Reset Profond du Corps – Relaxation Guidée
Cette relaxation guidée pour une détente profonde du corps vous invite à relâcher progressivement toutes les tensions. Grâce à une exploration douce du corps et de la respiration, vous entrez dans un état de calme profond, comme un reset pour le système nerveux. Une pratique simple pour ralentir, lâcher prise et permettre au corps de se régénérer. Musique: Grand_Project
Script
Bienvenue dans cet espace de relaxation.
Je t'invite à t'allonger,
À fermer les yeux et à t'installer confortablement pour les prochaines minutes.
Étends tes jambes,
Place tes bras le long du corps,
La paume de tes mains tournée vers le ciel.
Une fois que tu es bien installé,
Prends un instant pour te connecter à ta respiration et observe sans jugement.
Respire normalement à ton rythme,
Petit à petit respire de plus en plus profondément.
Allonge tes inspirations et allonge tes expirations.
En continuant à respirer calmement et profondément,
Commence à détendre l'ensemble des muscles de ton corps.
Commence par détendre tes orteils,
La plante de tes pieds,
Tes talons,
Tes chevilles,
Détends tes mollets,
Tes tibias et doucement relâche tes genoux,
Laisse-les se déverrouiller.
Remonte le long de tes cuisses,
Relâche tes fessiers et laisse tes hanches s'ouvrir.
Tout le bas de ton corps est complètement relâché et détendu.
Maintenant,
Relâche complètement ton ventre,
Détends le bas de ton dos,
Relâche le milieu du dos,
Remonte le long de ta colonne vertébrale et laisse le haut de ton corps s'enfoncer dans le sol.
Laisse tes épaules tomber vers l'arrière,
Détends tes bras,
Tes avant-bras,
Détends tes poignets et laisse tes mains se relâcher.
Un à un,
Laisse tes doigts se détendre du petit doigt jusqu'au pouce.
Le haut de ton corps est complètement relâché et détendu.
Maintenant,
Détends ta nuque,
Relâche ta gorge,
Laisse-la se déverrouiller,
Desserre les mâchoires,
Laisse ta langue tomber dans le fond du palais,
Détends tes joues,
Les ailes de ton nez,
Relâche tes paupières,
Détends tes sourcils,
Laisse-les tomber vers l'arrière et détends ton front,
Laisse-le se relâcher complètement.
L'ensemble de ton corps est complètement détendu.
Continue à respirer calmement et profondément et détends-toi dans cet espace.
Doucement,
Ramène de la conscience dans ton corps.
Commence par bouger tes orteils,
Tes chevilles.
Fais bouger tes doigts,
Tes poignets.
Remue un peu tes jambes,
Tes épaules.
Quand c'est le bon moment pour toi,
Allonge-toi sur le côté et redresse-toi doucement pour venir t'asseoir dans une position confortable,
Les yeux fermés.
Pose une main au niveau de ton nombril,
L'autre main sur ton cœur.
Prends une profonde inspiration par le nez et expire par la bouche,
Souffle.
Encore une fois,
Prends une profonde inspiration par le nez et expire par la bouche,
Souffle.
Prends un instant pour ressentir de la gratitude,
Pour te remercier d'avoir pris ce moment pour toi.
Remercie ton corps qui t'accompagne chaque jour.
Tu peux rester ici autant que tu le souhaites.
Merci d'avoir partagé ce moment en ma compagnie.
Rencontrez votre professeur
