Bulle de Calme – Relaxation Guidée pour les Enfants dès 3ans

Aujourd'hui,

Je vais t'apprendre à créer une bulle de calme magique.

Cette bulle,

C'est comme un petit cocon invisible autour de toi.

Un endroit tout doux où tu te sens bien et en sécurité.

Tu verras que tu pourras faire apparaître cette bulle à tout moment de la journée et dès que tu en ressentiras le besoin.

Quand tu entres dans ta bulle,

Ton cœur se calme et tout ton corps se détend.

C'est une bulle magique que tu peux retrouver à tout moment quand tu en as besoin,

Juste en fermant les yeux et en respirant doucement.

Alors si tu es prêt,

Prête,

Installe-toi confortablement.

Tu peux choisir la position de ton choix,

Assise ou allongée,

C'est comme tu préfères.

Très bien,

Maintenant ferme les yeux.

Sens l'air qui entre par ton nez et qui en ressort tout doucement.

Ne change pas ta respiration,

Observe simplement l'air qui entre et qui sort par ton nez.

Et maintenant,

L'air entre plus doucement,

Comme si tu étais en train de sentir une fleur,

Une fleur qui sent très très bon.

Du coup tu respires tout doucement pour humer son parfum.

Et puis l'air ressort toujours très lentement par tes narines,

Comme si tu voulais à présent faire bouger une plume,

Une toute petite plume,

Toute fine,

Et l'air que tu souffles par tes narines la fait doucement danser.

Inspire tout doucement,

L'air entre par ton nez comme si tu respirais une fleur qui sent très très bon.

Et puis l'air ressort tout doucement,

Comme si tu voulais faire danser une plume devant toi.

Voilà,

Ton corps devient plus calme maintenant.

Ton souffle est tout léger.

À présent,

Imagine qu'une bulle magique commence à se former tout autour de toi.

Elle brille doucement de ta couleur préférée.

De quelle couleur est ta bulle aujourd'hui ?

Regarde comme elle est belle,

Douce et lumineuse.

Cette bulle t'enveloppe entièrement.

Ta tête,

Tes bras,

Tes épaules,

Ton buste,

Ton ventre,

Tes jambes,

Tes pieds.

Tout ton corps est à l'abri dans la bulle.

Tu peux même y entendre le bruit de ton souffle,

Tout tranquille.

Inspire doucement,

L'air entre tes narines la fait doucement danser une plume devant Ta bulle devient encore plus brillante.

Expire doucement et ta bulle t'apaise encore un peu plus.

Ta bulle te protège du monde extérieur.

Tu es parfaitement en sécurité à l'intérieur.

Ressens le calme et la douceur.

Dans ta bulle,

Rien ne te dérange,

Rien ne te tracasse,

Tu te sens bien.

Ta bulle t'aide à garder ton cœur paisible.

Prends un petit moment pour observer le calme en toi.

Maintenant,

Respire une dernière fois dans ta bulle magique.

Inspire la douceur et imagine que ta bulle se dégonfle tout doucement pour devenir toute petite.

Elle devient si petite qu'elle tient dans le creux de ta main.

Tu l'observes à présent dans la paume de ta main,

Elle est si petite que tu ne la vois plus,

Mais tu sais qu'elle est là.

Quand les choses autour de toi deviennent trop intenses ou que tu as simplement besoin de calme pour te reposer,

Repense à ta bulle magique,

Fais-la grandir,

Grandir,

Grandir autour de toi et laisse-la t'envelopper entièrement et te protéger.

Tu peux faire apparaître ta bulle magique à tout moment,

C'est ta bulle pour te sentir calme et tranquille où que tu sois.

Merci d'avoir regardé cette vidéo !