Méditation d'amour et de douceur

Alors,

Sans plus tarder,

Je vous invite à adopter une position confortable.

Si vous êtes assise,

Avoir un dos bien droit,

Comme si un fil vous reliait le haut du cran au ciel.

Posture droite et digne.

Mais ça peut être aussi couché par terre,

C'est vraiment à votre discrétion.

Faites ce qui fonctionne avec vous aujourd'hui.

De la même façon,

Durant la méditation,

Vous pouvez garder les yeux ouverts en regardant loin ou en déposant le regard.

Ou ferme les yeux,

Tout simplement.

Aujourd'hui,

Je vais vous faire une série de suggestions.

Si ça ne vous convient pas ou que vous n'êtes pas confortable dans l'exercice,

N'hésitez pas à le modifier,

À l'adapter à une façon qui vous convient davantage présentement.

C'est bien correct.

On y va dans le respect,

Dans la douceur,

Dans le non-jugement aujourd'hui.

De la même façon,

Vos pensées vont partir à la dérive à de nombreuses occasions.

Et ça,

C'est un phénomène tout à fait normal.

Des fois,

On a tendance à se dire « je ne suis encore pas dans l'exercice » ou « je devrais donc être plus attentive ou plus concentrée ».

Alors que ça fait partie de l'esprit,

Le cerveau est fait pour penser et partir à l'aventure.

Donc,

C'est tout à fait normal.

Ce qu'on veut,

C'est peut-être l'entraîner à être un peu plus présent.

Mais c'est un phénomène tout à fait normal de partir à l'aventure dans nos pensées.

Donc,

Avant de débuter cette méditation-là,

Je vous propose de déposer une intention.

Une intention en fait,

Pour cette méditation-là,

Aujourd'hui maintenant.

Puis,

Pour débuter,

Je vous propose de prendre trois grandes profondes respirations.

En inspirant et en gonflant totalement le ventre.

Et en expirant doucement,

Longtemps,

Jusqu'à temps d'expirer tout l'air de son ventre.

Et on y va à trois reprises,

À votre rythme.

Quand vous avez terminé,

J'ai un petit chat dans la gorge aujourd'hui.

Je vais le flatter.

Donc,

J'accueille ça avec tolérance.

Alors,

Je vous invite maintenant à amener votre attention sur votre souffle.

À l'endroit dans votre corps où ça vous convient davantage.

Ou vous le ressentez peut-être un petit peu plus.

Donc,

Ça pourrait être dans le nez,

Dans vos poumons,

Dans votre ventre,

Ou à un autre endroit dans votre corps où ça vous convient davantage.

Simplement observer comment il se déroule présentement.

Peut-être que vous observez que votre respiration est plus en surface ou profonde.

Calme ou ajoutée.

Simplement observer son mouvement.

En inspiration.

À l'expiration.

Maintenant,

Je vous propose d'inviter les sons autour de vous.

À poser votre attention sur les sons qui vous entourent.

Les sons agréables,

Désagréables ou neutres.

Des sons qui sont peut-être à l'extérieur de la pièce ou à l'intérieur.

Des bruits qui sont réguliers ou saccadés.

Des bruits diffus,

Lointains.

Des gens qui parlent.

Des chansons.

Peut-être le silence.

On laisse venir à nous tout ce qui se présente,

Sans jugement.

Juste parce que c'est là.

Quand vous pensez part à la dérive,

Revenez doucement à ma voix ou à l'exercice.

Je vous propose maintenant de revenir à votre corps,

À vos sensations.

En débutant peut-être cette belle promenade dans notre corps.

Comme on le fait quand on va prendre une belle marche dans la forêt.

Avec belle curiosité.

Avec ouverture.

Avec peut-être l'émerveillement même.

Donc,

Je propose d'amener votre attention d'abord sur vos pieds.

En découvrant les sensations qui sont présentes actuellement.

Peut-être que vous ressentez la pression à un endroit particulier.

Aux orteils qui se touchent entre eux.

Et vous remontez doucement le long de vos chevilles.

Vos mollets.

Vos tibias.

Puis vos genoux et vos cuisses.

Et peut-être qu'à cet endroit,

Vous observez les muscles.

Vos jambes.

Peut-être la sensation.

Peut-être des sensations même dans vos os.

Puis vous remontez vers le bassin.

En observant les sensations qui viennent à votre attention.

Peut-être une douleur diffuse dans le bas du ventre.

Pression sous vos fesses.

Puis vous remontez vers le ventre.

En observant peut-être le va-et-vient de la respiration.

Votre ventre qui se gonfle à l'inspiration.

Et se dégonfle doucement.

Puis en observant peut-être ce mouvement-là qui va jusque dans vos poumons.

Peut-être que vous sentez au vêtement l'élastique de votre soutien-gorge.

Mais peut-être pas de soutien-gorge.

Juste observer ce qui est là.

Puis en tournant votre attention vers votre dos.

Le bas.

Le milieu.

Et le haut de votre dos.

Peut-être qu'à ce moment-ci de la méditation,

Vous ressentez certaines tensions dans votre dos.

Peut-être observer de quoi ces douleurs-là,

Ces inconforts-là sont faits.

Peut-être que vous avez une impression de brûlure.

Ou une irritation.

Douleur diffuse.

On pourrait peut-être même apporter notre respiration dans cet endroit-là qu'on a identifié.

En inspirant dans cet inconfort,

Cette tension.

Et en expirant doucement.

Peut-être que vous remarquez des changements.

Et peut-être que non.

Tout est correct.

Puis je vous propose d'amener votre attention maintenant vers vos mains.

Elles sont peut-être posées sur vos jambes.

Ou à terre.

Peut-être que vous observez des vibrations.

Des micro-mouvements.

Puis vous remontez doucement le long de vos avant-bras.

Vos coudes.

Et vos bras.

Le haut de vos bras.

Peut-être que de ce moment-ci vous observez de la température.

Peut-être que c'est frais.

Peut-être plutôt chaud.

Ou neutre.

Puis vous remontez jusque dans vos épaules.

Ou peut-être que vous noterez certaines tensions.

Peut-être.

Puis elles sont très détendues.

Tout est correct.

On accueille tout.

Puis on remonte vers le cou.

Le visage.

En passant.

En amenant votre attention.

En irriguant le visage de notre attention.

En observant notre menton.

Notre nez.

Nos joues.

Nos yeux.

Puis en amenant finalement notre attention sous nos oreilles et nos cheveux.

Peut-être que vous remarquerez des picotements dans le cuir chevelu.

Peut-être que des boucles de cheveux chatouillent votre nuque.

Je vous propose d'accueillir votre corps dans son intégralité.

Dans toute sa splendeur.

Parce qu'il est unique.

Parce qu'il est merveilleusement parfait.

Puis je vous propose maintenant d'identifier dans votre corps un endroit où vous vous sentez particulièrement bien.

L'endroit qui vient à votre perception spontanément.

Où vous sentez du bien-être.

Peut-être observer des sensations.

Peut-être de la chaleur.

De la douceur.

Une détente.

Un calme.

Puis maintenant je vous propose de visualiser dans cet endroit un endroit réel ou un endroit fictif.

Où vous vous sentez particulièrement bien.

Observez ce que vous y voyez.

Peut-être de la nature.

Peut-être une pièce.

Peut-être observer les couleurs.

La lumière autour de vous.

Peut-être que vous entendez des bruits.

Peut-être qu'il y a une température qui vient à votre attention.

La chaleur.

Ou même pourquoi pas du froid.

Est-ce que cet endroit amène des sensations,

Des émotions ou des pensées?

Puis quand vous êtes prêts,

Si ça vous convient,

Je vous propose d'inviter dans ce lieu sécure-là,

Quelqu'un que vous aimez beaucoup.

En fait,

Quelqu'un qui vous aime beaucoup.

D'un amour inconditionnel.

Ça peut être une personne réelle.

Ça peut être une personne fictive.

Ça peut être un animal.

En fait,

Ce que je veux porter à votre attention,

C'est vraiment que cette personne-là vous porte de l'amour inconditionnel.

Donc,

Invitez-la.

Accueillez-la dans votre lieu sécure.

Observez-la.

Quelle est son expression?

Est-ce que la personne pose des gestes?

Ou est-ce que de votre côté,

Vous avez envie de dire quelque chose,

De poser un geste envers cette personne?

Ressentez tout l'amour qu'elle vous porte.

Cet amour qui n'a pas de fin.

Qui,

Quoi qu'il arrive,

Ne s'arrêtera pas.

À quel endroit dans votre corps vous le ressentez?

Je vous invite à,

Maintenant,

Laisser aller cette personne-là.

Vous ressentirez quand même sa présence.

Qui ne vous quittera pas.

Puis maintenant,

Je vous propose d'inviter dans ce lieu sécure-là,

De vous accueillir dans ce lieu sécure-là.

Donc,

Ça pourrait être vous,

Un vous passé,

Un vous présent ou un vous futur,

La personne sage que vous allez devenir.

Observez-vous avec beaucoup d'ouverture,

Avec douceur,

Amour,

Curiosité bienveillante.

Quelle expression,

Quelle posture adoptez-vous?

Peut-être un doux sourire,

Peut-être même que vous posez un geste envers vous.

Puis,

Je vous propose de vous serrer dans vos bras autant physiquement que dans ce lieu sécure-là.

De vous prendre dans vos bras.

Doucement,

Avec tellement d'amour.

De vous souhaiter le meilleur.

Puis,

Je vous souhaite,

Je vous invite à ressentir en vous tout cet amour que vous portez.

Dans l'inspiration,

Inspirez tout l'amour,

Toute la bienveillance,

Toute la compassion que vous avez pour vous-même.

Puis,

À l'expiration,

De le ressentir dans votre corps.

Maintenant,

Je vous propose de laisser partir doucement cette partie de vous-même.

Mais,

Je vous invite à garder en vous ce respect-là,

Cette douceur-là,

Cet amour que vous portez.

De le ressentir encore peut-être durant la journée en vous.

À présent,

Je vous propose de quitter ce lieu sécure-là pour revenir dans votre corps.

Mais,

Tout en vous,

En étant conscient que vous pourrez y revenir à chaque fois,

À chaque moment difficile ou à chaque fois que vous avez envie de revisiter ce lieu-là qui est en vous et qui est toujours disponible.

Donc,

Je vous propose de revenir dans votre corps en amenant votre attention sur vos pieds,

Sur le sol,

Dans la pièce,

Sur les sensations dans votre corps,

Sur les sons autour de vous.

Quand vous êtes prêts,

Vous pouvez commencer à remettre du mouvement en vous étirant,

En bougeant les doigts,

Les pieds,

Les mains,

En vous étirant.

Quand vous êtes prêts,

Vous pouvez revenir au cours de votre journée.