Détente corporelle de 20 minutes : Respiration & Body Scan

Bonjour et bienvenue.

Aujourd'hui je vais vous proposer une méditation pour favoriser la détente corporelle et la relaxation.

Je vous conseille de faire cette méditation dans une posture confortable,

Assise ou couchée.

Et surtout dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.

Une fois que vous serez installé confortablement,

Vous pouvez fermer les yeux.

Et si ce n'est pas possible pour vous de fermer les yeux,

Vous pouvez à la place.

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Fixez un pont statique dans la pièce Nous allons maintenant pouvoir débuter notre relaxation.

Et pour commencer.

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Je vais vous proposer.

De prendre quelques instants.

Pour revenir à votre respiration naturelle.

Et pour prendre conscience.

De l'air qui entre.

Dans votre corps.

À chaque inspiration.

Et de l'air qui sort de votre corps à chaque expiration.

Vous pouvez ainsi prendre quelques instants ici.

Pour prendre conscience.

De survive en naturel à m'en manger.

Pour prendre conscience.

De ce mouvement répétitif.

Presque méditatif.

Ainsi,

Je vais vous proposer de vous concentrer sur votre respiration.

Et sur les sensations qu'elles provoquent dans votre corps.

Ressentez l'air qui entre et qui sort de vos narines.

Un rythme.

Qui vous est propre.

Vous pouvez également Observez la vitesse de votre souffle peut-être en comptant les secondes à l'inspiration.

Et en comptant les secondes à l'expiration.

Et peut-être votre respiration est-elle plus longue qu'au début de la séance ?

Vous pouvez maintenant observer.

La température de l'air.

Qui entre et qui sort de votre corps.

Et peut-être pouvez-vous observer.

Que l'air qui entre dans votre corps.

À la inspiration.

Est plus frais que l'air.

Qui sort de votre corps.

À l'expiration.

Vous pouvez également observer.

Les endroits de votre corps.

Où vous sentez l'air Peut-être sentez-vous l'air au niveau de votre nombril ?

Peut-être sentez-vous votre poitrine se soulever à chaque inspiration.

Et s'abaisser à chaque expiration.

Peut-être sentez-vous votre ventre se gonfler à l'inspiration comme un ballon.

Pour ensuite reprendre sa place à l'expiration.

Peut-être sentez-vous Vos côtes écartées se rapprochent.

Dans un mouvement continu.

Fluide et relaxant.

Peut-être sentez-vous l'air au niveau de votre gorge.

Peut-être sentez-vous l'air au niveau de votre nez Et peut-être sentez-vous un vent froid qui entre dans votre corps à l'inspiration.

Et un vent chaud qui sort de votre corps à l'expiration.

Vous pouvez ainsi continuer à respirer à votre rythme.

Sont forcés.

Juste en laissant faire votre corps.

Et en observant.

Votre souffle.

Pensez à l'inspiration.

Vous laissez entrer la détente,

Le calme et la relaxation dans votre corps.

Et à chaque expiration.

Pour diffuser la détente,

Le calme et la relaxation.

Dans chaque partie de votre corps.

Jusqu'au cœur de chacune de vos cellules.

A l'inspiration,

Vous inspirez la détente,

Le calme et la relaxation et à l'expiration.

Ou diffuser la détente,

Le calme et la relaxation.

Jusqu'au cœur de chacune de vos cellules.

La détente s'installe dans votre corps.

Au fur et à mesure de vos respirations.

Et s'installe tout d'abord au niveau de vos pieds.

Ainsi peut-être vous pouvez vous remarquer.

Que vos pieds s'enfoncent dans le sol.

De plus en plus à chaque expiration.

Et peut-être avez-vous l'impression ?

Que vos pieds s'alourdissent de plus en plus.

La détente,

Le calme et la relaxation.

Montez à présent au niveau de vos jambes.

De vos mollets,

De vos genoux.

De vos cuisses.

Ensuite de votre bassin.

Et peut-être pouvez-vous remarquer qu'à présent le bas de votre corps.

Et totalement calme,

Détendu et relaxé.

Et peut-être pouvez-vous en s'y remarquer.

Que votre bassin,

Vos jambes,

Vos pieds.

Sont de plus en plus lourds.

Et s'enfonce de plus en plus profondément dans le support à chaque expiration.

La détente,

Le calme et la relaxation montent à présent.

Pour s'installer au niveau du bas de votre ventre.

Du bas de votre dos.

Du milieu de votre buste.

Du milieu de votre dos.

Dans le haut de votre buste.

Dans le haut de votre dos.

Jusque dans vos épaules.

Votre cou.

Et votre nuit.

Et peut-être.

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Pouvez-vous imaginer ?

Avec vos expirations.

Que vous soufflez sur votre dos,

Sur votre buste sur les endroits où vous ressentez des tensions afin de les dissiper.

Ainsi vous pouvez vous imaginer.

Souffler sur ces zones tendues.

Et ainsi au fur et à mesure de vos expirations.

Vous pouvez sentir.

Que les tensions se dissipent.

Et ainsi au fur et à mesure de vos respirations.

Vous pouvez sentir que tout le haut de votre corps de plus en plus calme,

Détendu et relaxé Vous pouvez prendre encore quelques instants ici.

Pour continuer.

Cet exercice est pour détendre totalement.

Le haut de votre corps.

Ainsi,

Maintenant,

Que c'est faire.

Vous pouvez sentir.

Que le haut de votre corps.

Et totalement calme,

Détendu et relaxé.

Et peut-être pouvez-vous en dire.

Que le haut de votre corps et que votre dos en particulier est de plus en plus lourd et s'enfonce de plus en plus profondément dans le support.

La détente,

Le calme et la relaxation continuent leur chemin et arrivent à présent au niveau de vos bras.

En descendant dans vos bras,

Dans vos coudes,

Dans vos avant-bras.

Dans vos mains.

Et jusqu'au bout de vos doigts.

Enfin la détente,

Le calme et la relaxation.

Monte au niveau de votre visage.

Ainsi vous pouvez ceinture votre mâchoire.

Votre bouche.

Se détendre.

Et peut-être pouvez-vous centrer vos lèvres.

Qui s'entrouvent légèrement.

Vous pouvez également sentir que vos yeux,

Vos sourcils,

Votre front se détendent à leur tour Ainsi,

Vous pouvez peut-être remarquer que vos deux sourcils s'éloignent légèrement l'un de l'autre et que votre visage est à présent.

Totalement calme,

Détendu et relaxé.

Et ça fait du bien.

Ça fait du bien car vous ressentez en état de paix intérieur.

Qui vous repose et qui vous détend complètement et ça fait du bien.

De laisser à tout votre corps.

À maman.

Pour se relaxer profondément Vous pouvez également reprendre un moment.

Pour observer votre respiration.

Et peut-être ainsi pouvez vous observer.

Que votre souffle est plus long au début de la séance.

Et tout doucement.

Afin de revenir dans l'instant présent.

Et de reprendre conscience de votre environnement douceur.

Je vais vous proposer de vous concentrer sur le support que vous pouvez sentir en dessous de votre corps.

Et peut-être.

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Que pouvez-vous ressentir ?

Des points de contact entre votre corps.

Et ce support.

Tout en gardant les yeux fermés.

Imaginez votre place au sein de la pièce dans laquelle vous êtes,

De l'endroit dans lequel vous vous trouvez.

Vous pouvez peut-être imaginer où sont les meubles.

Où sont les murs.

S'il y a des fenêtres,

Des lumières.

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Et si vous arrivez à percevoir les bruits extérieurs,

Vous pouvez également reprendre contact avec eux.

Et tout doucement,

En gardant les yeux fermés.

Vous pouvez commencer à bouger le bout de vos doigts.

Orteils.

À bouger vos mains,

Vos pieds,

Ou à vous détirer si vous en ressentez la besoin.

Vous pouvez également frotter vos paumes de main.

L'une avec l'autre et déposez délicatement sur vos yeux.

Afin de ressentir la chaleur.

Et enfin quand vous vous sentirez prêt.

Vous pourrez doucement ouvrir les yeux.