Expérimenter pleinement le souffle

Bienvenue dans cette exploration autour du souffle.

Je t'embarque avec moi pour venir absorber ce prana,

Cette énergie,

De venir équilibrer l'inspire et l'expire.

Rejoins-moi dans une posture assise qui t'est confortable,

Dos bien droit,

La colonne est allongée.

Prends le temps de te positionner,

D'ancrer tes fessiers sur ton coussin ou au sol.

Ferme les yeux délicatement,

Les mains détendues sur tes genoux ou tes cuisses.

Et on va commencer par une respiration simple,

Mais tout sera simple.

Tu auras juste à te laisser porter par ton souffle.

Inspire par le nez,

Expire par le nez,

Et encore inspire par le nez,

Expire par le nez.

Et tu vas continuer ainsi.

Inspire,

Et tu déplies ton corps au moment de l'inspire,

Et lorsque tu expires,

Tu relâches le corps.

Il y a comme une vague intérieure qui va commencer à se former.

N'hésite pas à faire du bruit sur ton inspire,

Du bruit sur ton expire,

À bien relâcher la mâchoire,

La langue.

Garde ton rythme.

C'est comme la mer,

Le mouvement des vagues,

Et ce corps,

Ce corps bouge,

Ton corps n'est pas figé ici.

On va d'ailleurs l'aider à amener un mouvement.

Lorsque tu inspires,

Tes mains vont glisser jusqu'à tes hanches,

Ton bassin.

Donc la poitrine s'ouvre un petit peu,

Et lorsque tu expires,

Les mains vont glisser jusqu'à tes genoux pour comme arrondir ton dos et t'aider à expulser l'air de tes poumons.

Et tu inspires toujours par le nez,

Tu te grandis,

Les mains montent jusqu'en haut de tes cuisses.

Viens prendre une dernière gorge d'air pour expirer.

Expirez le plus longuement possible pour venir vider jusqu'au bout les mains qui viennent jusqu'au genou,

Comme un chat qui s'étire,

Qui fait le doron.

Et je t'invite à continuer ainsi,

À venir en même temps masser ta colonne,

Masser tes organes,

Puis ce contact avec ta main et ta cuisse.

Garde les yeux fermés,

Reste dans ton intériorité.

Et on va continuer,

On va continuer seulement on inspire par le nez,

Et expire par la bouche,

Et relâche encore plus,

Et continue à inspirer.

Comment tu peux prendre un petit peu plus d'air,

Comment ton corps physique peut se déployer,

Expire,

Arrondi,

Continue à mener tes mains au niveau de tes genoux,

À arrondir le dos,

À expulser l'air de tes poumons,

À aider ce diaphragme qui monte et qui descend,

Qui t'aide à prendre un peu plus d'air,

Qui t'aide à expulser un peu plus d'air,

Comme un nettoyage intérieur,

Une purification.

Continue à inspirer par le nez,

Expirez par la bouche.

Toujours ce mouvement,

Cette vague.

On ressent le contact avec le prana,

Avec l'air d'anténarine,

Cet air frais qui rentre,

Il expire,

Il expire,

Qui est profonde,

Qui est ancrée vers la terre,

Qui relâche les tensions.

Encore deux respirations complètes.

La main qui monte jusqu'à la rouche,

L'expire,

La main qui descend jusqu'au genou,

Et on va inspirer,

Expirer par le nez de nouveau.

Toujours ce mouvement de la colonne vertébrale,

La tête qui suit,

Ne te pose pas beaucoup de questions ici.

Juste laisse le corps faire,

Il sait faire.

Respirez quelque chose d'inné,

On vient juste aller en contact un petit peu plus,

Cette expérience.

Cette expérience qu'on pratique tous les jours.

Là on est en plein dedans,

Comme un plongeon.

On va venir faire ici l'inverse,

Pendant un temps un petit peu plus court.

Inspire par la bouche,

Comme par une petite paille.

Expire par le nez,

Arrondi.

Inspire par la bouche,

Une petite paille,

Tu sens l'air au contact de ta langue,

Au contact de ta gorge,

Et expire par le nez.

On ne va pas trop le faire pour ne pas refroidir l'organisme.

Encore trois fois,

Inspire par la bouche,

Expire par le nez,

Observe la quantité d'air que tu peux absorber dans ces moments-là.

Et sur l'expire,

Comme tu peux détendre un peu plus tes bras,

Tes épaules.

Encore une dernière,

Expire.

Expire,

Retrouve de nouveau la respiration,

Expire,

Expire par le nez,

Continue à avoir ce mouvement avec ta colonne,

Expire.

Les mains qui montent au niveau du bassin,

Expire,

Arrondi,

Laisse la tête suivre le mouvement.

On va terminer par de nouveau l'expiration par la bouche,

Expire par le nez,

Expire par la bouche,

Le souffle vers le bas,

Ralentis,

Ne va pas trop vite,

Prends le temps,

Saisis le temps.

Encore une dernière,

Dernière expire,

Et tu vas prendre ensuite une inspiration et on va faire une rétention poumon plein.

Inspire,

Remplis-toi,

Peut-être pas non plus à fond pour que ça reste agréable,

Savoure le moment de silence.

Lorsque tu as envie d'expirer,

Expire.

Si tu veux rester,

Reste,

Expire par la bouche,

Inspire de nouveau par le nez,

Expire par la bouche,

De nouveau inspire par le nez,

Expire par la bouche,

Et inspire pour une nouvelle rétention.

Reste autant que c'est agréable,

Relâche bien les épaules,

La mâchoire,

Le front,

Les paupières.

Et quand c'est ok,

Expire par la bouche,

Inspire,

Expire par le nez,

Reviens à ton souffle naturel,

Reviens au calme,

À la sérénité à l'intérieur de toi,

Et prends le temps,

Le temps qu'il te faut pour émerger,

Pouvoir ouvrir les yeux de nouveau progressivement.

Je te laisse ici,

Mais prends le temps qu'il te faut,

Ne va pas trop vite,

N'hésite pas à t'allonger,

À méditer un petit peu.

C'est un très bon support ici,

Pour vraiment sentir la conscience de la respiration du souffle et en même temps retrouver cet alignement intérieur.

Je te remercie pour ton écoute et te dis à bientôt.