Cohérence cardiaque et scan corporel
by Lucile Deau
Nous allons explorer les bienfaits de la respiration en cohérence cardiaque associée à un scan corporel. En synchronisant votre respiration avec votre attention portée à chaque partie de votre corps, vous allez favoriser un état de détente profonde et de bien-être. Laissez-vous guider dans ce voyage intérieur.
Script
Bienvenue dans cette pratique mêlant deux techniques connues,
La cohérence cardiaque et le scan corporel.
La proposition est de venir expérimenter une sensation corporelle différente sur chaque respiration.
Je vais vous guider et vous pouvez pleinement vous détendre et laisser votre inconscient peut-être prendre le relais pour une détente complète et harmonieuse.
La prise de conscience du corps permet de réduire les tensions musculaires.
Couplé avec une cohérence cardiaque de 4 temps sur l'inspire et de 6 temps sur l'expire,
Vous allez trouver l'ancrage,
La sérénité,
Le calme,
Voire peut-être même le sommeil.
Alors commençons sans plus tarder.
Trouvez une posture soit assise,
Soit peut-être allongée.
L'essentiel est d'être bien et de se sentir bien.
Commencez déjà par venir sentir votre respiration à travers vos narines,
L'air qui rentre et l'air qui en ressort.
Commencez également à ressentir votre enveloppe corporelle,
À observer votre posture,
Votre corps dans cette posture que vous avez choisie.
Nous allons prendre une profonde inspiration,
Une complète expire et nous allons inspirer le sommet du crâne.
Expirez à travers vos orteils.
Inspirez vers le sommet du crâne.
Expirez vers vos orteils,
Vos racines.
Inspirez vers le sommet de votre crâne,
Votre couronne.
Expirez vers vos pieds,
Vos orteils,
Votre ancrage.
Inspirez le sommet de votre crâne.
Expirez vers vos orteils.
Inspirez vers le sommet de votre crâne.
Laissez le souffle monter et expirez de nouveau jusqu'à travers vos pieds.
Inspirez vers le sommet de votre crâne.
Expirez vers le bas.
Inspirez au bout de votre nez.
Expirez au bout de votre menton.
Inspirez le bout de votre nez.
Sentez l'air qui rentre et expirez,
Amenez l'air jusqu'au bout de votre menton.
Inspirez de nouveau au bout de votre nez.
Sentez vos narines qui se dilatent et expirez.
L'air qui traverse votre menton s'étire peut-être au-delà et inspirez à travers votre nez,
Vos narines.
Expirez vers votre menton.
Inspirez le bout de votre nez.
Expirez pour relâcher vers le menton.
Inspirez une dernière fois vers le bout de votre nez.
Expirez vers le bout de votre menton.
Inspirez à travers votre gorge et expirez en direction de votre pubis.
Tous les deux sont reliés.
Inspirez à travers votre gorge,
Votre parole,
Votre voix et expirez en direction de votre pubis.
Inspirez à travers votre gorge de nouveau et expirez en direction de votre pubis.
Inspirez à travers votre gorge,
La communication et expirez toujours en direction de votre pubis,
La création.
Inspirez à travers votre gorge et expirez de nouveau en direction du pubis.
Inspirez à travers la gorge et expirez à travers votre pubis.
Inspirez dans votre poitrine qui s'élève,
Vos poumons qui se gonflent.
Expirez à travers votre nombril en mouvement lui aussi sur l'expiration.
Inspirez à travers ses poumons qui se remplissent,
Qui se gonflent.
Expirez,
Laissez votre nombril se rapprocher de votre colonne vertébrale.
Inspirez,
La poitrine s'élève et expirez à travers votre ventre,
Autour de votre nombril.
Inspirez,
La poitrine s'élève et expirez à travers ce nombril,
Cette zone si intime.
Qui nous relie à la maternité.
Inspirez la poitrine qui s'élève et expirez toujours à travers ce nombril qui rentre légèrement.
Inspirez une dernière fois cette poitrine qui s'élève,
Ce cœur qui jaillit vers le haut et expirez à travers ce nombril.
Inspirez à travers l'ancrage de votre coccyx,
Son contact peut-��tre avec le sol,
Expirez vers le sommet de votre crâne,
De nouveau votre couronne.
Inspirez à travers l'ancrage de votre coccyx,
Expirez vers le sommet de votre crâne.
Inspirez à travers votre coccyx,
Ces petites racines qui s'ancrent au sol et expirez à travers votre crâne.
Inspirez votre coccyx et expirez à travers votre crâne.
Inspirez à travers votre coccyx et expirez de nouveau vers le sommet du crâne.
Une dernière fois,
Inspirez à travers l'ancrage de votre coccyx et expirez longuement vers le sommet de votre crâne,
Jusqu'à retrouver ensuite une respiration qui vous convient.
Relâchez complètement l'exercice et juste observez ce qui est là et ce qui se présente à vous.
L'absence de sensation est également une sensation.
N'hésitez pas à laisser un léger sourire se dessiner aux coins de vos lèvres,
À prendre un temps pour vous remercier d'avoir pris ce temps pour vous.
Quant à moi,
Je vous remercie d'avoir expérimenté cette nouvelle pratique.
Merci et à bientôt.
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4.7 (78)
Avis récents
Carolina
December 21, 2025
Une proposition intéressante et très relaxante. Merci, merci, merci.
Stronger
July 2, 2025
Première expérience fabuleuse un apaisement retrouvé merci !
Fanny
April 15, 2025
C'était magique. Relaxation du corps accomplie puis fourmillements intenses dans mes deux mains à la fin. Merci pour ce moment !
hélène
March 17, 2025
Très intéressant et nouveau que cette pratique. J’ai beaucoup aimé. Mais j’ai eu du mal avec la dernière séquence à respirer par le coccyx et expirer par le sommet du crâne car spontanément j’ai voulu faire remonter le souffle par la colonne vertébrale et cela m’a gênée car c’était à contre-courant du sens du méridien Du Mai (méridien gouverneur). Alors je suis partie du périnée et j’ai remonté le souffle par le Ren Mai.( conception)
Adeline
February 28, 2025
Très bien
Catherine
February 27, 2025
J’ai bien aimé cette association originale qui n’a laissé aucune place au vagabondage de mes pensées! Merci Lucile et belle journée ✨🌞
Isabelle
February 23, 2025
Merci 🙏 Toujours un grand moment avec vous 🤍 Une belle découverte 💡
Pierre
February 20, 2025
Coucou Lucile vraiment une très belle méditation , merci pour cette approche combinée . Belle journée à toi .
Sabrina
February 18, 2025
L’exercice est parfait pour capter notre attention et aussi y trouver le repos 😍
Laurent
February 18, 2025
Simple efficace et résultat assuré
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