Routine Yoga et Pranayama (sādhanā)

Bienvenue dans ton rituel du matin.

Je te laisse lire la description avant de commencer afin que l'on commence maintenant.

Je vais te guider pour chaque exercice avec l'aide des musiques et des sons pour que tu puisses plonger complètement dans ton intériorité.

On commence en posture assise,

Grande colonne,

Droite,

Mains sur les genoux.

Première pratique,

La danse des soufis.

Viens faire des grands cercles avec ton buste dans le même sens.

Laisse le mouvement démarrer en bas de ton ventre.

Le mouvement coule sur les côtés.

Il vient bercer,

Masser tes organes.

Tes yeux sont fermés,

Ton visage est détendu.

On va changer le sens,

Le sens de tes cercles.

C'est comme si tu dessinais avec ton buste.

De grands cercles au-dessus de ta tête.

Ton buste,

C'est le bout de ton pinceau.

Ta danse du soufi est créative,

Légère.

Dernier cercle,

Puis reste en posture immobile,

Droite,

Simple pour accueillir les sensations,

Les mouvements internes dans ton immobilité.

Respire calmement.

Deuxième pratique,

La respiration du feu.

Tu vas inspirer et expirer sur un temps court.

Gonfler le ventre sur les inspires et sur l'expiration,

Aspirer le nombril vers la colonne comme une pompe,

Un soufflé.

C'est parti pour quelques secondes ensemble.

Prends une profonde inspiration,

Bloque le souffle,

Rétention à plein.

Tu reviendras ensuite à une respiration douce,

Lente,

Naturelle quand tu en ressentiras le besoin.

Reste dans l'immobilité,

Dans l'accueil,

Dans le ressenti.

Troisième pratique,

La torsion tonique.

Ramène tes mains sur tes épaules,

Les coudes sont pliés à la hauteur des épaules.

Nous allons inspirer,

Pivoter tout le buste à gauche et expirer,

Pivoter à droite.

Le mouvement part du bas du ventre et la tête va suivre le mouvement.

Inspire à gauche,

Expire à droite.

C'est parti.

Continue à ton rythme.

Puis reviens à une posture immobile.

Tu peux prendre une profonde inspiration et retenir le souffle de nouveau ou venir respirer lentement à ton rythme.

Quatrième pratique,

Le chavache en posture à quatre pattes.

Inspire,

Regarde vers le haut,

Repousse le sol avec tes mains,

Les homoplates se rapprochent à l'arrière du dos et sur l'expiration tu viens arrondir du bas de la colonne jusqu'en haut.

La tête est relâchée,

Les homoplates sont éloignées et minutieusement tu vas continuer ce mouvement,

Cette vague au rythme de ta respiration.

Tu inspires,

Tu viens ouvrir un peu la cage thoracique du bas de la colonne jusqu'en haut,

Vertèbre après vertèbre et expire.

Tu viens aspirer comme si tu aspirais le pubis vers l'intérieur et puis tu continues à tout arrondir,

À relâcher la tête et à prendre toujours cet appui avec le sol.

Continue à ton rythme.

Puis viens t'asseoir de nouveau avec cette fois-ci un coussin sous les fessiers pour terminer ce rituel matinal avec une respiration alternée.

Je vais te guider la première minute puis te laisser continuer à ton rythme.

Viens fermer la narine droite et inspire à gauche,

Ferme la narine gauche,

Expire à droite,

Inspire à droite,

Expire à gauche,

Inspire à gauche,

Expire à droite,

Détends la mâchoire,

Inspire à droite,

Expire à gauche,

Détends les épaules,

Inspire à gauche,

Expire à droite,

Inspire à droite,

Expire à gauche.

Continue à ton rythme.

Tu termineras ton cycle en expirant par la narine gauche.

Lorsque tu auras terminé,

Tu vas relâcher la main droite,

Retrouver une respiration à ton rythme.

Je vais te laisser ici.

Sache que tu peux poursuivre par une méditation une relaxation dans le silence pour savourer les effets.

N'hésite pas à reproduire cette pratique pendant au moins 40 jours d'affilée afin de voir des effets au long terme.

Si tu souhaites explorer ta propre pratique personnalisée en fonction de tes besoins,

N'hésite pas à m'écrire.

Je te remercie et à bientôt.