Retour à la Terre : Auto-massage

Bonjour et bienvenue dans cette pratique d'ancrage et d'automassage.

Nous allons redescendre au niveau de nos pieds pour en prendre soin.

Ça va nous permettre d'envoyer un signal puissant de sécurité à notre système nerveux.

Un rituel qui est idéal pour calmer un mental trop agité et retrouver un sentiment de stabilité intérieure.

Avant de démarrer l'automassage,

J'aimerais que l'on commence en posture debout,

Cette posture que l'on incarne finalement au quotidien.

Et s'arrêter là,

Tout simplement.

Fermer les yeux un instant.

Et sentir tout le poids de son corps qui descend au niveau de nos pieds.

Ressentir les talons ancrés dans le sol,

Les orteils également aplatis.

Et cette voûte plantaire qui remonte légèrement,

Qui fait le lien,

Cette passerelle entre nos talons et nos orteils.

Pour en prendre davantage conscience,

On va basculer le poids de notre corps vers l'avant,

Vers les orteils,

Et vers l'arrière,

Vers les talons.

Comme ceci,

Plusieurs fois.

Prendre cette petite passerelle,

Les orteils aux talons,

Les talons aux orteils.

On va amplifier ce mouvement en créant des cercles,

Comme pour créer un vortex qui tourne sous les pieds,

Faisant descendre un peu plus nos racines sous la terre,

Rejoindre le noyau terrestre.

On va faire donc ces cercles entre les orteils,

La tranche du pied,

Talons,

La tranche de l'autre côté.

Le mouvement n'a pas besoin d'être immense,

Il a besoin d'être présent.

Il n'a pas besoin d'être rapide,

Il peut être lent,

Pour avoir ce signal de ralentie.

Et à mesure que ce vortex se crée sous notre voûte plantaire,

On continue d'imaginer ces racines qui nous lient jusqu'au noyau terrestre.

Et à la fois qui montent le long de nos chevilles,

De nos mollets,

L'arrière de nos genoux,

Les cuisses,

Les fessiers,

Jusqu'à arriver à notre coccyx.

Et c'est maintenant,

Tout en gardant ce lien là,

Que nous allons nous asseoir confortablement,

Au sol ou bien sur un fauteuil,

Voire même notre lit,

Notre canapé.

Dans cette posture assise,

On veut ce coccyx solidement ancré,

Qui fait le lien avec ces racines qui plongent sous la terre directement.

On va prendre maintenant un de nos pieds dans nos mains,

Et on va déjà sentir la texture de notre peau,

Sa température.

Quelques caresses.

Avant de masser,

On va d'abord se connecter à ce pied qui nous a porté toute la journée.

À présent,

On va appliquer notre huile ou bien notre crème hydratante,

Peu importe,

En conscience.

On va commencer par masser doucement le talon avec la paume de la main.

Comme pour dire au corps,

C'est bon,

Tu peux te déposer,

Je te soutiens.

Avec la paume de la main,

On masse notre talon.

Et on va utiliser les pouces pour explorer la voûte plantaire.

Imagine que tu pétris une terre,

Un peu ferme pour la rendre souple.

On voit un mouvement ici qui est intuitif,

Sentir les tissus qui ont accumulé les tensions de nos pas.

Et avec chaque pression,

La respiration s'invite également à notre balle,

À notre danse,

Notre massage.

Et à chaque massage,

Chaque geste,

C'est notre système nerveux qui se relâche et qui s'autorise lui aussi à s'ancrer.

On va prendre chaque orteil l'un après l'autre,

Utiliser-les doucement pour créer de l'espace.

Le mouvement,

Il est fluide,

Bien venu.

On délie les racines,

On oxygène,

On crée de l'espace.

On masse nos orteils.

Et enfin,

Le dessus de notre pied,

En remontant jusqu'à la cheville,

Peut-être même un peu plus haut vers le mollet.

Des vailles bien qui remontent.

Notre main est comme une petite pince qui vient masser notre pied dessus,

Dessous,

Et qui vient remonter vers le haut.

Continuez encore un instant pour offrir à votre pied votre présence.

On va reposer notre pied,

Tranquillement.

On va déjà prendre quelques secondes pour sentir la différence entre les deux pieds,

Celui qui est massé et l'autre qui ne l'est pas encore.

Sentir peut-être une différence de température,

De vibration.

Là,

On se rend compte qu'on n'est plus seulement dans la tête,

Qu'on est également concentré vers une autre partie de notre corps.

Et on va pouvoir maintenant s'occuper de notre deuxième pied.

Pas de jaloux.

Avant de mettre la crème,

On va d'abord caresser notre pied.

Le prendre dans nos mains et sentir de nouveau la texture de la peau.

Sa douceur,

Les zones un peu plus sèches,

Un peu plus rudes.

Analyser sa température.

Avant de commencer,

On se connecte simplement à cette gratitude,

Ce pied qui nous porte,

Qui nous permet d'avancer.

On va appliquer avec présence son huile ou sa crème hydratante.

Et commencer par masser doucement le talon avec la paume de notre main.

Comme pour dire de nouveau,

C'est beau,

Tu peux te déposer,

Je te soutiens.

On masse cette voûte plantaire,

Quelques gestes,

Quelques caresses circulaires.

Et avec nos pouces,

On va imaginer qu'on pétrit de nouveau cette terre,

Cette argile un peu ferme,

Pour la rendre un peu plus souple.

Au niveau de notre voûte plantaire,

On explore,

On sent les tissus,

Peut-être les tensions accumulées au fil des pas.

Et on n'oublie pas de rallier notre respiration à cette danse.

À respirer calmement,

À chaque pression.

On s'autorise à s'ancrer un peu plus.

On va passer tout doucement aux orteils,

L'un après l'autre,

On va les étirer doucement.

On crée de l'espace,

De la fluidité,

De la circulation.

On imagine de nouveau que c'est nos racines qui se délient,

Qu'on oxygène.

On continue à masser intuitivement nos orteils.

On passe sur le dessus de notre pied,

Et on remonte jusqu'à la cheville,

Ou peut-être même plus haut,

Selon ce que vous avez fait tout à l'heure précédemment.

Tout en continuant à offrir notre présence à ce moment de sérénité.

Et je vous propose maintenant de masser vos deux pieds simultanément,

Ensemble.

Masser vos deux pieds ensemble et en même temps.

Toujours d'une manière intuitive,

Nos pouces qui repassent au niveau de nos talons tout doux.

Notre voûte plantaire un peu plus assouplie,

Nos orteils un peu plus réchauffés.

Et on pétrille,

On masse,

On explore,

On remonte la circulation vers le haut.

Et enfin,

Quand ce sera le bon moment pour nous,

On trouvera cette posture assise,

Confortable.

On va fermer les yeux de nouveau,

Et revenir un peu comme en début de pratique où on était debout,

Mais seulement on reste assis,

Confortable.

On ramène notre conscience au niveau de nos pieds,

D'abord nos talons,

Notre voûte plantaire.

Nos orteils.

Ressentir complètement le pied droit,

Le pied gauche.

De nouveau revenir vers le pied droit,

Les orteils du pied droit,

La voûte plantaire.

Le talon du pied droit.

Et le pied gauche.

Les orteils du pied gauche.

La voûte plantaire.

Le dessus de notre pied droit.

Le dessus de notre pied gauche.

Et enfin nos deux pieds,

Détendus,

Reposés.

Tout circule,

Et peut-être même au-delà de nos pieds.

Peut-être que l'on ressent même cette délicatesse,

Cette énergie qui monte jusqu'au niveau de notre tête.

Notre automassage était focalisé uniquement sur nos pieds,

Mais c'est tout le corps qui en a bénéficié.

Je vous remercie pour votre pratique,

Votre présence,

Votre exploration,

Et n'hésitez pas à rester encore quelques instants,

Ou à poursuivre avec une autre pratique.