Confiance-S3 Respiration, outil de confiance et de calme

La session d'aujourd'hui portera l'intentionnalité de séance.

Je prends conscience de ma respiration,

Outil de confiance et de calme dans mon quotidien.

Pour ce faire,

Nous ferons deux exercices de relaxation dynamique dont le premier sera le chauffage corporel.

Cet exercice se fera debout ou assis comme vous le souhaitez.

L'important étant d'avoir une main sur votre abdomen,

Sur votre ventre et une main dans le dos.

La respiration adoptée pour cet exercice sera une respiration synchronique.

Puis nous enchaînerons avec le deuxième exercice,

L'éventail,

En position debout ou assise comme vous voulez,

En rétention de souffle.

Cela veut dire que sur une inspiration,

Nous allons lever les bras devant nous.

Sur une rétention de souffle,

Nous allons faire un mouvement de balayage de gauche à droite des mains en rapprochant nos mains vers nous et sur une expiration,

Redescendre les bras le long du corps une fois que nos mains sont arrivées à peu près à 5 cm de notre visage.

Ces exercices sont à réaliser trois fois comme vous le savez.

Puis nous enchaînerons avec la sophorespiration synchronique pour en créer le calme et la confiance.

Alors c'est parti,

Je vous invite à vous position que vous avez choisie,

Debout ou bien assise.

Vous pouvez aussi faire les deux premiers exercices debout pour favoriser l'ancrage,

Puis après vous asseoir pour le dernier exercice,

La sophorespiration synchronique,

Comme vous voulez.

Dans un premier temps,

Nous allons prendre conscience de notre corps dans l'espace dans lequel il se trouve,

Fermer les yeux pour plus d'intériorité,

Ressentir les points de contact de nos pieds avec le sol,

Peut-être ressentir nos vêtements sur notre peau,

Ou peut-être l'absence de vêtements sur les zones libres.

Puis nous allons prendre un temps pour nous connecter à notre respiration telle qu'elle est,

Sans analyse,

Sans jugement.

Est-elle plutôt haute,

Ou au contraire plus abdominale ?

Puis nous allons faire un état d'élu émotionnel,

Physique ou mental,

Un peu comme notre météo du jour.

Nous prenons un temps pour nous connecter à l'instant présent,

À l'ici et maintenant,

Bien ancré dans l'instant présent,

Bien stable sur nos appuis,

Une main sur notre ventre et la deuxième sur nos lombaires.

Prenons conscience de notre posture,

De notre équilibre.

Nous sentons le contact de nos pieds avec le sol,

Cet ancrage qui nous soutient.

Puis nous allons pouvoir commencer à prendre grande et ample inspiration,

Doucement,

Faire gonfler notre ventre et laisser doucement l'air s'échapper par notre bouche.

Nous pouvons sentir les muscles de notre abdomen s'activer en douceur.

Imaginez qu'à chaque mouvement de respiration,

Notre point de confiance,

À quelques centimètres de notre nombril,

Se remplit et se renforce.

Nous l'accueillons et nous sentons notre confiance s'installer.

Nous relâchons les deux mains,

Revenons en position initiale et nous accueillons toutes les sensations corporelles.

Peut-être des sensations de chaleur au niveau du ventre ou de la zone lombaire,

Bien des sensations dans les mains de relâchement,

Ou encore une sensation d'ancrage au niveau des pieds.

Nous prenons un temps pour observer toutes les sensations.

Nous allons pouvoir repositionner nos deux mains,

L'une sur le ventre et l'autre sur la zone lombaire et reprendre un cycle de respiration abdominale.

Nous allons commencer par une profonde inspiration et ressentir ce point de confiance.

Imaginez au centre de notre abdomen.

Cette confiance est désormais présente et au fur et à mesure de notre respiration,

Elle se renforce.

A chaque inspiration,

Ce point vient à grandir et grandit encore au rythme de notre respiration.

Nous ressentons toutes les sensations dans notre abdomen lorsque notre ventre se dégonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.

Puis nous relâchons nos deux mains et nous prenons un temps pour observer les sensations dans notre corps.

Peut-être des sensations au niveau de notre ventre,

De nos épaules,

Ou bien au niveau de nos membres inférieurs.

Nous prenons conscience de toutes ces sensations agréables.

Et puis nous allons faire l'exercice une troisième fois à votre rythme puisque vous connaissez maintenant l'exercice.

Nous nous reconnectons à notre respiration abdominale,

À ce point de confiance proche de notre nombril.

Nous ressentons cette confiance puissante et dynamique.

Désormais elle rayonne dans tout notre corps,

Dans nos épaules relâchées et fortes.

Elle se répand dans nos bras,

Agissant avec assurance.

Elle se loge dans notre buste,

Droit et fier.

Et elle se diffuse dans nos jambes,

Stable et dynamique.

Nous ressentons cette confiance nous envelopper complètement.

Nous donner une présence pleine et entière.

Nous continuons encore quelques cycles de respiration profonde.

Puis nous relâchons les mains et revenons en position initiale.

Nous observons toutes les sensations de notre corps,

Tous les bénéfices de l'exercice.

Peut-être des sensations corporelles agréables,

Ou bien mentales ou émotionnelles.

Peut-être une sensation de chaleur ou bien de détente au niveau de la ceinture abdominale.

Nous prenons un temps pour observer tous les messages que nous envoie notre corps ici et maintenant.

Nous allons nous préparer au deuxième exercice,

L'exercice de l'éventail qui se fera en rétention de souffle.

Sur une inspiration,

Nous montrons les mains devant nous.

En rétention de souffle,

Nous allons faire des balayages des poignées de gauche à droite,

En ramenant les mains légèrement proches de notre visage et sur une expiration,

Redescendre les bras le long du corps.

Nous allons commencer par vider l'air des poumons.

Et sur une inspiration,

Monter les bras devant nous comme si nous ramassions toutes les pensées négatives qui pouvaient nous traverser.

Et sur une rétention de souffle,

Nous allons secouer les mains comme des éventails en les ramenant tout doucement,

Plus proche de notre visage comme si nous souhaitions effacer les soucis.

Puis sur une expiration,

Nous allons lâcher les bras le long du corps en soufflant très fort comme si nous souhaitions les chasser loin de nous.

Puis nous prenons un temps pour observer toutes les sensations,

Tous les messages de notre corps.

Peut-être des sensations au niveau des mains,

Des poignées,

Même des doigts.

Ou bien des sensations d'évacuation mentale.

Nous prenons un temps pour observer tous les messages.

Nous allons nous préparer à faire l'exercice une seconde fois.

Nous allons commencer par vider l'air des poumons.

Et sur une inspiration,

Monter lentement les bras devant nous comme si nous souhaitions ramasser tous les doutes qui pouvaient nous traverser.

Sur une rétention de souffle,

Balayer les mains de gauche à droite et de droite à gauche en les ramenant proche de notre visage.

Tout doucement,

Nous accueillons un sentiment de légèreté peut-être,

Ou de confiance.

Nous continuons quelques instants vers ce mouvement plusieurs fois.

Et lorsque nous ne pourrons plus,

Nous pourrons descendre les bras le long du corps en relâchant très fort,

En soufflant très fort comme si nous souhaitions chasser,

Effacer tous les doutes loin de nous.

Nous prenons un temps pour observer les sensations corporelles,

Peut-être dans les mains,

Dans les poignets,

Dans les doigts.

Ou bien même au niveau des pieds,

Au niveau des épaules.

Nous prenons conscience de notre capacité à lâcher prise.

Nous nous mettons à l'écoute de notre corps,

De nos sensations,

De nos émotions.

Puis nous allons faire l'exercice une dernière fois à votre rythme,

Puisque maintenant vous connaissez l'exercice.

Nous allons commencer par vider l'air de vous.

Nous pouvons peut-être visualiser ces doutes s'éloigner,

Même disparaître.

Ressentir un sentiment de légèreté,

Ou bien de confiance.

Et à chaque mouvement,

Pourquoi pas,

Une libération.

Et à chaque expiration,

Notre esprit s'éclaircit,

Nous nous sentons en confiance.

Prenons conscience de notre capacité à effacer les doutes et à laisser s'installer la confiance.

Revenu en position initiale,

Nous observons une dernière fois tous les bénéfices de l'exercice,

Sur notre corps,

Sur notre mental,

Sur nos émotions.

Nous prenons le temps d'observer,

D'accueillir et de ressentir.

Puis je vous invite à vous asseoir ou à vous allonger,

Confortablement,

Et à garder les yeux fermés pour plus d'intériorité.

Reprendre contact de votre corps avec le support,

Ressentir les points d'appui,

Peut-être de vos cuisses,

De votre dos,

De vos épaules,

Votre tête.

Puis nous reprenons conscience de notre corps dans l'espace dans lequel il se trouve,

Dans cette nouvelle position,

Reprendre contact avec notre respiration telle qu'elle est,

Ici et maintenant,

Nous allons poser nos mains sur notre ventre et ressentir notre ventre se gonfler à l'inspiration,

Comme un ballon qui se remplit de calme et de confiance.

Et à l'expiration,

Notre ventre se dégonfle et nous laissons s'échapper les dernières tensions.

Maintenant à l'inspiration,

Nous allons inscrire sur notre écran mental le mot confiance,

En ressentant toutes les sensations corporelles liées à cette confiance,

En visualisant cette confiance se libérer à chaque cycle de respiration,

Nous laissons aller cette confiance,

Cette force intérieure qui brille dans tout notre abdomen,

Dans tout notre corps.

Nous continuons nos cycles de respiration abdominales de manière très agréable,

Sans forcer.

Cette confiance en nous est si forte et si puissante qu'elle rayonne autour de nous,

Jusqu'à irradier toute la pièce dans laquelle nous nous trouvons.

Si intense et resplendissante qu'elle influe sur notre entourage,

Sur chaque personne que nous rencontrons.

Notre force intérieure,

Notre énergie s'amplifie au rythme de notre respiration.

Notre respiration est source de confiance et de sérénité au quotidien.

Puis nous pouvons reprendre une respiration plus naturelle et nous accueillons les images ou les pensées qui viennent à nous sans jugement.

Nous laissons les sensations de confiance s'installer en nous durablement,

Notre respiration est un allié précieux,

On retrouve ce calme et cette confiance à tout moment de notre quotidien.

Cette confiance s'ancre en nous,

Nous permettant d'aborder chaque situation avec plus de sérénité.

Nous avons en nous toutes les ressources pour cultiver cette confiance au quotidien.

Nous allons préparer notre corps à la reprise,

Pour ce faire nous allons repositionner notre corps dans l'espace dans lequel il se trouve dans la pièce,

Peut-être entendre les bruits extérieurs,

Bouger nos mains,

Bouger nos doigts,

Nos pieds,

Nous étirer,

Bailler,

Faire tout ce que notre corps nous réclame.

Et lorsque nous serons prêts,

Nous pourrons rouvrir les yeux avec plus de confiance en l'avenir,

Plus de confiance en nous et ce rayonnement qui ne nous quittera plus de toute la journée.

Je vous souhaite une très bonne journée et je vous dis merci pour cette séance.

A bientôt !