Méridiens rate et estomac : théorie & pratique été indien

Bonjour et bienvenue dans cette série Bien-être.

Un doux mélange entre de la théorie inspirée de la médecine traditionnelle chinoise pour donner sens à la mise en pratique avec quelques mouvements et du Yin Yoga.

Aujourd'hui nous allons explorer ensemble la thématique suivante,

Les thé indiens.

Car oui,

Pour la médecine traditionnelle chinoise,

Il y a bien 5 saisons,

Dont celle-ci qui est une inter-saison.

Commençons tout d'abord par évoquer les méridiens correspondant à cette période.

Nous allons évoquer la rate,

Qui est un organe yin,

Ainsi que l'estomac,

Un organe yang.

Tous deux sont reliés avec l'élément de la terre.

La rate a comme rôle de transformer,

Digérer les aliments,

Pour y dévoiler le qi,

Le prana,

La vitalité.

Cette essence vitale qui soutient la force,

L'immunité et la résistance aux maladies de notre corps.

C'est un organe majeur en médecine traditionnelle chinoise,

Car la rate est considérée comme la source du sang.

Elle est responsable de sa transformation et de sa distribution à l'ensemble du corps.

Elle gouverne la qualité et la quantité de sang,

Influençant l'état général de notre organisme.

La rate et l'estomac sont reliés avec la bouche,

Ce qui nous rappelle que tout commence dans la bouche,

Pour justement agir sur cette fameuse transformation lorsque l'on s'alimente,

À savoir saliver,

Mâcher,

Etc.

Ce qui permet l'assimilation des nutriments essentiels.

Mais la rate a aussi un rôle à jouer sur l'immunité,

Recyclant les globules rouges.

Sur la plateforme d'Insightemer,

Je vous propose,

En plus du cours mieux respirer au quotidien,

Trois pratiques autour des rétentions.

Et pourquoi je vous parle soudainement des rétentions ?

C'est parce qu'elles augmentent le taux de CO2 dans le sang,

Ce qui n'est pas une mauvaise chose,

Car ce gaz nous permet en partie de mieux absorber l'eau d'eau,

En dilatant nos cellules,

Et de ce fait favoriser une meilleure oxygénation.

Le manque d'oxygène contrôlé est également très bénéfique pour la rate,

Qui vient à se contracter et permet de chasser les globules rouges qui y sont accumulées,

Et donc de pouvoir les renouveler.

Le sang se retrouve enrichi et le taux de globules rouges se retrouve augmenté.

La rate a également un rôle de stock pour les plaquettes de globules blancs.

Cependant,

Les rétentions ne correspondent pas à tous et sont à éviter pour les femmes enceintes,

Personnes souffrant d'ulcère,

Asthme,

Bronchite chronique,

Hypertension,

Arrêt de vie cardiaque,

Ou tout simplement lorsque l'on se sent très fatigué.

D'un point de vue émotion,

La rate et l'estomac sont liés à la pensée,

À la réflexion et à l'assimilation des informations.

Un déséquilibre de la rate peut se manifester par des soucis,

De la rumination ou de la difficulté à se concentrer.

Passons maintenant à l'estomac,

Cet organe yang,

Qui est bien sûr dans cette même lignée,

Bien mangé et s'hydrater pour produire le qi,

Le prana,

L'énergie vitale.

Pour définir rapidement l'estomac,

Il va grâce à des mouvements musculaires de contraction,

Que l'on nomme péristaltisme,

Brasser les aliments avec les sucs gastriques.

On pourrait comparer l'estomac à une bétonnière.

On conseille de ce fait l'eau chaude le matin à jeun,

Qui est idéal pour réveiller l'estomac.

Tout comme en médecine traditionnelle chinoise,

On proposera un bouillon d'os ou un bouillon de miso avant de commencer un repas pour lancer l'estomac.

L'estomac élève la régularité dans les heures de repas,

Nous rappelant que notre corps obéit naturellement à un rythme,

Ce que l'on pourrait aussi appeler le rythme des cycles.

Au niveau de l'horloge,

Entre 7h et 9h,

C'est là que l'estomac produit le plus de qi,

D'énergie vitale.

C'est le moment idéal pour un bon petit déjeuner,

Que l'on sera en bonne capacité de bien digérer.

Ces deux organes,

Rate et estomac,

Nous rappellent également que tout est une question d'équilibre,

Manger pas trop vite et favoriser de bonnes conditions pour manger.

Au rappel et pour conclure,

Plus nous masticons,

Plus nous salivons,

Et plus nous salivons,

Mieux les aliments seront imbibés et se désagrégeront.

Plus les enzymes de la salive pourront commencer le processus de digestion chimique.

Le travail de l'estomac sera soulagé,

Mais également notre cerveau qui n'aura pas à envoyer des messages d'invitation à trop manger.

C'est pour cela que tout à l'heure on a parlé aussi de l'eau chaude le matin,

Car cela permet de relancer aussi la salive dans la bouche.

En prenant soin de cet organe précieux qu'est la rate et l'estomac,

Et en adoptant un mode de vie sain,

Vous pourrez améliorer votre digestion,

Renforcer votre système immunitaire,

Mais également gérer votre stress et cultiver un esprit plus serein.

Voyons rapidement les tracés de ces méridiens avant d'entrer dans la pratique.

Le méridien de l'estomac,

Vous pouvez suivre avec votre doigt si vous voulez,

Commence sous les yeux,

Descend le long du visage,

Du cou,

De la poitrine,

Jusqu'à l'aine,

Et puis continue le long des jambes jusqu'au deuxième orteil.

Le méridien de la rate commence au niveau du gros orteil,

Remonte le long de l'intérieur de la jambe,

Rejoint l'aine,

Le ventre,

Et se termine sous l'aisselle.

Je vous invite,

Si cela vous intéresse,

D'aller voir une image sur internet qui vous donnera un peu plus peut-être de sens visuel.

Allez,

C'est parti,

Nous allons rentrer dans notre pratique.

On est en posture assise,

Confortable pour commencer.

Les yeux fermés,

Le dos est droit,

Les mains sont déposées naturellement sur les cuisses ou les genoux,

Selon votre posture.

Commencez déjà à ressentir l'air qui rentre et l'air qui ressort.

Et comme nous l'avons vu juste avant,

Ces deux organes sont reliés à la bouche,

Donc on va aller travailler un petit peu ça.

On va faire la respiration du lion.

La respiration du lion,

On va inspirer par le nez,

Et lorsqu'on va expirer par la bouche,

On va tirer la langue.

Ok ?

Je sais,

C'est très curieux,

Mais ça fait un bien fou.

Allez,

C'est parti,

Prenez une profonde inspiration,

Le ventre se gonfle,

Bas des poumons se remplit,

Milieu,

Haut des poumons,

Expirer par la bouche,

Tirer la langue.

Et de nouveau,

Inspirer,

Remplissez le ventre,

Bas des poumons,

Milieu des poumons,

Haut des poumons,

Expirer par la bouche,

Tirer la langue.

On va encore l'inspirer,

Expirer en tirant la langue vers la bouche.

Et les deux dernières fois,

On peut loucher si on veut.

Inspirer par le nez,

Gonfler le ventre,

La poitrine,

Et lorsque vous allez expirer,

Vous faites comme tout à l'heure,

Mais vous pouvez loucher en regardant le bout du nez,

Et on tire la langue.

Et une dernière fois,

On inspire,

On se remplit,

Et lorsqu'on sent que c'est le moment d'expirer,

On lâche tout,

On louche si on veut,

On tire la langue à fond,

Et on retrouve une respiration douce et naturelle.

On va observer les bienfaits,

Les ressentis,

Après cette respiration peut-être particulière,

Que je vous invite à faire quand vous en ressentez le besoin,

Dans votre voiture,

Par exemple,

Sous la douche.

Nous allons maintenant nous positionner en posture à quatre pattes.

À quatre pattes,

Ici,

Vous avez les mains en dessous des épaules,

Les genoux en dessous du bassin,

Vous allez amener votre pied droit à l'extrémité de votre main droite.

On est dans une fente,

Nous sommes dans ce qu'on appelle le lézard en yoga,

Ou le dragon en Yin-Yang.

Vous pressez bien le sol avec les mains,

Et on reste ici.

Le genou et le pied à l'arrière sont relâchés,

On est quelques respirations,

Sentez déjà cet étirement au niveau des cuisses,

Au niveau de l'aine.

Vous pouvez relâcher la tête si c'est beaucoup plus agréable,

Sinon vous pouvez regarder quelque chose loin devant vous au sol.

On va ressortir de la posture,

Donc tranquillement vous récupérez votre pied droit pour revenir à quatre pattes.

Bougez un petit peu dans votre quatre pattes,

De manière fluide,

Naturelle,

Un mouvement qui vous fait du bien,

Qui vous vient,

Pour retrouver une sorte de neutralité.

Et puis nous allons équilibrer l'autre côté,

Donc le lézard,

Le dragon.

Vous allez amener le pied gauche à l'extrémité de votre main gauche,

Vous repoussez bien le sol avec les mains,

La jambe droite est à l'arrière,

Le genou,

Les orteils sont au sol,

Détendu.

Et on reste un petit peu ici de nouveau,

De profondes inspirations et de profondes expirations.

Et tout doucement,

Vous allez récupérer avec délicatesse votre pied gauche pour revenir à quatre pattes.

De nouveau,

Amenez peut-être un petit mouvement fluide,

Un mouvement qui vous parle,

D'envoyer peut-être les fesses à droite,

Puis à gauche,

Ou de faire quelques dos ronds,

Dos creux.

Je vous laisse ici libre cours à votre imaginaire et à votre corps aussi,

À ce qu'il a envie.

Il parle votre corps,

Il a peut-être envie de faire un mouvement.

Notre prochaine posture va être la posture du phoque,

Pour stimuler l'estomac.

Alors vous êtes en posture à quatre pattes,

Et d'ici vous allez venir vous allonger au sol,

Complètement.

Vous êtes allongé sur le ventre.

On va prendre la posture du sphinx,

Que vous connaissez peut-être maintenant,

Qu'on a fait dans les précédentes pratiques.

Donc les coudes sont preuve du buste,

Et on est sur les avant-bras.

Les avant-bras sont au sol,

Ce qui fait qu'on a la poitrine qui est réhaussée,

Légèrement ouverte vers l'avant.

La tête également réhaussée.

Pour le phoque,

C'est la même chose que cette posture,

Seulement on va tendre les bras.

Alors peut-être que ça ne sera pas possible pour vous aujourd'hui,

Donc dans ce cas-là,

Restez dans le sphinx.

Il faut qu'on soit bien dans la posture.

Si on est ok,

On va tendre les bras pour réhausser un peu plus et avoir vraiment cet étirement dans l'abdomen,

Et notamment dans l'estomac.

Ce qu'on peut faire aussi,

C'est qu'on peut tendre les bras et avancer un peu plus les mains devant,

Pour avoir un étirement beaucoup plus doux.

Vous voyez,

Vous n'êtes pas obligé de partir depuis le sphinx,

Vous pouvez tricher un petit peu,

Avancer les mains un peu plus devant vous,

Et ensuite tendre les bras.

Prenez quelques respirations ici.

On va relâcher complètement la posture en venant s'allonger sur le ventre,

Les bras le long du corps.

On s'allonge tout simplement,

On relâche tout.

On relâche les bras,

On relâche les épaules qui ont aussi été sollicitées pendant la posture.

On prend une profonde inspiration et une profonde expire,

Et on va se rasseoir sur son tapis.

Trouver une posture assise,

Confortable,

Cela peut être aussi assis à la japonaise,

Les fessiers sur les talons.

La prochaine posture va être la posture de la libellule,

Afin de venir stimuler l'intérieur des cuisses.

Donc la libellule,

C'est une posture assise avec les jambes écartées.

Donc on écarte les jambes,

Autant que c'est confortable.

On n'est pas là pour faire un grand écart,

De toute façon on n'a pas échauffé le corps pour.

On n'est pas là pour aller au-delà de quelque chose.

On est juste là pour venir étirer avec douceur,

De s'envelopper avec aussi amour et bienveillance.

Donc écartez vos jambes et placez les mains juste devant vous.

Peut-être que c'est largement suffisant comme ça.

Peut-être que vous êtes un petit peu plus souple,

Un peu plus à l'aise dans cette posture,

Parce que vous la connaissez.

Dans ce cas là,

Vous pouvez avancer les mains,

Peut-être déposer les avant-bras,

Peut-être complètement allonger les bras et peut-être complètement allonger le ventre au sol.

Mais là,

Attention,

Si vous le faites,

C'est que vous avez écouté votre corps.

Ce qu'on veut ici surtout,

C'est stimuler cet intérieur des cuisses et pouvoir l'étirer.

Quelques respirations ici.

On peut très bien rester le dos droit et pas du tout se pencher en avant,

C'est aussi une solution.

On va se redresser,

On va resserrer les jambes,

Ressortir de la posture,

Garder peut-être les jambes devant tendues comme une posture de plage ou alors retrouver notre posture assise confortable.

On va venir terminer sur le dos.

Je vous invite à venir donc vous allonger sur le dos,

Les genoux pliés,

Les pieds au sol pour éviter cette cambrure trop importante dans le bas du dos.

Notre prochaine posture,

Ça va être le happy baby,

L'enfant heureux.

Donc pour l'enfant heureux,

Vous êtes sur le dos,

Vous allez envoyer vos pieds vers le ciel,

Vers le plafond,

Les genoux pliés,

Vous allez attraper vos pieds avec vos mains et rentrer vos genoux à l'intérieur des aisselles ou du moins direction.

Ça peut être seulement une direction aussi.

Voilà,

Le bébé heureux.

Je pense que vous avez l'image d'un bébé dans son berceau qui prend souvent cette posture.

Donc les pieds dans les mains et si on peut,

On accompagne les genoux en direction des aisselles.

Certaines personnes auront envie de basculer de droite à gauche.

Essayez,

Attention à la stabilité.

Peut-être que pour d'autres ça sera vraiment inconfortable.

On voit,

On adapte.

On va ressortir tout doucement de la posture,

Ramener les pieds au sol,

Les genoux vers le plafond.

On va venir ici masser le ventre,

Des massages circulaires,

Un doux massage dans le sens des aiguilles d'une autre,

Par exemple autour d'une brille.

Et dans un autre sens,

On continue à masser.

On va relâcher notre petit massage du ventre,

Très doux et délicat.

Et nous allons terminer par un dernier point.

On va masser le point de la rate.

Donc c'est le côté interne de la jambe.

Vous avez votre petite malléole.

Admettons,

Prenez votre pied droit.

Et vous allez mettre quatre doigts au-dessus de votre malléole.

Au-dessus de vos quatre doigts,

Au-dessus de votre malléole droite interne,

Vous allez former une petite pression,

Avec votre pouce de la main droite par exemple.

Vous allez masser quelques points circulaires.

Parfois il y a des personnes qui trouvent une petite dépression à un endroit,

Proche dans cette zone qui semble un peu plus sensible.

Un petit creux qui se forme,

Très léger.

On peut masser,

Malaxer un petit peu autour de cette zone.

Et on va relâcher.

On va aller faire pareil de l'autre côté.

Donc la face intérieure de la jambe,

Gauche cette fois-ci.

Quatre doigts au-dessus de la malléole interne.

Et on va,

Avec le pouce de la main gauche,

Masser juste au-dessus.

Au niveau du tibia.

Et on fait des points circulaires.

Peut-être qu'on retrouve une petite cavité.

On peut malaxer un peu plus grossièrement aussi,

Cette zone,

Et voir qu'est-ce qu'on ressent.

Est-ce que c'est sensible ou pas.

On peut malaxer aussi tout le tibia.

Sur le tibia,

Il y a aussi un autre point de l'estomac.

Ok,

On va pouvoir relâcher complètement.

Je vous invite à prendre peut-être une posture allongée ou revenir en posture assise,

Si pour vous c'est plus agréable.

De prendre une profonde inspiration et une complète expiration.

Et de prendre un temps pour vous,

Pour assimiler,

Intégrer,

Dans le silence.

Je vais vous laisser ici et prenez votre temps.

Je me réjouis de vous lire et espère que vous avez également apprécié cette pratique dans la série Bien-être.

Je vous remercie et à bientôt.