L'Anxiété

Bonjour.

Je vais vous inviter à adopter une position confortable.

Ce pourrait être assis sur une chaise,

Par terre ou couché.

Vous pouvez garder les yeux ouverts en regardant au loin,

Ou encore les fermer.

Je vous propose d'amener votre attention sur votre souffle,

À l'endroit dans votre corps où vous le ressentez le mieux.

Ce peut être dans le ventre,

Dans les poumons ou au niveau du nez.

Maintenant,

Je vous propose d'accueillir les sens autour de vous.

Les sons qui sont agréables,

Désagréables ou neutres.

Maintenant,

Je vous suggère de tourner votre attention vers votre corps,

Sur les sensations que vous ressentez présentement.

Je vous propose de choisir un ancrage qui vous convient davantage aujourd'hui,

Puis d'y amener votre attention.

Durant l'exercice,

Vos pensées vont dériver à de nombreuses occasions.

C'est tout à fait normal.

Dans ces moments,

Simplement revenir à vous avec un gentil sourire et beaucoup de bienveillance.

Aussi,

Si un exercice durant la méditation ne vous convient pas,

Que vous éprouvez une sensation trop intense,

Vous pouvez toujours revenir à une façon qui vous convient davantage ou à un ancrage que vous aurez choisi.

Je vous propose maintenant de tourner votre attention vers une inquiétude que vous vivez plus particulièrement présentement.

Tout comme une blessure physique,

Il est important d'identifier les blessures psychologiques pour pouvoir les soigner.

Vous ne viendrez jamais à l'idée de tenter de soigner une douleur si vous ne savez pas si c'est un bras cassé ou une coupure.

C'est la même chose avec la souffrance psychologique.

Observez-la avec curiosité.

Laissez à cette inquiétude toute la place qu'elle souhaite et observez-la doucement avec bienveillance.

Quelle pensée vous amène-t-elle?

Quelle sensation?

À quel endroit dans votre corps la ressentez-vous?

Accepter ou accueillir une émotion difficile,

Ce n'est pas dire « c'est bien »,

Mais c'est là.

Maintenant,

Je vous invite à ramener tout ce qui se trouve autour de cette anxiété-là,

Tout le moment présent avec votre souffle,

Les sons et les sensations.

La peur nous amène souvent à se replier sur elle et emprisonne notre conscience.

Je vous propose d'ouvrir l'espace le plus grand possible autour d'elle.

Au lieu de se rétracter sur l'anxiété,

De virer en rond,

De ruminer ou de tenter vainement de trouver une solution,

Je vous propose de revenir à votre ancrage,

Au moment présent,

À tout le reste qui se trouve autour.

J'inspire,

Je crée de l'espace.

J'expire,

Je lâche prise.

J'inspire,

Je repousse les murs de ma conscience.

J'expire,

Je me connecte au monde qui m'entoure.

Nous n'avons pas de pouvoir sur les événements difficiles que nous vivons,

Sur les pensées ou les peurs que nous envoie notre cerveau.

Toutefois,

Nous en avons sur la façon dont nous allons y réagir.

Cet exercice ne réglera pas tous vos problèmes,

Mais il peut vous aider à ce qu'il ne prenne pas toute la place dans vos pensées et dans votre vie.

Plus vous vous ramènerez dans le moment présent,

Plus vous musclerez votre cerveau et plus il vous sera facile de créer de la distance avec l'anxiété.

Maintenant,

Je vous invite à revenir à vous,

À la pièce et à votre corps.

Laissez votre corps bouger comme il en a envie.

Vous pouvez bouger les doigts,

Les pieds,

Vous étirer.

Vous pouvez maintenant ouvrir vos yeux et revenir à votre rythme au cours de votre journée.

Revenez à votre rythme au cours de votre journée.