tous.

Commencez par observer votre respiration naturelle pendant quelques instants.

Puis amenez doucement votre main droite vers le visage.

Le pouce servira à fermer la narine droite,

L'annulaire ou l'auriculaire,

La narine gauche.

Fermez délicatement la narine droite avec le pouce.

Inspirez lentement par la narine gauche.

Puis fermez la narine gauche et expirez doucement par la narine droite.

Inspirez par la narine droite.

Fermez la narine droite.

Expirez par la narine gauche.

Continuez ainsi en alternant les côtés.

Inspire à gauche.

Expire à droite.

Inspire à droite.

Expire à gauche.

Inspire à gauche.

Expire à droite.

Inspire à droite.

Expire à gauche.

Le souffle est fluide,

Silencieux,

Sans effort.

Laissez le rythme s'installer naturellement.

Chaque cycle aide le corps à retrouver un équilibre.

Le mental devient plus clair,

Plus posé.

Si des pensées apparaissent,

Ramenez simplement votre attention au passage de l'air dans les narines et à l'alternance du souffle.

Continuez encore quelques respirations à ce rythme lent et régulier.

Inspire à gauche.

Expire à droite.

Inspire à droite.

Expire à gauche.

Puis,

Relâchez doucement la main.

Laissez la respiration redevenir naturelle par les deux narines.

Observez les effets de cette pratique.

Peut-être plus de détente.

Plus de présence.

Plus de stabilité.

La pratique touche maintenant à sa fin.

Vous pouvez rouvrir les yeux.